प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
पुरुषों में पाए जाने वाले मूत्राशय के पास प्रोस्टेट एक छोटी ग्रंथि है। कई पुरुष प्रोस्टेट समस्याओं का अनुभव कर उनकी उम्र बढ़ने के और यह प्रोस्टेट कैंसर के लक्षण के लिए देखने के लिए महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, एक सात में पुरुषों उनके जीवनकाल में प्रोस्टेट कैंसर के साथ का निदान और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों के बीच कैंसर से मौत का दूसरा प्रमुख कारण है कर रहे हैं। 2015 में, यह प्रत्याशित था कि 27,540 प्रोस्टेट कैंसर के कारण हुई मृत्यु घटित होता। हालांकि, वहाँ निवारक उपाय है कि एक आदमी प्रोस्टेट कैंसर के विकास, अपने आहार और जीवन शैली में बड़े बदलाव सहित के जोखिम को कम करने के लिए लेने के लिए और उनके परिवार के इतिहास के बारे में पता हो सकता है की एक संख्या हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आहार में परिवर्तन करें
1
पूरे भोजन और अधिक फलों और सब्जियां खाएं सफेद ब्रेड और नियमित पास्ता के बजाय पूरी गेहूं की रोटी और सब्ज़ेल पास्ता चुनें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाते हैं। लाल मिर्च और टमाटर (टमाटर) में मौजूद लाइकोपीन में एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद शामिल है। लाइकोपीन फल और सब्जियां लाल दिखती है, और यह कैंसर से लड़ने वाला एक घटक है। सामान्य तौर पर, वनस्पति का रंग गहरा और उज्ज्वल है, बेहतर है
- वर्तमान में आप प्रत्येक दिन का प्रयोग करना चाहिए लाइकोपीन की मात्रा के बारे में कोई दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन के लिए कोई फर्क पड़ता है, आपको आवश्यक मात्रा में प्राप्त करने के लिए हर दिन इसका उपभोग करना होगा
- ब्रूसोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चीनी गोभी और काले जैसे कैसफीफेरस सब्जियां भी कैंसर के विकास के खिलाफ हैं। कुछ नियंत्रित अध्ययनों में cruciferous सब्जियों का सेवन बढ़ रही है और प्रोस्टेट कैंसर का एक कम जोखिम के बीच एक रिश्ता मिल गया है, हालांकि साक्ष्य इस बिंदु पर बस सहानुभूति है।
2
अपने प्रोटीन सेवन में अधिक चयनात्मक बनें मांस, मांस, भेड़ और बकरी सहित लाल मांस की मात्रा को कम करें सॉसेज और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मीट की आपकी खपत को सीमित करना भी एक अच्छा विचार है
3
अपने आहार में सोया की मात्रा बढ़ाएं कई शाकाहारी व्यंजनों में पाए जाने वाले सोया के गुणों, कैंसर के खिलाफ लड़ाई सोया स्रोतों में टोफू, सोया पागल, सोया आटा और सोया पाउडर शामिल हैं। गायों के दूध को अपने अनाज या कॉफी में सोया आधारित पेय में बदलने से आपके आहार में अधिक सोया का उपभोग करने का एक तरीका है।
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शराब, कैफीन और चीनी की आपकी खपत को सीमित करें यद्यपि आपको अपने आहार में कैफीन को पूरी तरह से काटने की आवश्यकता नहीं है, तो उस राशि को सीमित करने की कोशिश करें जो आप खाते हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 115 ग्राम (चार औंस) कॉफी के एक या दो कप तक सीमित करें वही अल्कोहल के लिए जाता है - इसे एक स्नैक के रूप में देखने का प्रयास करें और प्रति सप्ताह केवल कुछ छोटे चश्मा ले लो।
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अपने नमक का सेवन सीमित करें आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ताजा उत्पादों को खाने, डेयरी उत्पादों और मांस से बचने और पैक, डिब्बाबंद और जमे हुए भोजन नमक का उपयोग अक्सर संरक्षक के रूप में किया जाता है और इसलिए इन पूर्व-पैक खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में मौजूद है।
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अच्छे वसा रखें और बुरे लोगों से छुटकारा पाएं पशु और डेयरी उत्पादों से संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें और बदले में स्वस्थ वसा जैसे ऑलिव ऑयल, नट्स और एवेकादोस का विकल्प चुनते हैं। मांस, मक्खन और चरबी जैसे वसा वाले समृद्ध पशु उत्पादों को प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
