मौत के डर से कैसे दूर?

थानाटोफ़ोबिया, जिसे "मौत का डर" कहा जाता है, दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कुछ लोगों के लिए, यह चिंता या जुनूनी विचार पैदा कर सकता है हालांकि, टैंटोफोबिया मृत्यु या मृत्यु दर का डर है, मरने वाले लोगों या मृत चीजों का डर "नेक्रोफोबिया" के रूप में जाना जाता है, जो कि तनोटॉफ़ोबिया से अलग है हालांकि, दोनों भय भी इसी तरह से जुड़ा हो सकता है कि मृत्यु से संबंधित अनजान पहलुओं के भय को "एक्सनोफोबिया" कहा जाता है। दूसरे दृष्टिकोण से, यह पहले से ही ज्ञात होने वाली चीज़ों से परे होने की संभावना है। यह उनके जीवन के अंत के करीब आने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है, क्योंकि मृत्यु की प्रक्रिया के आसपास की अनिश्चितताएं बढ़ सकती हैं क्योंकि मृत्यु की वास्तविकता अधिक आसन्न हो जाती है। अज्ञात अंत के साथ अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, आपको अपने भय को समझना होगा और आप पर अपने प्रभुत्व को दूर करने के लिए काम करना होगा।

चरणों

भाग 1

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जब आप चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं तो क्षणों को नीचे लिखें फिर, किसी भी समय आपको याद रख सकते हैं जिसमें आप कुछ नहीं करने का फैसला किया क्योंकि आपको डर या चिंता थी उदाहरणों को लिखें, भले ही आप यह न भूलें कि क्या भावनाओं को मृत्यु या मरने के किसी भी तरीके से संबंधित था।

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मौत के बारे में सोच के साथ अपनी चिंता की तुलना करें मृत्यु और चिंता के क्षणों की सूची के बारे में विचारों की एक सूची के बाद, उन दोनों के बीच सामान्य में चीजों की तलाश करें उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि हर बार जब आप कैंडी के एक खास ब्रांड को देखते हैं तो आपको कुछ घबराहट महसूस होती है, लेकिन आप यह नहीं जानते हैं कि क्यों तब आपको पता है कि आप इन समान परिस्थितियों में मृत्यु के बारे में सोचते हैं। आपको याद हो सकता है कि उन्होंने आपके दादा या दादी के अंतिम संस्कार में प्रश्न में कैंडी ब्रांड की पेशकश की। फिर आप सामान्य रूप से मौत के विचार में भय का एक स्तर महसूस करना शुरू कर चुके हैं।

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चिंता और प्रत्याशा के बीच संबंध को पहचानें डर एक शक्तिशाली बल है जिसके पास आपके द्वारा किए गए लगभग किसी भी चीज़ को प्रभावित करने की क्षमता होती है। यदि आप अपने डर से परे दिखना शुरू कर सकते हैं, तो आपको लगता है कि जिस वास्तविक घटना का आपको डर है वह उतना भयानक नहीं है जितना आपको लगता है कि यह है। आम तौर पर चिंता की प्रत्याशा में लिपटा जाता है कि चीजें कैसे होंगी या नहीं जाएंगी यह एक ऐसी भावना है जो भविष्य को देखती है। अपने आप को याद दिलाएं कि मौत का भय कभी-कभी मृत्यु से भी बुरा होता है कौन जानता है, तुम्हारी मृत्यु इतनी अप्रिय नहीं हो सकती जितनी आप कल्पना करते हैं।

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स्वयं के साथ ईमानदार रहें पूरी तरह से ईमानदार रहें और पूरी तरह से अपनी मृत्यु दर के तथ्य का सामना करें यह तब तक खाएगा जब तक आप ऐसा नहीं करते। जब आप अस्थायी रूप से यह महसूस करते हैं तो जीवन अधिक मूल्यवान हो जाता है आप जानते हैं कि आपको कुछ बिंदु पर मौत का सामना करना होगा, लेकिन आपको जिंदा जीवन जीना ज़रूरी नहीं है जब आप खुद के साथ ईमानदार होते हैं और अपने डर का सामना करते हैं, तो आप इस डर को विचलित करना शुरू कर सकते हैं।

