कैसे पता चलेगा कि आपको तंत्रिका टूटने का सामना करना पड़ रहा है

एक तंत्रिका टूटने (मानसिक पतन के रूप में भी जाना जाता है) एक अस्थायी स्थिति है जो कम कार्य द्वारा प्रतिष्ठित होती है, आमतौर पर तनाव के कारण। यह एपिसोड तब हो सकता है जब जीवन की तनाव और मांगों से निपटने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता को डूब जाता है कई लक्षण हैं जो आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपको तंत्रिका टूटने का सामना करना पड़ रहा है या नहीं। यदि आपको लगता है कि यह आपके साथ हो रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सहायता प्राप्त करें

चरणों

विधि 1

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सोचो अगर आपको खुशी या खुशी महसूस करने में कठिनाई हो रही है जब आप नर्वस ब्रेकडाउन के माध्यम से जा रहे हैं तो आपको खुशी महसूस करने की क्षमता नहीं हो सकती है हो सकता है कि आपको निराश, खाली या उदासीन लगता है-संभवतः आपके लिए कुछ भी अर्थ नहीं है या आप "यांत्रिक तरीके से काम कर रहे हैं" की भारी भावना का अनुभव करते हैं। उदासीनता और निस्तारण अवसाद के लक्षण होते हैं, और आप नर्वस ब्रेकडाउन या उसके परिणामस्वरूप उदास महसूस कर सकते हैं।

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मूड परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित ऋण आमतौर पर, ये तंत्रिका टूटने से पहले प्रकट होते हैं, क्योंकि ये भावनात्मक थकावट और गरीब कवायद के लक्षण हैं। इन मिजाजों में शामिल हो सकते हैं:

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ध्यान दें अगर आप लगातार कह रहे हैं कि आप बीमार हैं एक घटना से मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए एक दिन लेना एक बात है, लेकिन आप कहते हैं कि आप बीमार हैं, लगातार काम करने के लिए एक संकट का संकेत हो सकता है। आपके पास जाने की प्रेरणा नहीं हो सकती है या आप अपने शरीर को शारीरिक रूप से काम पर जाने के लिए तैयार नहीं कर सकते हैं।

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असहाय या निराशा की भावनाओं से सावधान रहें यह तंत्रिका ब्रेकडाउन के पहले और के दौरान बहुत अधिक है। शायद आपको लगता है कि आपके पास अपनी समस्याओं का सामना करने के लिए आंतरिक संसाधन नहीं हैं और इसलिए आप असहाय महसूस करते हैं। आप निराशा की भावना का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप अपने आस-पास की परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते और अपनी कठिनाई से कोई रास्ता नहीं देख सकते हैं ये अवसाद के लक्षण हैं जो आपको नर्वस ब्रेकडाउन में लाने में योगदान कर सकते हैं। अवसाद के अन्य लक्षण जो इस शर्त में योगदान कर सकते हैं:

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सोचो अगर आपको नकारात्मक विचारों से अभिभूत महसूस होता है यदि आपके पास तंत्रिका टूटना है, तो आपके पास लगातार नकारात्मक विचार हो सकते हैं और यहां तक ​​कि रहने की स्थिति और सकारात्मक भावनाएं भी नकारात्मक हो सकती हैं। कुछ अक्सर विचार हो सकते हैं:

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अगर आप खुद को अलग कर रहे हैं तो पहचानें यह संभव है कि आप अपने मित्रों और परिवार से दूर जा रहे हैं, और आप अपने सबसे अधिक समय अकेले खर्च कर रहे हैं। आपके दोस्त आपको योजना बनाने के लिए कहते हैं और उन्हें हमेशा अस्वीकार करते हैं या उनके साथ समय बिताने का विचार थकाऊ लगता है। जब आप तनाव से अभिभूत होते हैं, तो अपने आप को अलग करना आसान हो सकता है और आपकी ऊर्जा का सामना करने के लिए उसे बचा सकते हैं।

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स्तब्ध हो जाना और अलगाव की उत्तेजनाओं पर ध्यान दें। एक तंत्रिका टूटने से आपको अपने बाहरी वातावरण से सुन्न और अलग महसूस हो सकता है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके आसपास क्या हो रहा है कृत्रिम है संक्षेप में, आपको नहीं लगेगा कि आप अपने पर्यावरण या आपके जीवन के लोगों से संबंधित हो सकते हैं।

