छुट्टियों के दौरान आराम कैसे करें

छुट्टियों का मौसम आम तौर पर बहुत व्यस्त समय होता है, परिवार, दोस्तों और काम के साथ प्रतिबद्धता से भरा होता है। शॉपिंग, खाना पकाने, सफाई और मेजबान होने के लिए समय और पैसा ढूँढ़ने की कोशिश करना कठिन लग सकता है यदि आपको नवंबर और दिसंबर के महीनों के दौरान अभिभूत महसूस होता है, तो मन को आराम देने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। एक स्वस्थ और सुखी तरीके से छुट्टियों को संभालने के लिए, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद चीजों के अनुकूल होने के लिए अपने कार्यक्रम को फिर से करना सीखना होगा। इस गाइड के साथ, उन दिनों के दौरान आराम करना सीखें

चरणों

विधि 1

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प्रत्येक तनाव की स्थिति में आपकी सामान्य प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करें फिर, लिखो कि आप उस प्रतिक्रिया को कैसे बदलना चाहते हैं

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इसके बारे में सोचें इससे पहले कि आप एक स्थिति को बदल सकें, इससे पहले कि आप पर जोर दिया जाए। कम से कम 2 तरीकों को लिखें, जिनसे आप तनाव से बच सकते हैं उन प्रपत्रों को चुनें, जो सबसे व्यवहार्य लगते हैं।

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यदि आपके पास यह है, तो एसएडी को प्रबंधित करें। मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) सर्दियों या बरसात के मौसम में लोगों को प्रभावित करता है, जिनसे मस्तिष्क में मनोदशा में सुधार करने वाले सैरोटोनिन को रिलीज करने के लिए सूरज के साथ पर्याप्त संपर्क नहीं होता है। सूर्य के नीचे या एक खिड़की के पास और अधिक समय बिताने की योजना बनाएं या विशेष यूवी दीपक के साथ हल्के उपचार की कोशिश करें।

5

गुणवत्ता के आधार पर अपनी अवकाश अनुसूची की योजना बनाएं और न कि मात्रा "कम अधिक" सिद्धांत को अपनाने से आप मित्रों और परिवार के साथ अपने समय का आनंद उठा सकते हैं। 4 या 5 की बजाय एक हफ्ते में 1 या 2 यात्राएं चुनिए, और आप अभी भी ऐसे काम करने के लिए समय निकाल सकते हैं जो आपको आराम करने और जीवन का आनंद लेने में मदद करें।

विधि 2

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जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब मदद के लिए पूछें बहुत से लोग एक डिश, दोपहर या सुनने के लिए थोड़े समय का योगदान करने में सक्षम हैं लोगों को व्यक्तिगत रूप से ईमेल या टेक्स्ट संदेश के बजाय पूछें, ताकि वे अच्छी तरह से और अच्छी तरह से संवाद कर सकें।

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छुट्टियों के दौरान एक या दो मालिश शेड्यूल करें। आप खुद के लिए मालिश खरीद सकते हैं और अपने साथी के लिए उपहार के रूप में दूसरे के लिए पूछ सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मालिश देने और प्राप्त करने से मूड में सुधार हो सकता है

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अक्सर तनाव जारी करने के लिए व्यायाम करें। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो दोपहर के भोजन के समय या रात के खाने के बाद चलने का प्रयास करें दिन के तनाव को रिलीज करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर के योग से छूटें।

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अपने लिए कुछ समय आरक्षित करें पढ़ना, स्नान करना, योग करना, चलना या संगीत सुनना और इसे कम से कम 15 मिनट प्रतिदिन करने की तरह कुछ करना पसंद करें। सप्ताह में एक बार एक घंटे के कार्यक्रम के लंबे सत्र।

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अपने फोन और ईमेल से डिस्कनेक्ट करें अपने फोन के बारे में जागरूक होने से आपको यह महसूस हो सकता है कि आप हमेशा काम कर रहे हैं। क्षणों की योजना बनाएं जब आप अपने ईमेल या अपने फोन की जांच करें और उपकरणों को छोड़ दें या शेष समय के लिए उन्हें बंद करें।

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प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाओ और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को सोने से पहले 1 घंटे बंद करें। स्नान या गर्म स्नान करें और आराम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें और नींद के लिए तैयार हो जाएं।