भाग 2

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अपने जीवन का मार्गदर्शन करें जब हम अपनी ज़िंदगी की दिशा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो हम अक्सर उन चीजों के बारे में निराश, निराश और चिंतित पाते हैं जो योजना के अनुसार नहीं जाते हैं। अपने जीवन के परिणामों पर अपना फर्म नियंत्रण जारी करना सीखें बेशक, आप अभी भी योजना बना सकते हैं। अपने जीवन की दिशा निर्देशित करें लेकिन अप्रत्याशित के लिए कमरा छोड़ दें।

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अनुत्पादक विचार पैटर्न को हटा दें जब आप भविष्य की भविष्यवाणी या कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को सोचते हैं: "ऐसा होने पर क्या होता है?" यह हर स्थिति को तबाही में बदलने के रूप में जाना जाने वाला विचार का एक अनुत्पादक पैटर्न है। सोच का एक अनुत्पादक पैटर्न एक ऐसी स्थिति के बारे में सोचने का एक तरीका है जो अंततः आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। जिस तरह से हम एक घटना की व्याख्या करते हैं, उसके परिणामस्वरूप हम इसके बारे में महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं, "अगर मुझे देर हो गई, तो मेरे मालिक मुझे डांट देंगे और मैं अपना काम खो दूँगा।" सोच के अनुत्पादक पैटर्न होने से आपको तनाव हो सकता है अगर आपको लगता है कि आप परिणाम को इतनी मजबूती से नियंत्रित करना चाहते हैं

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चिंता की अवधि है। दिन के दौरान 5 मिनट व्यतीत करें ताकि आप कुछ के बारे में चिंता करें। यह हर दिन एक ही समय में करो। सोने की चिंता की इस अवधि को शेड्यूल करने की कोशिश न करें क्योंकि आप बिस्तर पर झूठ नहीं बोलना चाहते हैं, क्योंकि सभी चीजों के बारे में चिंतित हैं। अगर आपको दिन के किसी भी समय किसी चिंता का विचार है, तो इसे अपनी चिंता की अवधि के लिए बचाएं

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अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें अगर आपको मौत के बारे में चिंता है, तो अपने आप से कुछ परिदृश्यों में मरने की संभावनाओं के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटना में मरने के बारे में आँकड़ों के साथ खुद को बांधाएं। आपको यह पता चलने की संभावना है कि आपने अपनी चिंताओं को जो हो सकता है उसकी वास्तविकता से परे अतिरंजित किया है।

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दूसरों के बारे में सोचें कि आप किस प्रकार प्रभावित करते हैं जब अन्य लोगों की चिंताओं को अपने दिमाग में लेना शुरू हो जाता है, तो आप जोखिम के बारे में और भी सोचते हैं। हो सकता है कि आपका एक दोस्त है जो रोगों के बारे में विशेष रूप से नकारात्मक है। इससे आपको बीमार होने के बारे में परेशान महसूस होता है जब आप इस व्यक्ति के साथ बिताते हैं, तब तक सीमित करें, ताकि ये विचार आपके सिर में अक्सर प्रवेश न करें।

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कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपने कभी नहीं किया है हम अक्सर नई चीजों की कोशिश करने से बचते हैं और नई परिस्थितियों में शामिल होने से बचते हैं क्योंकि हम जो अभी तक नहीं जानते हैं या समझ नहीं सकते हैं, उसके बारे में आशंका है। नियंत्रण देने का अभ्यास करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जिसे आप कभी भी कर रहे हैं और कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं। इसके बारे में ऑनलाइन शोध शुरू करें उसके बाद, आप उन लोगों से बात कर सकते हैं जिन्होंने इसमें पहले भाग लिया है। जैसा कि आप इस विचार के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू करते हैं, यह देखें कि क्या आप इसके लिए एक विशेष रूप से लंबी प्रतिबद्धता बनाने से पहले एक या दो बार गतिविधि का प्रयास कर सकते हैं।

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अपने परिवार और दोस्तों के साथ अंत की जीवन योजना का विकास करें जब मौत की बात आती है, तो आपको यह पता चलने की संभावना है कि ज्यादातर प्रक्रिया पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएगी। कोई रास्ता नहीं है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए जान सकते हैं कि हम कब या कहाँ मरेंगे, लेकिन हम कुछ तैयार करने के लिए कुछ और कदम उठा सकते हैं।

