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कैसे एक टेप उपाय के साथ शरीर में वसा की गणना करने के लिए

शरीर की वसा की प्रतिशतता आपके वजन, ऊंचाई और यहां तक ​​कि आपकी जेनेटिक्स के आधार पर भिन्न होती है। हर किसी को ऊर्जा की दुकान करने के लिए शरीर की एक सामान्य राशि और शरीर के सामान्य सामान्य कार्य (जैसे शरीर के तापमान को बनाए रखने या अपने अंगों को सुरक्षित रखने) के लिए एक निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। आप एक स्वास्थ्य क्लब या चिकित्सक के कार्यालय में अपने शरीर की वसा को माप सकते हैं, या टेप के उपाय के साथ घर पर गणना कर सकते हैं। अमेरिकी नौसेना शरीर के वसा प्रतिशत को ठीक से निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक विशेष परीक्षण का विकास किया। यह लक्ष्य निर्धारित करने, अपना स्वास्थ्य बनाए रखने या अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए शरीर के वसा के लगभग प्रतिशत की गणना करने का यह एक सरल और आसान तरीका है।

चरणों

भाग 1
पुरुषों के लिए मापन निर्देश

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Video: PORQUE HAGO DIETA PERO NO ADELGAZO Cómo activar el metabolismo nuevamente Estrategias ana contigo

अपनी गर्दन को मापें पुरुषों के लिए पहला उपाय गर्दन का है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका माप सटीक है, इन निर्देशों का पालन करें
  • एडम के सेब (लारेंक्स) के ठीक नीचे टेप का आकार रखें
  • टेप सपाट रखो और इसे गर्दन की परिधि के चारों ओर से गुजारें। कंधे सीधे और टेप को यथासंभव सीधे रखें।
  • माप का रिकॉर्ड रखें
  • उदाहरण के लिए, आपकी गर्दन का माप 46 सेमी (18 इंच) हो सकता है।
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    अपने पेट को मापें शरीर के वसा की गणना करने में ट्रंक को मापना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर का एक क्षेत्र है जिसमें अधिक मात्रा में शरीर में वसा शामिल हो सकता है।
  • नाभि के स्तर पर अपनी कमर के चारों तरफ टेप का माप दें।
  • श्वास और श्वास सामान्य रूप से।
  • उदर के बाद पेट के माप को रिकॉर्ड करें
  • उदाहरण के लिए, आपका पेट 89 सेमी (35 इंच) को माप सकता है

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    अपनी ऊंचाई मापें आपके शरीर की वसा का प्रतिशत आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह माप आवश्यक है।
  • एक दीवार या अन्य सपाट सतह के ऊपर खड़े हो जाओ
  • अपने कंधों को वापस लाओ, अपने सिर को ऊपर रखें और आगे देखो।
  • अपने सिर के शीर्ष पर एक शासक या कुछ सीधे ऑब्जेक्ट रखो और उसे दीवार के सामने दबाएं। उस जगह में एक पेंसिल के साथ एक निशान बनाओ
  • फर्श से टेप का माप दीवार पर पेंसिल चिह्न तक बढ़ाएं।
  • इस माप को रिकॉर्ड करें
  • उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 1.83 मीटर (72 इंच या 6 फीट) हो सकती है।
  • एक टेप उपाय के साथ शारीरिक मोटी की गणना करें शीर्षक चरण 4
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    सही समीकरण में आपके द्वारा दर्ज किए गए डेटा को दर्ज करें। पुरुषों में शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न समीकरण का प्रयोग करें:
  • पुरुषों के लिए:% fat = 495 / (1.0324-0.19077 (लॉग (कमर-गर्दन)) + 0.15456 (लॉग (ऊंचाई)) - 450
  • उपरोक्त उदाहरणों का उपयोग करना, समीकरण इस प्रकार दिखाई देगा:% body fat = 495 / (1.0324-0.19077 (लॉग (35-18)) + 0.15456 (लॉग (72)) - 450
  • परिणाम दशमलव संख्या होना चाहिए। इस विशिष्ट उदाहरण में, पुरुषों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत 12.6% है
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    परिणामों की व्याख्या करें आपका परिणाम एक ऐसे श्रेणी के भीतर होगा, जिससे आप यह जान सकते हैं कि आपका वजन कितना पर्याप्त है।
  • पुरुषों में आमतौर पर आवश्यक शरीर में वसा का 2 से 4% हिस्सा होता है। सामान्य से नीचे एक शरीर में वसा प्रतिशत होने पर खतरनाक होता है। नियमित रूप से कार्य करने और शरीर की सुरक्षा में वसा के भंडार का सक्रिय भूमिका है।
  • एथलीटों में 6 से 13% शरीर की वसा होती है, जो लोग अच्छी शारीरिक स्थिति में होते हैं, आमतौर पर 14 से 17% शरीर में वसा होता है, मध्यम या औसत शारीरिक स्थिति वाली पुरुषों में 18 से 25% और अधिक वजन वाले या मोटापे वाले पुरुषों में 26% या इससे अधिक है

