आपकी अनुमानित हृदय गति की गणना कैसे करें

क्या आप ट्रेडमिल या उन सभी प्रकार के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पर उन 35 मिनटों में से अधिक से अधिक बनाना चाहते हैं? जब आप अपने अनुमानित हृदय गति के क्षेत्र में व्यायाम करते हैं तो आप कार्डियोवस्कुलर गतिविधि के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। आपको केवल एक कैलकुलेटर और एक नाड़ी शुरू करने की आवश्यकता है। आपके अनुमानित हृदय गति वाले क्षेत्रों की अच्छी गणना करने के लिए त्वरित और आसान तरीके हैं, लेकिन यदि आप किसी भी परिष्कृत उपकरण के बिना सबसे विश्वसनीय माप प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस सूत्र का पालन करें।

चरणों

Video: दिल के समस्त रोगो में इस से कोई बड़ा उपाय नहीं | दिल की तेज धड़कन ,अनियमित ह्रदय गति,उच्च रक्तचाप

Video: दिल की तेज धड़कन ,अनियमित ह्रदय गति,उच्च रक्तचाप, दिल के समस्त रोगो में इस से कोई बड़ा उपाय नहीं

2

अपने आराम दिल की दर (आरसीआर) की जांच करें Karvonen विधि खाते में आराम दिल की दर लेता है, जो एक व्यक्ति से दूसरे में बदलता है, और इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिक विश्वसनीय अनुमान प्रदान करता है। सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपना नाड़ी ले लो ट्रेसीआ के दोनों तरफ कलाई के अंदर या गले के अंदर सूचक के सुझाव और मध्य उंगलियां रखकर। दूसरे हाथ के साथ एक घड़ी को देखो और पहले बीट में "शून्य" से शुरू होने वाले 30 सेकंड में बीट्स की संख्या की गणना करें। बीट्स प्रति मिनट में अपना आराम दिल की दर प्राप्त करने के लिए परिणाम 2 से गुणा करें।

3

हृदय दर आरक्षित (आरआरसी) की गणना करें आराम दिल की दर और अधिकतम प्रयास दिल की दर के बीच का अंतर है। इसे "हृदय दर आरक्षित" कहा जाता है: अतिरिक्त तीव्रता जिसकी दिल की आवश्यकता होती है उसके लिए उपलब्ध है।

Video: अपनी हार्ट रेट से जानिए आपको है क्या गंभीर समस्या

4

अपने अनुमानित हृदय गति की न्यूनतम सीमा की गणना करें अपने आरआरसी को 0.5 से गुणा करें। यह सामान्य व्यायाम के दौरान संपूर्ण हृदय दर आरक्षित का उपयोग करने के लिए स्वस्थ या फायदेमंद नहीं है इसके बजाय, आप तीव्रता के आधार पर आरक्षित का प्रतिशत का उपयोग करना चाहते हैं जिसके साथ आप व्यायाम करना चाहते हैं। मध्यम व्यायाम के लिए आवश्यक न्यूनतम वृद्धि जानने के लिए हृदय दर आरक्षित 0.5 से गुणा करें।

5

अपने मध्यम अनुमानित हृदय गति की गणना करें एक उच्च अनुमानित हृदय गति की गणना के लिए एक उच्च दशमलव से 0.5 को बदलें। यदि आप सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आपके स्वास्थ्य स्तर की वृद्धि दर के रूप में अनुमानित हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाना उचित होगा, क्योंकि मध्यम व्यायाम की ऊपरी सीमा के बारे में 0.7। यदि आप एक एथलीट हैं जो गहन अभ्यास के लिए पेश किए गए दिल की ताल चुनते हैं, तो यह 0.7 या इससे अधिक के साथ शुरू करने के लिए सलाह दी जा सकती है।

6

अपने तीव्र अनुमानित हृदय गति की गणना करें चरम तीव्रता के एनारोबिक व्यायाम का प्रयोग रिजर्व के 0.85 का हो सकता है। इस नंबर को खोजने के लिए, समीकरण का उपयोग करें: (आरआरसी x 0.85) + आरसीआर = तीव्र हृदय गति।

2

अनुमानित हृदय गति पर आपकी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को आधार दें आप निर्धारित कर सकते हैं कि अनुमानित हृदय गति के साथ प्रशिक्षण के दौरान हृदय की दर (बीपीएम) की तुलना करके आपकी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता कम, मध्यम या उच्च है। अगर आपकी हृदय गति अनुमानित हृदय दर की सीमा के मध्य में है या इस के औसत से मेल खाती है, तो इसका मतलब है कि आपका व्यायाम है मध्यम तीव्रता (सीआरएमएक्स का लगभग 50 से 70%). यदि आप अधिकतम सीमा तक पहुंचते हैं, तो आपका व्यायाम है उच्च तीव्रता (आरसीएमएक्स का 70 से 85%).

3

अपने शरीर की प्रतिक्रिया का न्याय करें यह सूत्र अधिकांश लोगों को अच्छा अनुमान देगा, लेकिन यह अचूक नहीं है। आपके द्वारा अनुमानित हृदय गति तक पहुंचने पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें, जिसकी आप गणना करते हैं। अपने अवलोकन के आधार पर आवश्यकतानुसार इसे संशोधित करें: