सिजेरियन के बाद कैसा व्यायाम करें
हालांकि सिजेरियन जन्म प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं (यह अनुमान है कि 2006 में तीन अमेरिकी महिलाओं में से एक ने सिजेरियन सेक्शन में हिस्सा लिया था), इस प्रक्रिया को अभी भी बड़ी शल्य चिकित्सा माना जाता है। इसका मतलब है कि, जैसा कि किसी अन्य सर्जरी के मामले में, आपको ठीक करने के लिए एक समय की आवश्यकता होगी। सिजेरियन के बाद जटिलताएं पैदा हो सकती हैं और उपचार की प्रक्रिया धीमा कर सकती है, इसलिए सुरक्षित पक्ष पर रहें और धीरे-धीरे अपने पिछले अभ्यास की नियमितता पर वापस और धीरज के साथ।
सामग्री
चरणों
विधि 1
सुरक्षित पक्ष पर रहें
1
फिर से अपना कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि किसी गर्भावस्था के बाद किसी भी अभ्यास को डॉक्टर द्वारा अधिकृत किया जाना चाहिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण सर्जरी जैसे सिजेरियन सेक्शन के बाद महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि सिवनी या चीरा से समझौता किया जा सकता है अगर मां बहुत कठिन कोशिश करती है वैसे भी, लगता है डॉक्टर कम से कम एक बार सिजेरियन के बाद सबसे नया माताओं की समीक्षा करेंगे, तो सुनिश्चित करें कि आपके शरीर तो ठीक से उपचार किया जाता है इस प्रसवोत्तर समीक्षा में, बनाने के लिए, अपने प्रसूति या स्त्रीरोग विशेषज्ञ बता कि आप फिर से कसरत शुरू करना चाहते हैं और उससे पूछें कि क्या वह ठीक है।
- ध्यान दें: इस लेख की सामग्री नहीं अपने चिकित्सक की सलाह के स्थान पर इसका उद्देश्य है
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एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए कम से कम छह सप्ताह सर्जरी के बाद रुको। गर्भावस्था और प्रसव शरीर के लिए दर्दनाक हो सकता है, भले ही सब कुछ ठीक हो जाता है उदाहरण के लिए, एक सामान्य गर्भावस्था कभी कभी एक शर्त diastasis recti कहा जाता है, जिसमें पेट की मांसपेशियों के रूप में पेट का विस्तार अलग होती है हो सकता है। उपरोक्त के अतिरिक्त, एक शल्यक्रिया एक चीरा कि थोड़ी देर के चंगा करने के लिए ले जाएगा छोड़ देंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण वसूली अवधि के दौरान छूट देता है, तब भी जब आप गर्भावस्था से पहले उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में रहे हैं।
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नरम, कम प्रभाव अभ्यास के साथ शुरू करें यह सलाह दी जाती है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आप पहले अभ्यास करते हैं, बहुत ही कोमल होते हैं, भले ही आपकी गर्भधारण से पहले आपने भार उठाया या मैराथन चलाया हो। आपकी मांसपेशियां, खासकर उन कूल्हे और केंद्रीय मांसपेशियों के गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था और अभ्यास की कमी के कारण मजबूर किया गया था, इसलिए आपको उन्हें धीरे-धीरे काम करना पड़ेगा जब तक कि वे अपने पिछले स्तर की टोनिंग को ठीक नहीं कर लेंगे। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि बहुत जल्द व्यायाम से चोट लग सकती है
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कई सालों तक आपके सामान्य दिनचर्या में संक्रमण करें एक हल्के व्यायाम तीव्रता धीरे-धीरे वृद्धि करने के लिए साथ, आप अपने पूर्व फिटनेस जल्दी आ जाएगा, केवल कुछ ही महीने अपने सी-सेक्शन के बाद। धीरज रखो, यह सोचें कि आप अभी गर्भावस्था के माध्यम से गए थे और बड़ी शल्य चिकित्सा के लिए, इसलिए एक सौम्य व्यायाम दिनचर्या में छड़ी करने की छोटी असुविधा आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा की तुलना में कुछ भी नहीं है।
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अपने शरीर के साथ कोमल रहें जैसा कि आप अपने सामान्य अभ्यास की रूटीन पर लौटने के लिए काम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर में अनावश्यक प्रयास को कम करते हैं। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए निम्नलिखित बुनियादी सावधानी बरतें:
Video: बेली लूज़ वेट कैसे सही एक सी धारा के बाद
