एक बार में धूम्रपान को कैसे रोकें
धूम्रपान छोड़ना एक चुनौती है जिसे महान प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता है। यदि आप अपने दम पर धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको मानसिक रूप से मजबूत रहना चाहिए, व्यस्त और सक्रिय रहना चाहिए और किसी भी पुनरावृत्ति को उचित तरीके से प्रतिक्रिया दें यदि आप जानना चाहते हैं कि एक बार में धूम्रपान को कैसे रोकना है, तो इन चरणों का पालन करें
सामग्री
चरणों
विधि 1
मानसिक रूप से मजबूत रहें
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एक बार में धूम्रपान छोड़ने के फायदे और नुकसान को समझें धूम्रपान छोड़ने का पूरी तरह मतलब निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या ड्रग्स की मदद से पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने का मतलब है। इसके लिए दृढ़ता और स्वतंत्रता की आवश्यकता है सिर्फ 3 से 10% लोगों ने अपने जीवन में भारी बदलाव के कारण सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में सक्षम बना दिया है। इससे पहले कि आप एक बार में धूम्रपान बंद करने की कोशिश करें, आपको इस प्रक्रिया के फायदे और नुकसान को समझना चाहिए। नुकसान: अवसाद, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, और चिंता जैसे आप अप्रिय और तीव्र निदान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं अगर आप दूसरे तरीकों के संयोजन का उपयोग करने की कोशिश करते हैं तो आप एक बार धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने की संभावना कम हैं
- लाभ:
- अगर आपको धूम्रपान छोड़ना पड़ता है क्योंकि धूम्रपान के परिणामस्वरूप आपके पास गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या उसे बिगड़ने से रोकने का सबसे तेज़ तरीका है। यदि आपके पास गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है तो आप इसे स्वयं के लिए भी प्रेरित करेंगे।
- आप दर्दनाक हो सकते हैं लेकिन दर्द केवल अन्य तकनीकों के मुकाबले कम समय तक चला जाता है निकोटीन औषधि और चिकित्सा से निपटने के महीनों या एक वर्ष की हार के बजाय और निकोटीन से आपके शरीर को धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर करने के लिए, यदि आप सफल होते हैं, तो आप जल्दी से अपनी लत पर विजय प्राप्त कर पाएंगे।
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एक योजना बनाएं एक ऐसी योजना बनाएं जिससे आप धूम्रपान छोड़ने और इस प्रक्रिया में शामिल होने के अपने फैसले के बारे में अधिक मुखर हो सकें। आपको अपने कैलेंडर में धूम्रपान को रोकने के लिए एक दिन का चयन करना होगा और प्रत्येक दिन उस दिन चिह्नित करना चाहिए, जब आपने कैलेंडर में धूम्रपान न किया हो। सप्ताह या महीने में समय चुनें कि आप कम तनाव में रहें, जहां आप नीचे आने की संभावना कम हैं और एक सिगरेट चाहते हैं। ।
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अपने तनाव को नियंत्रित करें यदि आप अपने तनाव को नियंत्रित करते हैं, तो आप धूम्रपान करना जारी रखने की संभावना कम हैं यह संभव है कि आप तनाव से निपटने के लिए एक रक्षा तंत्र के रूप में धूम्रपान कर रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने होने से निपटने के अन्य तरीकों को ढूंढें ताकि आप दोबारा शुरू करने का प्रयास न करें। यहां आपके बहुत अच्छे तरीके हैं ताकि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हुए अपने सही मन में हों।
विधि 2
एक सक्रिय जीवन जीना और व्यस्त रहें
1
अपने शरीर को सक्रिय रखें. यदि आप धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को सक्रिय रखना होगा ताकि आपके पास लालसा से दूर होने के बारे में सोचने के लिए कम समय हो। अपने शरीर को सक्रिय रखते हुए न केवल आपको स्वस्थ रखता है बल्कि आपको अन्य रूटीनों के साथ अपनी धूम्रपान की स्थिति को बदलने में भी मदद करता है। आपको यही करना चाहिए:
- अपने मुंह को सक्रिय रखें अपने मन पर कब्जा रखने के लिए बहुत सारे पानी, चाय, जूस या कुछ भी पीएं। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो गम चबाना या टकसालों को चूसना।
- अपने हाथों को व्यस्त रखें तनाव को दूर करने, आकर्षित करने, अपने फोन के साथ खेलना या अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए एक और रास्ता ढूंढने के लिए एक गेंद दबाएं ताकि आप सिगरेट को पकड़ना नहीं चाहते।
- व्यायाम करें। यदि आपके पास कोई व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो एक को प्रारंभ करें दिन में केवल 30 मिनट का व्यायाम करने से आपका शरीर और मन स्वस्थ और अधिक आराम से महसूस कर सकते हैं।
- चलना यह एक बढ़िया चीज है, खासकर अगर आपके पास सिगरेट की लालसा है
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सामाजिक रूप से सक्रिय रहें यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कमरे में खुद को लॉक करने का समय नहीं है या आप एक और सिगरेट धूम्रपान करने के बारे में सोचना बंद करने के लिए बहुत अधिक संघर्ष करेंगे। इसे मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने का मौका लें और न केवल आप धूम्रपान के बारे में सोचना बंद कर देंगे लेकिन आप भी खुश होंगे
