मंजिल पर कैसे सोयें

एक नींद की थैली जाओ स्लीपिंग बैग लोकप्रिय हैं और बहुत उपयोगी हो सकते हैं जब आपको फर्श पर सोना पड़ता है सुनिश्चित करें कि आप एक सोने की थैली खरीदते हैं जो तापमान सीमा के लिए उपयुक्त है, जिसमें आप सोएंगे। शिविरों के लिए बने बैग आम तौर पर अधिक स्थान प्रदान करते हैं लेकिन कम गर्मी बनाए रखने के लिए कुशल हैं, इसलिए यदि आप एक बहुत ठंड स्थान पर हैं, तो आप एक नींद की सैर के लिए बने बैग खरीदने पर विचार करना चाहिए।

एक पतली चटाई पर सोने पर विचार करें एक पतली गद्दे, दर्द को दूर खर्राटों को कम और मदद एक उचित सोने की स्थिति (फेस अप) बनाए रख सकते हैं। अन्य स्थितियों, जैसे कि किनारे पर घुमावदार सो रहे हैं, हिप फ्लेक्सर्स, पेक्सरल मांसपेशियों और हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं, पीठ दर्द में योगदान करते हैं।

एक फोम तकिया खरीदें फोम एक टिकाऊ घनी सामग्री है कि कम वजन और अच्छा इन्सुलेशन मूल्य के साथ लगभग अविनाशी है। फोम कुशन बहुत उपयोगी होते हैं यदि आप बहुत ठंडे, जमे हुए या बर्फ से ढके हुए जमीन पर सो रहे हैं, साथ ही एक असमान मंजिल पर जो अन्य प्रकार की सामग्री को छेड़ सकता है यह भी एक सस्ती विकल्प है, लेकिन भारी हो सकता है और कुछ लोगों के लिए पर्याप्त गद्दी प्रदान नहीं करते।

अपने फोम तकिया कट यदि आप एक बहुत ही हल्के सामग्री की तलाश कर रहे हैं जो बहुत कम स्थान पर है, तो धड़ की लंबाई तक पतली तकिये काटने पर विचार करें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर के किन भागों को जमीन और इन्सुलेशन की जरूरत है, झूठ बोलें। आमतौर पर, ये भाग पीछे और ऊँची एड़ी के जूते हैं, इसलिए कुशन काट लें ताकि यह आपकी पीठ पर फिट हो।

हवा के कुशन पर एक नज़र डालें ये कुशन गद्दी के रूप में हवा का उपयोग करते हैं और बहुत आरामदायक हो सकते हैं। वे भी बहुत कम (0.5 किलोग्राम या 1 पौंड से कम) वजन कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर यह आवश्यक है कि आप उन्हें हवा के साथ भरने के लिए उड़ा दें। वे बहुत इन्सुलेशन नहीं देते हैं - लेकिन जो लोग करते हैं वह थोड़ा भारी है।

अन्य नींद की व्यवस्था पर विचार करें। अगर आप जमीन से ऊपर होना चाहते हैं, क्योंकि क्षेत्र बहुत ही चट्टानी या बग़ी भरा हुआ है, ऐसे मंच का उपयोग करने पर विचार करें जैसे खाट या झूला आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए और अच्छी तरह से इन्सुलेशन जोड़ने के लिए खाट में एक चटाई या कुशन जोड़ सकते हैं।

कंबल ले लो एक बार जब आपने तय किया है कि किस वातावरण में और आप किस तापमान में सोते हैं, तो आपको कंबल इकट्ठा करना होगा। गर्म रात के लिए कूलर तापमान और हल्का कंबल के लिए आपको मोटा कंबल की आवश्यकता होगी। यदि कोई तापमान सीमा होगी, तो परतों के रूप में उपयोग करने के लिए विभिन्न मोटाई के कई कंबल लें।

एक तकिया चुनें हालांकि तकिया के बिना एक क्षैतिज स्थिति में सोना रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे प्राकृतिक स्थिति हो सकती है, बहुत से लोग अपने सिर के नीचे किसी प्रकार के कुशन के बिना सो सकते हैं हालांकि, तकिए आपके पैकेज में अतिरिक्त स्थान और वजन जोड़ सकते हैं या उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि कई चीजें तकिए के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं, यदि आप सुधार करना चाहते हैं।

उपयुक्त कपड़ों पहनें अपने बैग में आने के लिए भारी कपड़े मत पहनना यह शरीर की गर्मी को कम प्रभावी रखने के लिए सोने की थैली की क्षमता बना सकता है लंबी अंडरवियर और क्लीन मोजे गर्म होते हैं और शरीर के तेलों को चादरें और गद्दे में प्रवेश करने से रोकते हैं।

