कैसे अपनी पीठ पर आराम से सोने के लिए

घुटनों के नीचे तकिए के साथ सो जाओ अपनी पीठ पर सो रही आपकी रीढ़ की हड्डी पर और आपके निचले हिस्से पर तनाव हो सकता है अपने घुटनों के नीचे एक या दो तकिए रखें, इससे पहले कि आप सोने जाएं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी का उचित समर्थन हो और आपके निचले हिस्से में कम तनाव हो।

सुनिश्चित करें कि आपका गद्दे सहज है और आपको समर्थन देता है। जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि गद्दे पूरे शरीर के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, जिसमें पीठ के निचले हिस्से के समर्थन शामिल हैं। एक गद्दे में, समर्थन spirals या आंतरिक स्प्रिंग्स द्वारा प्रदान की जाती है। प्रत्येक गद्दा में अलग-अलग व्यवस्थाएं और बढ़ती संख्याएं हैं। इसके अलावा, गद्दा भरने में 18 से 46 सेंटीमीटर (7 से 18 इंच) गहराई से भिन्न घनत्व हो सकते हैं। आपको हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आरामदायक है और यह आपके शरीर का समर्थन करने के लिए इसे खरीदने से पहले गद्दे की कोशिश करनी चाहिए।

एक आर्मीडिफायर में निवेश करें सूखी हवा आपकी नाक और गले में परेशान कर सकती है और रात में भीड़ और खर्राटे ले सकती है। पर्यावरण को सहज और गीला रखने के लिए, एक हामिडीफायर के साथ सो जाओ। आप एक स्थानीय हार्डवेयर स्टोर में humidifiers पा सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो तो आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार रह सकते हैं, आराम करने की एक गतिविधि कर सकते हैं जैसे कि लंबे समय तक स्नान करना, किताब पढ़ना या अपने साथी के साथ शांत बातचीत करना। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने से आपको आसानी से आराम मिलेगी और आसानी से सो जाएगा।