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प्रलोभन से बचें यह अनिवार्य है एक बार जब आप अपने डिटोनीटिंग एजेंट्स को जानते हैं, तो किसी भी स्थिति से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे एक दुराचार हो सकता है या इससे धूम्रपान के बारे में सोचने के अलावा कुछ भी असंभव हो सकता है आपको यही करना चाहिए:
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एक नया शौक या ब्याज ढूंढें. आपकी धूम्रपान करने की आदत को बदलने के लिए एक स्वस्थ नया "व्यसन" ढूंढना आपकी ऊर्जा को फिर से भरने में आपकी मदद कर सकता है और आपको धूम्रपान के बिना अपने दिनों में पीड़ित महसूस करने की बजाए अपने नए दिनचर्या के साथ उत्साहित हो सकता है। यहां कुछ अच्छा शौक या हित हैं:
विधि 3
पुनरुत्थान के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया दें
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पुनरुत्थान के बाद प्रतिबिंबित करें एक पलटा लेने के बाद, चाहे वह पार्टी में नल या खराब दिन पर पूरे पैकेज को धूम्रपान करे, यह समय बैठकर पूछे कि यह क्यों हुआ। समझने के लिए कि आप को पुनरुत्थान क्यों है, भविष्य की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है ये कुछ सवाल हैं जिन्हें आपको खुद से पूछना चाहिए:
- क्या आपको पलटा पड़ा क्योंकि आप पर जोर दिया गया था? यदि हां, तो आपको इसके बारे में अधिक सोचना चाहिए कि आप अपने तनाव को कैसे कम कर सकते हैं या विशेष रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों से कैसे बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप सिगरेट पी रहे थे क्योंकि आपको काम पर एक तनावपूर्ण दिन था, काम पर एक और तनावपूर्ण दिन से निपटने का तरीका ढूंढें, जैसे कि आइसक्रीम खाने या सिगरेट के बजाय काम करने के बाद अपनी पसंदीदा फिल्म देखने पर।
- क्या आपको एक दुराचार हुआ है क्योंकि आप ऐसी स्थिति में थे जो आपको धूम्रपान करना चाहते थे? यदि आप अपने दोस्त बेथ की पार्टी में एक सिगरेट पीते हैं क्योंकि आप अपने दलों को अपने पोर्च में सिगार धूम्रपान करने के साथ जोड़ते हैं तो आपको कुछ समय के लिए अपने पार्टियों से बचना चाहिए या चबाने वाली गम, मिठाई या तरस को मारने की योजना से लैस होना चाहिए।
- क्या आप पुनरुत्थान से पहले महसूस कर रहे थे? उन भावनाओं को स्वीकार करने से आप भविष्य में उनके खिलाफ लड़ सकते हैं।
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अपना रूटीन जारी रखें यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है सिर्फ इसलिए कि आप सिगरेट पी रहे थे या आप एक दिन के लिए वापस चले गए थे, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगता है कि आप एक असफलता हैं और पूरी तरह से हार मानते हैं। धूम्रपान पर वापस जाने के लिए बहाना के रूप में पुन: उपयोग न करें। सिर्फ इसलिए कि आपके पास कमजोरी का एक क्षण था इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं या कि आपके पास धूम्रपान रोकने के कौशल नहीं हैं
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आपको पता होना चाहिए कि धूम्रपान करने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश करने का समय कब है एक कारण है कि केवल 3-10% लोगों को सफलतापूर्वक सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए यह बहुत मुश्किल है यदि आपने महीनों या साल तक धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है लेकिन आप हमेशा लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान भी करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना आपके लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यहाँ अन्य अच्छे तरीके हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं
युक्तियाँ
- धूम्रपान करने वाले मित्रों से जुड़ने से बचें
- यदि आप एक बार में धूम्रपान नहीं छोड़ सकते, तो कम धूम्रपान करने का प्रयास करें बक्से खरीदने के बजाय, पैक्स खरीदें और अपने आप को प्रति दिन सिर्फ एक दोगुने धूम्रपान करने की कोशिश करें।
- अपने घर और सभी धूम्रपान क्षेत्रों को नवीनीकृत और साफ करें ऐशट्रे और सभी धूम्रपान सामानों से छुटकारा पाएं
- 5 कारणों को लिखें कि आपको अपने सेल फोन या घर के पीछे धूम्रपान क्यों न करें और उन्हें छोडना न पड़े।
- सूरजमुखी के बीज जो लालच के लिए अच्छे हैं, आपको लगता है कि आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अपने पसंदीदा स्वाद का एक बैग खरीदें या अन्य स्वादों का प्रयास करें और उन्हें खाने के लिए जब आप वास्तव में धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस करते हैं यह वास्तव में काम करता है
- इस तरह की गंभीर समस्याओं से निपटने के लिए दोस्तों की सबसे अच्छी मदद है
- निकोरेट च्यूइंग गम को आज़माएं इसमें निकोटिन की एक छोटी मात्रा होती है, जो सिगरेट की लालच को कम करने में मदद करती है।
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