पत्तियों, पाइन सुई या काई का उपयोग करें यदि आपके पास कंबल या नींद की थैली नहीं है, तो पत्ते और शाखाएं जहां आप सोने के लिए जाते हैं इस मंजिल से चिकनी हो जाएगा और थोड़ा उठा सकते हैं, जो आप से कीड़े दूर रखना होगा। तुम भी अपने आप को कवर करने के लिए और अंदर और कीड़े बाहर गर्मी रखने के लिए पत्ते, काई या देवदार की सुई का उपयोग कर सकते हैं। आप इन सामग्रियों को एक तकिया के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं

गर्म रातों के लिए ठंड और कम के लिए अधिक कंबल का उपयोग करें। पसीने से आपको शांत हो सकता है, इसलिए बस गर्म रहने के लिए इन्सुलेशन की मात्रा का उपयोग करें यदि यह एक गर्म रात है, तो सोते हुए बैग को न बढ़ाएं और अपने पैरों को बैग में डाल दें, यदि आवश्यक हो तो आप अपने आप को कवर करने के लिए एक शीट या हल्के कंबल का भी उपयोग कर सकते हैं

सत्यापित करें कि कोई बग नहीं है जब आप एक क्षेत्र चुनते हैं, तो आपको अपने बिस्तर की स्थापना करने से पहले चींटियों और अन्य कीटों के लक्षणों के लिए दिखना चाहिए। हमेशा अपनी थैली और अपनी चादरें हिलाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले कि कोई कीड़े, बिच्छू, मकड़ियों या सांप आपकी चीजों के बीच छिप नहीं रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो किसी भी क्रॉलिंग कीट के करीब रहने से बचने के लिए आप जमीन से ऊपर उठ सकते हैं।

धोएं और हवा के कंबल और कपड़े यदि आप थोड़ी देर के लिए बाहर सोते हैं, तो आपको अपने कपड़े और बिस्तर को साफ और सूखा रखना चाहिए। आप एक नदी में सामग्री को कुल्ला कर सकते हैं और इसे एक शाखा पर सूखा कर सकते हैं। हर सुबह, अपने कंबल और कपड़े बाहर निकल जाएं ताकि रात में जमा होने वाली सभी नमी सूख सकें।

स्थिति के लिए अनुकूल सूर्यास्त के बाद तापमान तेजी से गिर सकता है और चीजें बहुत गहरा हो सकती हैं अगर आप किसी फ़ील्ड यात्रा या कैंपिंग (साथ ही आपकी कार में टॉर्च या दीपक) पर जाते हैं तो आप पर कपड़े और अन्य अलगाव के स्तरों को रखने के लिए तैयार रहें। सुरक्षा के लिए, एक सीटी, चाकू या अन्य उपकरण भी उपयोगी हो सकते हैं।

स्टोर भोजन अपने सभी भोजन और दुकान के बाहर सुगंधित कुछ भी सुरक्षित करें (यदि आपके पास एक है) या आप जहां से सोएंगे यदि आप कुछ खाना फैल लेते हैं, तो इसे उठाएं और इसे स्वीकृत कंटेनरों में डाल दें इसके अलावा, जहां आप सोएंगे, उसके आस-पास टूथपेस्ट नहीं निकलें। यदि आपके कपड़े भोजन या खाद्य अवशेषों की गंध से गर्भवती हो गए हैं, तो इसे सोने के लिए उपयोग नहीं करें

अपना रूटीन रखें यद्यपि आपको फर्श पर सोना चाहिए, आप अपने मन और शरीर की मदद कर सकते हैं बिस्तरों के लिए एक ही चीजें है जो सामान्य रूप से सोने से पहले करने से पहले आप करते हैं। यदि आप आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो अपने अस्थायी बिस्तर पर झूठ बोलने से पहले इसे करें यह आपको सामान्यता का भाव दे सकता है

खाने के लिए कुछ है बिस्तर पर जाने से पहले भोजन या स्नैक आप सो सकते हैं यदि यह एक ठंडी रात है, तो खाना पचाने से आप गर्म हो सकते हैं आपका शरीर आपको गर्म रखने के लिए अधिक गर्मी उत्पन्न करेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करें कुछ हल्के व्यायाम आपको थका सकते हैं टूटना आराम हो सकता है आप क्रंच या पुश-अप भी कर सकते हैं। हालांकि, बहुत तीव्रता से व्यायाम न करें या आप अधिक जागृत कर सकते हैं। न तो आपको पसीना आ रहा है

पानी पी लो हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी की पर्याप्त पहुंच है प्यास होने के नाते आप सोने की मदद नहीं कर रहे हैं इतना मत पीओ कि आपको सारी रात बाथरूम जाना चाहिए, लेकिन हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रयास करें। इससे रक्त परिसंचरण में मदद मिलेगी और सिरदर्द की संभावना से इनकार किया जा सकता है, जैसे ऊंचे इलाकों में होने वाले लोग।