    • भाग 2
    महिलाओं के लिए मापन निर्देश

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    Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

    अपनी गर्दन को मापें पुरुषों के रूप में, महिलाओं को उनके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए उनकी गर्दन को मापना चाहिए।
    • लैरींक्स के ठीक नीचे टेप का आकार रखें
    • टेप सपाट रखो और इसे गर्दन की परिधि के चारों ओर से गुजारें। कंधे सीधे और टेप को यथासंभव सीधे रखें।
    • माप का रिकॉर्ड रखें
    • उदाहरण के लिए, आपकी गर्दन का आकार 38 सेमी (15 इंच) हो सकता है।
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    अपने पेट को मापें महिलाओं को पेट में अधिक शरीर में वसा भी जमा करना पड़ता है।
  • अपने कमर के चारों ओर टेप मापने का सबसे छोटा भाग पास करें यह हिस्सा नाभि और उरोस्थि के बीच स्थित है
  • श्वास और श्वास सामान्य रूप से।
  • जब आप श्वास को खत्म करते हैं तो अपने पेट के आकार को रिकॉर्ड करें
  • उदाहरण के लिए, आपका पेट 71 सेमी (28 इंच) को माप सकता है

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    अपने कूल्हों को मापें पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में कूल्हे के आसपास अधिक शरीर में वसा हो सकता है। इस उपाय को शामिल करने से आपको अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने में सहायता मिलेगी।
  • अपने कूल्हों के चारों ओर मापने टेप को लपेटें, ताकि यह नितंबों के व्यापक भाग से होकर गुजर सके।
  • अधिक सटीक माप प्राप्त करने के लिए त्वचा के खिलाफ टेप फ्लैट रखें। यदि आपके पास कपड़े हैं, तो पतले कपड़े पहनने की कोशिश करें जो माप को प्रभावित नहीं करते हैं
  • इस माप को रिकॉर्ड करें
  • उदाहरण के लिए, आपके कूल्हों का आकार 81 सेमी (32 इंच) हो सकता है
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    अपनी ऊंचाई मापें याद रखें कि शरीर में वसा का प्रतिशत ऊँचाई पर आधारित है
  • एक दीवार या अन्य सपाट सतह के ऊपर खड़े हो जाओ
  • अपने कंधों को वापस लाओ, अपने सिर को ऊपर रखें और आगे देखो।
  • अपने सिर के शीर्ष पर एक शासक या कुछ सीधे ऑब्जेक्ट रखो और उसे दीवार के सामने दबाएं। उस जगह में एक पेंसिल के साथ एक निशान बनाओ
  • फर्श से टेप का माप दीवार पर पेंसिल चिह्न तक बढ़ाएं।
  • इस माप को रिकॉर्ड करें
  • उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 1.68 मीटर (6 इंच या 65 इंच के साथ 5 फीट) हो सकती है।
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    सही समीकरण में आपके द्वारा दर्ज किए गए डेटा को दर्ज करें। महिलाओं में शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्नलिखित समीकरण का प्रयोग करें:
  • महिलाओं के लिए:% वसा = 495 / (1,29579-0,35004 (लॉग (कमर + हिप-गर्दन)) + 0,22100 (लॉग (ऊंचाई)) - 450
  • उपरोक्त उदाहरणों का प्रयोग करना, समीकरण इस प्रकार दिखाई देगा:% body fat = 495 / (1,29579-0,35004 (लॉग (28 + 32-15)) + 0.212100 (लॉग (65)) - 450
