अपने वसा जलने वाले क्षेत्र का निर्धारण कैसे करें

वसा जल क्षेत्र को उस गतिविधि के स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें आपके शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जल रहा होगा जब आप इस क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो लगभग 50% कैलोरी वसा से आते हैं। दूसरी ओर, जब हम उच्च तीव्रता के अभ्यास करते हैं, तो केवल 40% कैलोरी वसा से आते हैं। यदि वजन कम करना आपके व्यायाम का लक्ष्य है, तो अपने वसा जलने वाले क्षेत्र को ढूंढना और उस पर रहने से आप जला वसा की मात्रा को अधिकतम कर सकते हैं। वसा जलने का क्षेत्र हर व्यक्ति में अलग होता है, लेकिन कसरत के समय आपके हृदय की दर के आधार पर आपकी दिनचर्या की तीव्रता को अनुकूल करना उपयोगी हो सकता है।

चरणों

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दिल की दर मॉनिटर खरीदें या उपयोग करें मॉनिटर की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है जो घड़ियां, कंगन में आती है, छाती का पट्टा के साथ और यहां तक ​​कि कुछ कार्डियोवास्कुलर मशीनों के हैंडल में शामिल होता है। हार्ट रेट पर नज़र रखता है, आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपकी दिल की दर कितनी तेजी से है और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी वसा जलने वाली ज़ोन आपकी उम्र, ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है।

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अपने VO2 मैक्स को निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण करें यह परीक्षण (किसी निश्चित समय में अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन) व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन को परिवहन और प्रयोग करने की आपके शरीर की क्षमता को सही रूप से रिकॉर्ड करेगा। ऐसा करने के लिए, विषय को गलियारे में चलना होगा या साइकिल का इस्तेमाल करना होगा और एक मुखौटा में साँस लेना होगा जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को उनके दिल की दर बढ़ने के रूप में माप देगा।

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भाषण परीक्षण का उपयोग करें यह निर्धारित करने के लिए यह सब कम से कम तकनीकी विधि है, जहां आपका वसा जलने वाला क्षेत्र स्थित है। यह अभ्यास के दौरान बात करने और आपके श्वास के आंदोलन के आधार पर होते हैं, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता है।

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शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं अपने साप्ताहिक अभ्यास कार्यक्रम में प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके चयापचय में तेजी लाने के अलावा, बढ़ती और टोन की मांसपेशियों में मदद करता है। वजन कम करने के लिए वज़न प्रशिक्षण आवश्यक है मोटे द्रव्यमान को खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए यह महत्वपूर्ण है

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व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ मिलो यदि आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में रुचि रखते हैं और आप उस जानकारी का सर्वश्रेष्ठ उपयोग कैसे कर सकते हैं, तो निजी ट्रेनर से बात करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है यह पेशेवर आपके वसा जलने वाले क्षेत्र को खोजने में मदद कर सकता है और एक उपयुक्त दिनचर्या तैयार कर सकता है जो इस जानकारी का लाभ उठाती है।