विधि 2
अपनी जीवन शैली में अन्य परिवर्तन करें
1
खुराक लें कैंसर अनुसंधान ने जब संभव हो तो विटामिन की खुराक के बजाय भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने के महत्व पर बल दिया है। हालांकि, ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जिनमें एक पूरक आपके लिए एक बेहतर विकल्प है। अपने चिकित्सक से किसी भी खुराक के बारे में बात कर लें जो आप ले रहे हैं या लेने की योजना बना रहे हैं।
- जस्ता की खुराक लें ज्यादातर पुरुष अपने आहार में पर्याप्त जस्ता का सेवन नहीं करते हैं और पूरक अपने प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि जिंक की कमी एक बड़े प्रोस्टेट के कारण हो सकती है और यह जस्ता प्रोस्टेट कोशिकाओं की प्रगति में दुर्भावनापूर्ण भूमिका निभाता है। आप बढ़े हुए प्रोस्टेट को कम करने के लिए टैबलेट फॉर्म में दिन में 50 से 100 (या 200 तक तक) जस्ता का मिलीग्राम ले सकते हैं।
- देखा पाल्मेटो फलों का उपभोग करने की कोशिश करें, जो देखा पाल्मेट्टो संयंत्र से चुना गया था। इस पूरक को उपयोगकर्ताओं और दवा के क्षेत्र से कई आलोचनाएं मिली हैं, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि आप मानव प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं की साइटोटॉक्सिकिटी (कोशिका मृत्यु) में मदद कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि कुछ शोध ने सुझाव दिया है कि कुछ पूरक आहार जैसे कि विटामिन ई या फोलिक एसिड (एक बी जटिल विटामिन), प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कई खुराक लेने (उदाहरण के लिए, 7 से अधिक), कैंसर से लड़ने सहित, उन्नत प्रोस्टेट कैंसर विकसित करने का खतरा बढ़ सकता है।
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धूम्रपान न करें हालांकि प्रोस्टेट कैंसर और धूम्रपान के तथ्य के बीच संबंधों को लंबे समय से बहस किया गया है, यह माना जाता है कि तम्बाकू का उपयोग शरीर के कोशिकाओं को मुक्त कणों के माध्यम से ऑक्सिडेटिव क्षति पैदा कर सकता है, इसलिए कैंसर और धूम्रपान प्रशंसनीय है।
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स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक आहार और व्यायाम योजना का पालन करें, जो आपको एक स्वस्थ श्रेणी में रहने की अनुमति देता है। चाहे किसी व्यक्ति को अधिक वजन या मोटापे का निर्धारण शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) द्वारा निर्धारित किया जाता है, शरीर की वसा का एक संकेतक। बीएमआई किलोग्राम (किलो) में एक व्यक्ति का वजन है जो उसकी ऊँचाई का वर्ग मीटर (एम) में विभाजित है। 25-29.9 का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है, जबकि 30 से अधिक बीएमआई को मोटापा माना जाता है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें नियमित गतिविधि केवल कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए ही अच्छा नहीं है, बल्कि अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम करता है। यद्यपि व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच का कारणाना असुविधाजनक रहता है, अब तक के अध्ययनों का सुझाव दिया गया है कि सुझाव है कि व्यायाम आपके प्रोस्टेट स्वस्थ को बनाए रखने में फायदेमंद है
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Kegel व्यायाम प्रदर्शन केगल का अभ्यास श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को संविदा करके किया जाता है (जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे थे), उन्हें थोड़ी देर के लिए रख दिया और फिर उन्हें छोड़ दिया। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। आप केगेल कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं, क्योंकि इसमें किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है!
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वह बार-बार पलटते हैं जबकि शोधकर्ताओं का मानना था कि संभोग, हस्तमैथुन या नींद के दौरान लगातार स्खलन प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम में वृद्धि हुई है, हालिया अनुसंधान बताता है कि, वास्तव में, स्खलन अक्सर वास्तव में रक्षा कर सकता है प्रोस्टेट। शोधकर्ताओं का कहना है कि स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथियों में कैसिनोजेनिक पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ कैंसर के खतरे को कम करने के लिए तरल पदार्थ बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नियमित स्खलन भी मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकते हैं।
विधि 3
चिकित्सा सावधानी बरतें
1
अपने परिवार के इतिहास से अवगत रहें प्रोस्टेट कैंसर के साथ एक पिता या भाई के रूप में अपने परिवार में पुरुष के सदस्य होने से इसे विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, जोखिम दोहरी से अधिक है! यह आवश्यक है कि आप प्रोस्टेट कैंसर के किसी भी परिवार के इतिहास के अपने डॉक्टर को सूचित करें ताकि यह एक व्यापक निवारण कार्यक्रम के साथ आ सकता है।
- ध्यान रखें कि एक पिता के मुकाबले प्रोस्टेट कैंसर का निदान करने वाले एक भाई के साथ पुरुषों के लिए जोखिम अधिक होता है। इसके अलावा, प्रोस्टेट कैंसर वाले कई परिवार के सदस्यों के लिए जोखिम बढ़ता है, खासकर अगर उन्हें कम उम्र में (उदाहरण के लिए, 40 साल से पहले) निदान किया गया था।
- अपने डॉक्टर से यह पूछने के लिए पूछें कि क्या आपके पास बीआरसीए 1 या बीआरसीए 2 जीन के म्यूटेशन हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
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संभव प्रोस्टेट समस्या के लक्षणों को जानें इनमें स्तंभन दोष, मूत्र में रक्त, दर्दनाक पेशाब या यौन संबंध, कूल्हों में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में या हमेशा पेशाब की आवश्यकता महसूस करते हैं।
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अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जाएं अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सिफारिश की जाती है कि आपको 50 वर्ष की उम्र के बाद प्रोस्टेट कैंसर के लिए स्क्रीनिंग की जा रही है (या 45, अगर आपके पास जोखिम कारक है)। परीक्षणों में प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (या पीएसए, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) का विश्लेषण है। पीएसए आपके प्रोस्टेट में सामान्य और कैंसर कोशिकाओं द्वारा उत्पादित पदार्थ है जो थोड़ी मात्रा में रक्त में पाया जाता है। ज्यादातर पुरुषों में 4 नैनोग्राम प्रति मिलीलिटर (एनजी / एमएल) रक्त के पीएसए स्तर हैं। ध्यान रखें कि पीएसए के उच्च स्तर, कैंसर होने का अधिक से अधिक मौका। संशोधन के बीच का स्थान इस परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है। जिन पुरुषों में पीएसए 2.5 एनजी / एमएल से कम है उन्हें हर 2 साल का परीक्षण करने की जरूरत है, जबकि उच्च पीएसए के स्तर वाले पुरुषों का सालाना मूल्यांकन होना चाहिए।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप प्रोस्टेट समस्याओं की उपेक्षा नहीं करते यदि एक बड़ा प्रोस्टेट सही नहीं है, तो यह मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दा की पथरी और गुर्दे और मूत्राशय में अन्य समस्याओं जैसे अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
- यदि आप एजेंट ऑरेंज के संपर्क में हैं, तो आपको आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के विकास का एक उच्च जोखिम हो सकता है।
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आपके प्रोस्टेट की जांच कैसे करें
कैसे पता है अगर आपके पास प्रोस्टेट कैंसर है
प्रोस्टेट कैंसर का इलाज कैसे करें
कैसे अच्छी तरह से खाना और स्वस्थ भूमध्य शैली रहना