  • परिणाम दशमलव संख्या होना चाहिए। इस उदाहरण में, महिलाओं के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत 14.6% है।
  • एक टेप मेज़र के साथ शारीरिक फैट की गणना शीर्षक वाली छवि चरण 11
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    परिणामों की व्याख्या करें आपका परिणाम एक ऐसे श्रेणी के भीतर होगा, जिससे आप यह जान सकते हैं कि आपका वजन कितना पर्याप्त है।
  • महिलाओं को आमतौर पर आवश्यक शरीर में वसा का 10 से 12% हिस्सा होता है यह पुरुषों की आवश्यक शरीर वसा की तुलना में थोड़ी अधिक है, क्योंकि महिलाओं के शरीर को संभवतः गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शरीर में वसा रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
  • एथलीटों में 14 से 20% शरीर में वसा हो सकता है, जो लोग अच्छी शारीरिक स्थिति में होते हैं आम तौर पर 21 से 24% शरीर में वसा होता है, मध्यम या औसत शारीरिक स्थिति वाली महिलाओं में 25 से 31% और अधिक वजन वाले या मोटापे वाली महिलाओं में 32% या उससे अधिक की मात्रा है

    • भाग 3
    शरीर के वसा को निर्धारित करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें

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    एक टेप उपाय खरीदें जब आप घर पर इस परीक्षण करते हैं, तो आपको उपयोग करने के लिए तैयार एक उपयुक्त टेप माप की आवश्यकता होगी।
    • फाइबरग्लास टेप माप खरीदने के लिए बेहतर है यह ऐसी सामग्री का होना चाहिए जो आपको अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए नहीं फैला है।
    • सुनिश्चित करें कि आपके टेप पर मोज़ा सही हैं एक मानक नियम या मापन पैटर्न के साथ माप की तुलना करें
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    माप सही से लें जब एक टेप माप के साथ शरीर में वसा का प्रतिशत मापने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि इसका सही उपयोग करने के लिए सबसे सटीक परिणाम कैसे प्राप्त करें
  • माप लेते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि टेप का माप त्वचा के संपर्क में है यह आपके शरीर को फिट होना चाहिए इसे खींचो जब तक यह थोड़ा तंग है, लेकिन इतना नहीं है कि टेप अपनी त्वचा पर निशान छोड़ देता है
  • त्रुटियों का सबसे आम कारण गलत टेप के उपाय का उपयोग कर रहा है या गलत मापन कर रहा है।
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    माप 3 बार ले लो अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रत्येक माप को 3 गुना करना बेहतर होता है।
  • रिकॉर्ड किए गए प्रत्येक माप को रिकॉर्ड करें निकटतम आधा इंच के लिए गोल
  • कमर को मापने के बजाय 3 बार, कूल्हों को 3 बार मापने के बजाय उपायों के पूरे समूह (कमर, कूल्हे, गर्दन, हाथ) लेने के लिए बेहतर है।
  • शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 3 मापन लेने के बाद, माप का औसत लें और समीकरणों में इस नए नंबर का उपयोग करें।

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • टेप उपाय
    • नियम या सीधे किनारे
    • वैज्ञानिक कैलकुलेटर
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