भाग 3

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इस बारे में सोचें कि आपका शरीर एक जटिल पारिस्थितिक तंत्र का हिस्सा क्यों है। हमारे शरीर असंख्य अलग-अलग जीवन रूपों के लिए उपजाऊ पारिस्थितिकी प्रणालियों के रूप में सेवा करते हैं, विशेष रूप से हमारे अपने जीवन का अंत होने के बाद। जब हम जीवित हैं, हमारी जठरांत्र प्रणाली लाखों सूक्ष्मजीवों का घर है। वे सभी अपने शरीर को उचित प्रतिरक्षा कामकाज बनाए रखने के लिए स्वस्थ रहते हैं और कुछ निश्चित तरीकों से जटिल ज्ञान संसाधित भी करते हैं।

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अपने शरीर की चीजों की भव्य योजना में भूमिका निभाएं एक बड़े स्तर पर, हमारे जीवन अनूठे तरीके से एक साथ फिट संगठन का एक स्तर बनाए रखने के लिए समाज और स्थानीय समुदायों है कि ऊर्जा पर निर्भर करते हैं और हमारे शरीर की कार्रवाई के रूप में।

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प्रकृति में समय बिताएं प्रकृति में ध्यान के रास्ते ले लो या आप कई अलग-अलग जीवन रूपों से घिरे हुए बाहर अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। ये गतिविधियां समझने में अधिक सहज महसूस करती हैं कि आप एक बड़ी दुनिया का हिस्सा हैं।

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मृत्यु के बाद जीवन पर विचार करें यह सोचने की कोशिश करें कि, आपके मरने के बाद, आप एक खुशहाल जगह पर जाएंगे। कई धर्म इस पर विश्वास करते हैं। यदि आप एक विशेष धर्म से संबंधित हैं, तो आप मौत के बाद जीवन के बारे में अपने धर्म के विश्वासों पर विचार करके आराम पा सकते हैं।

भाग 4

Video: बच्चों का डर कैसे दूर करे @@ How to Remove Fear While Play Cricket

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अपने प्रियजनों के साथ कुछ समय व्यतीत करें अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो आपको खुश करते हैं और इसके विपरीत। यदि आप दूसरों के साथ साझा करते हैं तो आपका समय अच्छी तरह से (और अच्छी तरह से याद किया) बिताया जाएगा

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एक आभार पत्रिका रखें एक आभार पत्रिका उन चीजों को लिखने और पहचानने का एक तरीका है, जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचो और उनकी सराहना करें।

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अपना ख्याल रखना बुरी स्थितियों में शामिल होने से बचें या ऐसी चीजें करने से बचें जो मरने की संभावना बढ़ा सकती हैं। अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें, जैसे धूम्रपान करना, शराब और ड्रग्स का दुरुपयोग करना और ड्राइविंग करते समय पाठ करना। स्वस्थ रहना कुछ जोखिम कारकों को समाप्त करता है जो मौत का कारण बन सकता है।

भाग 5

Video: जब तक आप यह नही मानते तब तक डर आपसे दुर नही होगा । by swami vivekanand |

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समझें कि आप मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से क्या अपेक्षा कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको मौत के भय को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है और इसे कम करने के तरीके ढूंढ सकता है, और उम्मीद करता है, इसे दूर कर सकते हैं। ध्यान रखें कि तीव्र डर से निपटने में समय और प्रयास लगते हैं। इससे पहले कि आपके डर को प्रबंधनीय बनने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों को केवल 8 से 10 चिकित्सा सत्रों में नाटकीय सुधार दिखाई देता है। आपके चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ रणनीतियां निम्न हैं:

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दूसरों के साथ मृत्यु के बारे में और मरने के बारे में अपने विचार साझा करें अपने डर या आपकी चिंता के बारे में किसी से बात करना हमेशा अच्छा होता है अन्य समान चिंताओं को साझा कर सकते हैं वे संबद्ध तनावों से निपटने के लिए उपयोग किए गए तरीकों का भी सुझाव दे सकते हैं।

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मौत की कॉफी पर जाएं लोगों के लिए मौत और मरने से संबंधित मुद्दों के बारे में सामान्य रूप से बात करना बहुत कठिन हो सकता है। इन मुद्दों पर अपने विचार साझा करने के लिए सही समूह का पता लगाना महत्वपूर्ण है। "मौत कैफे" हैं, जो कैफेटेरिया में मिलने वाले लोगों के समूह हैं जो विशेष रूप से मौत से संबंधित मुद्दों पर चर्चा करने के लिए हैं। ये अनिवार्य रूप से उन लोगों के लिए समर्थन समूह हैं जो मृत्यु के बारे में अपनी भावनाओं से निपटना चाहते हैं। मृत्यु के बावजूद जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका समूह एक साथ मिलकर निर्धारित करता है।