कैसे एक तंत्रिका पेट को शांत करने के लिए

अग्रिम में रिहर्सल कभी-कभी आप किसी न किसी स्थिति में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करके अपनी नसों को मुक्त कर सकते हैं। चाहे आप एक प्रस्तुति बना रहे हों, पहली तिथि रखने के लिए या नौकरी की साक्षात्कार में भाग लेना, समय से आगे अभ्यास करना आपको कम उत्सुक महसूस कर सकता है ऐसी स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको घबराहट करता है और अपने आप को सफलता और आत्मविश्वास के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करता है। कुछ शोध करें ताकि आप इस विषय को स्वामी कर सकें और आपके पास किसी भी बातचीत के बिंदु की समीक्षा कर लें। हालांकि, विशेष रूप से सभी चीजों की योजना न करें, क्योंकि इससे आपको अधिक चिंता होगी।

अपने आप से सकारात्मक बोलें एक गतिविधि करने से पहले जो तंत्रिका पेट को जन्म देती है, बहुत से लोग भी त्वरित विचारों का अनुभव करते हैं। ये विचार आमतौर पर नकारात्मक होते हैं और केवल अधिक चिंता और ऐंठन का कारण होता है। इन विचारों को पूरी तरह से ध्यान जैसे तकनीकों के साथ छोड़कर एक लंबा समय लग सकता है। त्वरित और नकारात्मक विचारों के लिए एक त्वरित और प्रभावी समाधान उन्हें सकारात्मक पुष्टि में बदलना है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित को दोहराने का प्रयास करें:

जल्दी मत करो दम लगने से आपको केवल अधिक आतंक और चिंता महसूस होगी। यदि आपके पास अपनी सामग्रियों को इकट्ठा करने और प्रारंभिक स्थान पर आने के लिए पर्याप्त समय है, तो यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप चीजों के नियंत्रण में हैं। यह अतिरिक्त समय आपको बाथरूम को शांत करने और उपयोग करने की भी अनुमति देगा, जो आपको तंत्रिका पेट को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। बस यह ध्यान रखें कि यदि आप 15 मिनट पहले किसी जगह पर पहुंचते हैं, तो आपको जगह के बाहर इंतजार करने की योजना बनानी चाहिए क्योंकि बहुत जल्दी पहुंचने में असुविधा हो सकती है।

कैफीन से बचें कैफीन उत्तेजक का एक प्रकार है और तनावपूर्ण स्थिति में एड्रेनालाईन के प्रभाव को बढ़ाना है, क्योंकि यह आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और "रक्षा या उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है। कैफीन के कुछ स्रोत, जैसे कि कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स, पेट में जलन पैदा करते हैं। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से पहले कैफीन की खपत को सीमित करने से आपके नर्वस पेट पर कम तनाव का कारण नहीं होगा, यह आपको एड्रेनालाईन के नसों को खत्म करने में भी मदद करेगा इसके बजाय, एक गिलास बर्फ के पानी पीने की कोशिश करो। बर्फ का पानी आपको ताज़ा महसूस करने में मदद करेगा, आप को जगाएंगे और आपको हाइड्रेटेड रखेंगे।

उपयोग अरोमाथेरेपी आराम करने के लिए. अरोमाथेरेपी आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आवश्यक तेलों (जो कि विभिन्न जड़ी बूटियों, फलों, छाल और फूलों से प्राप्त होती है) का उपयोग करती है। लैवेंडर और नींबू, विश्राम और तनाव से राहत के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय तेलों में से दो हैं। आप इन सुगन्धित तेलों को अपने घर में बर्नर में रख सकते हैं या आप व्यक्तिगत उपयोग के लिए लैवेंडर या नींबू के साथ अरोमाथेरेपी मालिश तेल खरीद सकते हैं। आप थोड़ा तेल महाप्राण कर सकते हैं या इसे अपने शरीर में नाड़ी के बिंदु पर लागू कर सकते हैं, जैसे कलाई में।

भोजन को खाएं जो पेट को शांत करते हैं नर्वस पेट के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करने के लिए, विशिष्ट खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें एंजाइम और अन्य गुण होते हैं जो पाचन तंत्र को आराम कर सकते हैं। यदि आपको नीच लग रहा है और आपको खाने की कोई इच्छा नहीं है, तो टकसालों या ड्रैजेस के रूप में इन सामग्रियों को देखो ताकि आप उन्हें अपने मुंह में भंग कर दें:

एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से को आराम करने की कोशिश करें। यह भी के रूप में जाना जाता है प्रगतिशील मांसपेशी छूट. जब आप तनाव महसूस करते हैं और आपके पेट में परेशानी होती है, तो अपनी आँखों के साथ खड़े होने की कोशिश करें। मूल्यांकन करें कि आपके शरीर में आपको सबसे बड़ी तनाव क्यों महसूस हो रहा है और इसे जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लें क्योंकि आप अपने हाथ, पैर, पीठ, गर्दन, धड़ और पेट को आराम देते हैं। अपने विचारों के बजाय आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत हो सकता है। इस तकनीक को कार्यान्वित करने से शरीर भी पूरे शरीर में इस तनाव को रिहा कर सकता है, जिसमें पेट भी शामिल है।