प्रसूति व्यायाम व्यायाम कैसे तैयार करें

यह संभव है कि आपके शरीर को एक बच्चा होने के बाद फिर से इसके संतुलन को खोजने में कठिनाई हो। गर्भावस्था के समय की तुलना में कई महिलाएं अपनी गर्भावस्था के बाद वर्ष में अपने शरीर में अधिक नाटकीय परिवर्तनों के माध्यम से चली जाती हैं। आपके वितरण के महीनों के दौरान अवांछित वजन और मांसपेशियों की हानि से बचने के लिए, प्रसवोत्तर व्यायाम की नियमितता विकसित करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में वापस लाने के लिए, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, खींचने और टोनिंग अभ्यास के साथ, फिर एरोबिक और ताकत अभ्यास जोड़ना, ताकि आप अपनी मांसपेशियों और अंगों को अधिक चोट न करें या थकान न करें।

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अपने हाथों की मांसपेशियों को बढ़ाएं और प्राकृतिक प्रसव के दिन वापस जाएं। डिलीवरी के तुरंत बाद अपनी खिंचाव की नियमित के साथ अपनी मांसपेशियों को कठोर होने से रोकना होगा यह उन कठिनाइयों की तुलना में कठोर मांसपेशियों को फैलाना अधिक मुश्किल है, जो बस थका हुआ हैं। बहुत ज्यादा खिंचाव न करें या अत्यधिक प्रयास करें प्रसव के बाद पहले दिन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास धीमा और लगातार फैला हुआ है जो केवल तब तक पहुंच जाता है जहां आपको दबाव महसूस होता है।

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सिजेरियन सेक्शन के बाद, श्वास व्यायाम से शुरू करें। साँस लेने में व्यायाम कफ को छोड़ने में मदद करता है, जिसने संज्ञाहरण का कारण हो सकता है यह कफ फेफड़ों में बनी हुई है और एनेस्थेसिया की वजह से दोनों दवाओं और धीमी सांस लेने का एक साइड इफेक्ट है। जब साँस लेने में धीमी गति होती है, तो फेफड़े भरने और खाली नहीं होते हैं, जो नमी और संचित कफ का कारण बनता है।

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एक प्राकृतिक जन्म के दो सप्ताह बाद एरोबिक व्यायाम और सिजेरियन सेक्शन के 3 से 4 सप्ताह बाद शुरू करें। छोटे, ऊर्जावान चलने से शुरु करें, जब तक कि आप बिना चलने के प्रगति के लिए सहज महसूस करते हैं। धीरे-धीरे अपने एरोबिक व्यायाम को बढ़ाएं जब तक आप 30 मिनट या अधिक के लिए एक उच्च हृदय गति को बनाए रख सकें। गर्भावस्था या स्तनपान से शरीर में वसा को समाप्त करने के लिए एरोबिक गतिविधि कम से कम चार बार एक सप्ताह में करें

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