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जब आप स्वस्थ होते हैं, तो सम्पीडन कपड़ों का उपयोग करने पर विचार करें। व्यायाम के दौरान एक सिजेरियन सेक्शन की चोट की रक्षा करने का एक बहुत ही लोकप्रिय तरीका है, एक प्रकार का कपड़ों पहनना जो कि प्रसवोत्तर अवधि के लिए तैयार की जाती है, जिसे जाना जाता है "परिधान को समझना"। इस प्रकार का कपड़ों, जिसमें अलग-अलग नाम हो सकते हैं, जैसे कि "वसूली शॉर्ट्स", आदि, रखती है सीजेरियन घाव जबकि कोमल दबाव है, जो उन्हें नई माताओं जो अपने फिटनेस हासिल करना चाहते हैं के लिए उपयोगी वस्त्र बनाता है के माध्यम से चिकित्सा। जबकि संपीड़न के कपड़ों को महंगे माना जा सकता है (कुछ लागत लगभग 200 डॉलर प्रति युगल), कई माताओं में उनके पास पूर्ण विश्वास है।
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कुछ शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं का सामना करने के लिए तैयार सिजेरियन के बाद व्यायाम करना जटिल हो सकता है भले ही आप पूरी तरह से उपचार कर रहे हों संभावना है कि आप व्यस्त हो रहे हैं, यह आप और अधिक आसानी से और यहां तक कि संवेदनशील या अपने नियंत्रण प्रक्रियाओं से परे हार्मोनल की वजह से unmotivated महसूस कर सकते हैं वर्दी। इन बाधाओं और व्यायाम जब आप, इस में मदद मिलेगी कर सकते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं और आप ऊर्जा का एक बहुत अपने नए बच्चे के लिए देखभाल करने के लिए देने के दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करते।
विधि 2
अपनी मांसपेशियों को टोन करें
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ऐसा करने का प्रयास करें पुल का निष्पादन अपने कूल्हे और धड़ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये नरम और सरल अभ्यास आपकी कूल्हों और धड़ में टोन की मांसपेशियों को आपकी मदद करेंगे। पुल बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट लें और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर झुकते हैं।
- मंजिल से अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के दौरान अपने निचले पेट के मांसपेशियों को अनुबंधित करें
- जब तक वे आपके शरीर के ऊपरी भाग से जुड़े नहीं होते, तब तक अपने कूल्हे को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- धीरे धीरे अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि वे फर्श पर आराम कर रहे हैं।
- 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, या जितने आप खुद को मजबूर किए बिना कर सकते हैं
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कोशिश करो Kegel अभ्यास अपने पैल्विक फ्लोर (या निचले पेल्विक फ्लोर) को मजबूत करने के लिए ये अभ्यास श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो संतुलन और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, कैगल्स मूत्र के प्रवाह को रोकने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं, कुछ ऐसी चीजें जो कभी-कभी जन्म के बाद महिलाओं के लिए एक समस्या हो सकती है, यह भी मानती है कि उन्हें कहीं भी किया जा सकता है। एक Kegel बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
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अपने निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ने की कोशिश करें पीठ की शक्ति सभी के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक उचित आसन बनाए रखने और पीठ दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। आगे के फैलाव करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
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इस के साथ प्रयास करें दंड अपने पेट को मजबूत करने के लिए जबकि पेट की ताकत महत्वपूर्ण है, छिपकली और स्क्वाट कोई है जो सिर्फ एक शल्यक्रिया के माध्यम से चला गया है के लिए एक छोटे से तीव्र हो सकता है। इसके बजाय, शुरुआत में एक अभ्यास का प्रयास करें जिसे फ्लेकन कहा जाता है, जो आपको अपने घाव के क्षेत्र में बाध्य नहीं करेगा। एक बल का पालन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
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अपनी बाहों और कूल्हों को मजबूत करने के लिए हाथ की रोटेशन करें जबकि प्रसवोत्तर व्यायाम दिनचर्या आमतौर पर धड़ की ताकत पर बहुत जोर देते हैं, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अपनी बाहों और पैरों की उपेक्षा करें। अतिरेक को मजबूत करने के लिए निम्न चरणों का प्रयास करें:
विधि 3
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें
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अपनी कॉलोनी के लिए चलो चलना व्यायाम करने का एक अत्यंत सुरक्षित और कारगर तरीका है। सर्जरी के बाद अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए न केवल यह एक गतिविधि है, बल्कि आप अपने बच्चे को भी अपने घुमक्कड़ में चलने के लिए ले जा सकते हैं। प्रसव के पहले हफ्तों के दौरान ताजा हवा के लिए बाहर जाने के लिए एक बहाने के रूप में चलने की नियमितता का प्रयोग करें।
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तैराकी या पानी एरोबिक्स की कोशिश करें सामान्य तौर पर, पानी में किए जाने वाली गतिविधियों को कम प्रभाव पड़ता है। अपने क्षेत्र में पूल में जाने की कोशिश करें और पांच और दस चिकनी गोद के बीच में तैरिये, या आप एक जलीय एरोबिक्स वर्ग के लिए भी साइन अप कर सकते हैं ताकि आप अपने आप को एक चिकनी, संतुलित और सबसे महत्वपूर्ण, कम जोखिम वाले दिनचर्या में समर्पित कर सकें।
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अपने आप को साइकिल चालन के लिए समर्पित करें जब तक आप समान या स्पष्ट बाधाओं के माध्यम से नहीं जाते, तब तक कम प्रभाव व्यायाम करने के लिए साइकिलिंग एक बढ़िया तरीका हो सकता है। सबसे अच्छा, यह कुछ है जो आप जिम में कर सकते हैं और घर पर, जब तक आपके पास एक साइकिल है आप अपनी बाइक में एक बेबी वाहक भी जोड़ सकते हैं और अपने बच्चे को पैदल चलने के लिए ले जा सकते हैं।
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अंडाकार मशीनों के साथ टेस्ट करें। सिजेरियन सेक्शन के बाद चलने के समय सामान्यतः बंद होते हैं, अण्डाकार व्यायाम मशीन कम-प्रभाव वाले विकल्प पेश करते हैं। यदि आप एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं, तो एक मध्यम गति से आगे बढ़ें और प्रतिरोध के स्तर का उपयोग करें जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं। क्योंकि खाते की अधिक मांग नहीं है, हालांकि यह संभावना नहीं है, आप भी अंडाकार में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
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अपनी नियमितता को अधिक मांग वाली गतिविधियों में बढ़ाएं। एक बार जब आप बिना किसी समस्या के कई हफ्तों तक अपने रूटीन पर काम कर चुके हैं, तो आप अपने कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के प्रभाव का स्तर बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे चलना, जॉगिंग, सीढियों पर चढ़ने, नाच, एरोबिक्स और इतने पर जैसे अधिक कठिन और उच्च प्रभाव अभ्यासों को पुन: उत्पन्न करना। जितना जल्दी आराम से आपके व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएं, अगर किसी भी समय व्यायाम दर्द या बहुत अधिक थकान का कारण बनता है, तीव्रता घट जाती है
युक्तियाँ
- हो सकता है, वसूली शॉर्ट्स से अलग, आप व्यायाम करते समय भी एक पट्टिका पहनना चाहते हैं
- अपने व्यायाम को अपने व्यायाम में शामिल करने की संभावना पर गौर करें, बिल्कुल, बिल्कुल। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्थान पर आगे बढ़कर ऐसा करते हैं, तो आपके बच्चे को तंग करने का सरल कार्य व्यायाम बन सकता है। एक औसत बच्चे का वजन करीब 3,400 किलो (7.5 पौंड) होता है और वह बढ़ता रहता है, इसलिए समय के साथ वह आपके व्यायाम की नियमितता का हिस्सा हो सकता है।
चेतावनी
- यदि आप देखते हैं कि आपके जन्म के बाद से खून बह रहा अचानक अचानक वापस आ जाता है या आपको लगता है कि आपकी चीखना शुरू हो रही है, व्यायाम बंद करो और तुरंत अपने डॉक्टर से मिलने जाएं
- सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई पेट व्यायाम करने से पहले सीधे डायस्टैसिस नहीं है यह स्थिति तब होती है जब आपके पेट की मांसपेशियां गर्भावस्था के दौरान अलग होती हैं और इसके बाद केंद्र में मिलने के लिए वापस नहीं आतीं। आपका डॉक्टर संभवतया संशोधित अभ्यास की सिफारिश करेगा जब तक कि समस्या में सुधार न हो।
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