विधि 2

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अपनी स्वच्छता की जांच करें यदि आपने इसे काफी उपेक्षा की है, तो यह अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है। आपके शरीर की देखभाल करने के लिए प्रेरणा नहीं हो सकती है, जिसमें स्नान नहीं करना, बाथरूम का उपयोग करना, दाँत या बाल साफ़ करना या अपने कपड़े बदलना शामिल नहीं हो सकता है शायद आप कई दिनों के लिए एक ही कपड़े पहना रहे हैं, भले ही आपके पास दृश्यमान स्पॉट हो या सार्वजनिक रूप से सामाजिक रूप से अनुपयुक्त कपड़े डाल दें।

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चरम चिंता को पहचानें घबराहट टूटने के पहले और दौरान तीव्र चिंता के शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं और फिर आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना होती है, तो इससे चिंता के तीव्र लक्षण हो सकते हैं जो लकवाग्रस्त हो सकते हैं। इस समस्या के किसी भी लक्षण की तलाश करें जैसे कि:

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थकान की भावनाओं पर गौर करें आप ऊर्जा की कुल कमी महसूस कर सकते हैं लगातार थका हुआ या थका हुआ लग रहा है इस प्रकरण का एक और बार लक्षण है, क्योंकि आपकी सारी ऊर्जा का उपयोग आप के संकट से सामना करने के लिए किया जाएगा। यहां तक ​​कि साधारण रोज़ की गतिविधियों में बहुत बड़ी बाधाएं हैं जिन्हें आपको दूर करना होगा।

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देखें कि आपका दिल की धड़कन तेज है या नहीं। जब आपको तंत्रिका टूटने से तीव्र तनाव का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको मजबूत धड़कता, सीने में जकड़न या आपके गले में एक गांठ महसूस हो सकता है। इस के बावजूद, मेडिकल टेस्ट दिल की समस्याओं को प्रकट नहीं करेंगे, क्योंकि लक्षण केवल तनाव से संबंधित होगा।

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सोचो अगर आपको पाचन में समस्या है पेट में परेशान और पाचन समस्याएं ऐसी स्थिति होती हैं जो आमतौर पर तनाव और चिंता से संबंधित होती हैं। इसका कारण यह है कि जब आप बहुत तनावग्रस्त होते हैं, तो शरीर अस्तित्व मोड में जाता है और पाचन प्राथमिकता कार्यों में नहीं है।

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झटके और झटके के साथ एक समस्या की पहचान करें हाथ या शरीर मिलाते हुए या घबराहट एक तंत्रिका टूटने के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक है और सबसे शर्मनाक है। दुर्भाग्य से, झटके और बदमाशों के कारण शर्मिंदगी आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगी।

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एक चिकित्सक के पास जाओ खासकर यदि आपको पहले एक तंत्रिका टूटना पड़ा है और आपको लगता है कि आप इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक आपको इस क्षण की कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही उनके साथ सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके तलाश सकता है। एक चिकित्सक आपको अवसाद या चिंता की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है और आपको अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद करेगा

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एक स्वस्थ आहार खाएं तनाव या चिंतित महसूस करने से आपके शरीर में लगातार कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होगी, जो आपकी भूख को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगी। हालांकि, यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो आपको और भी थका हुआ और पहले की तुलना में कम महसूस होगा। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आपके शरीर को बढ़ावा देना और उपचार के लिए अनुकूल वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है।

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थोड़ा व्यायाम करें तनाव तनाव और चिंता को दूर करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है। हालांकि, तंत्रिका टूटने के बाद, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपकी शारीरिक स्थिति गलत हो सकती है, इसलिए छोटी सी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपको अपना घर छोड़ने और विभिन्न वातावरणों में रहने में मदद कर सकता है।

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आराम करने के लिए जानें आराम करने के लिए कुछ समय लेना महत्वपूर्ण है यदि आप तंत्रिका टूटने से उबरना चाहते हैं। आपको उन चिंताओं को पकड़ना बंद करना सीखना होगा जो आपको हर समय चिंतित महसूस करते हैं और अपने आप को कुछ समय दें।

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भविष्य में नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के लिए जानें अपने तनाव और शक्ति "नं" कहने के तरीके जानें, जब वे आपको कुछ करने के लिए कहें जो आपके मानसिक या भावनात्मक क्षमता से परे है। खासकर जब आपके पास बच्चे होते हैं, दूसरों की देखभाल करने की आदत को हासिल करना आसान होता है और अपने आप को ख्याल रखना भूल जाता है हर दिन एक ऐसी कार्रवाई करने के लिए रिज़र्व करें जो आपकी देखभाल करें आप.

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भविष्य की योजना बनाएं जब आप नर्वस ब्रेकडाउन से निकलते हैं, तो भविष्य के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है और क्या होगा, इसके लिए तत्पर हैं। यह आपको एक नया उद्देश्य देगा और आपको इसके लिए प्रयास करने का लक्ष्य देगा।