अधिकतम ऑक्सीजन खपत की मात्रा को मापने के लिए

वीओ 2 मैक्स एक आयामी है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा की जाने वाली अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन को मापता है। यह उपाय ऑक्सीजन की खपत के साथ ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं की दक्षता की गणना करके आपके स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करता है। वीओ 2 मैक्स को मापने के कई तरीके हैं, लेकिन कई लोगों को इस उद्देश्य के लिए कैलिब्रेट किए गए विशेष व्यायाम उपकरण की आवश्यकता होती है। इन परीक्षणों को करना मुश्किल हो सकता है और शारीरिक स्वास्थ्य के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। वीओ 2 मैक्स को मापने के लिए सबसे आसान तरीके रॉकपोर्ट वाइकिंग फिटनेस टेस्ट या ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी जोग टेस्ट के माध्यम से है।

चरणों

2

स्टॉपवॉच को प्रारंभ करें और एक सपाट सतह पर 1,600 मीटर की दूरी पर या 400 मीटर की एथलेटिक ट्रैक के चारों ओर की दूरी पर चलें। बिना चलने के चलते जल्दी चलें 1 से 10 के पैमाने पर प्रयास 7-8 होना चाहिए। आपको जल्दी से श्वास लगाना चाहिए, लेकिन आप एक समय में 2 या 3 शब्दों को बोलने में सक्षम होना चाहिए।

3

1600 मीटर पूरा करते समय टाइमर की जांच करें और समय इंगित करें। यदि आप चाहें तो हृदय दर माप फ़ंक्शन पर स्विच करें और डेटा को नोट करें।

4

शरीर को शांत करने के लिए 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें।

5

निम्नलिखित समीकरणों में से किसी एक का उपयोग करके VO2 अधिकतम की गणना करें:

Video: Stanley Meyer BUILD GUIDE Alternator Stator Windings Rotor HHo Hydrogen 9XG

2

एक 400 मीटर ट्रैक के चारों ओर घड़ी और जॉग 4 गोद शुरू करें, या एक सपाट सतह पर 1,600 मीटर एक स्थिर गति से ट्राट और दिल की दर प्रति मिनट 180 बीटों को पार करने की अनुमति नहीं देते हैं, और अगर आप पुरुष हैं, और 1600 मीटर की दूरी पर 8 मीटर से अधिक की गति से 8 मिनट से अधिक की रफ्तार नहीं है, और यदि आप महिला हैं तो 1,600 मीटर तक 9 मिनट।

3

दूरी को पूरा करने और डेटा दोनों को ध्यान में रखते हुए, क्रोनोमीटर और हृदय दर की जांच करें शरीर को शांत करने के लिए 5 मिनट के लिए चलो।

4

निम्नलिखित समीकरणों में से एक के साथ VO2 अधिकतम की गणना करें: