स्कूल जाने के लिए जल्दी उठने के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए
गर्मी की छुट्टियों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक सुबह देर से सो सकती है, जब तक आप प्रारंभिक रिसर नहीं होते हालांकि, यह एक समस्या हो सकती है जब शरद ऋतु का दृष्टिकोण आता है और आपको अपने दिनचर्या में वापस जाना होगा जिसमें आपको जल्दी उठना होगा यह संक्रमण मुश्किल है क्योंकि आपके शरीर की एक प्राकृतिक सर्कैडियन ताल होती है, जो आपके समय-सारिणी में बाधित हो सकती है अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर घड़ी को अपने अलार्म घड़ी के साथ रीसेट किया जा सकता है, ताकि आप समय पर और अच्छी रात के आराम के बाद विद्यालय तक पहुंच सकें!
सामग्री
- चरणों
- विधि 1कक्षाओं की शुरुआत से पहले अपनी नींद शेड्यूल को फिर से समायोजित करें
- विधि 2अपनी सुबह की स्कूल की नियमितता को पुन: स्थापित करें
- Video: सुबह जल्दी उठने का सबसे आसान तरीका | प्रारंभिक जागो अप करने के तरीके हिंदी में सुबह में
- Video: सुबह जल्दी कैसे उठने के आसान तरीके 4 tips to get up early in the morning health benefits tips
- विधि 3अपने रात्रि स्कूल रूटीन पर वापस जाएं
- विधि 4रात में अच्छी तरह से आराम करो
- विधि 5स्कूल जाने के लिए जल्दी जगाएं
- Video: ✔ 5 कदम - कैसे फास्ट, jaldi याद karne ke tarike [हिन्दी हिन्दी] ध्यान रखें कि करने के लिए
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
कक्षाओं की शुरुआत से पहले अपनी नींद शेड्यूल को फिर से समायोजित करें
1
निर्धारित करें कि आपको कितना सो जाना चाहिए। गर्मियों में, आप को देर से उठने और रात में देर तक रहने की आदत हो जाएगी। स्कूल जाने के लिए पहले उठने के लिए आपको तैयार करने के लिए, आपको स्कूल में लौटने पर तेजी से अनुकूलित करने के लिए अपने आंतरिक या सर्कडियन घड़ी को पुनरारंभ करना होगा।
- हालांकि प्रत्येक व्यक्ति थोड़ा अलग है, सामान्य नियम यह है कि 5 से 8 वर्ष के बीच के बच्चों को हर रात 10 से 11 घंटे सोना चाहिए, और 10 से 18 साल के बीच की रात को प्रत्येक रात 8 से 9 साढ़े घंटे सोना चाहिए ।
2
सो जाने के लिए एक घंटे सेट करें सुबह उठने के लिए समय लेने के लिए आपको समय पर सोने की गणना करें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कक्षाएं 8 से शुरू होती हैं। मीटर। और आपको 7:30 बजे घर छोड़ना होगा मीटर। यह भी कहते हैं कि आप नाश्ते के लिए एक घंटे और तैयार हो जाओ। यदि आप प्रत्येक रात 9 घंटे सोते हैं, तो आपको सुबह 6:30 बजे उठना होगा। मीटर। और 9: 30 बजे सो जाओ मीटर।
3
अपने आंतरिक घड़ी को पुनरारंभ करें 15 मिनट पहले प्रत्येक 3 या 4 दिन सो जाओ। उन दिनों आपको 15 मिनट पहले भी उठना चाहिए। हर दिन करो, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, जब तक कि आप सोते समय सोते हों या 9: 30 बजे। मी, पिछले उदाहरण में उल्लिखित समय।
विधि 2
अपनी सुबह की स्कूल की नियमितता को पुन: स्थापित करें
1
एक शुरुआती नाश्ता करें गर्मी न केवल आपकी नींद में असंतुलन करता है आपके सभी समय-सारिणी में परिवर्तन, जो बहुत मजेदार और आराम से हो सकता है, लेकिन गर्मी के पत्ते के दौरान इसे अपने स्थान पर रखना मुश्किल भी हो सकता है जब आप जागते हैं, तो स्कूल में जाने पर आपके नाश्ते में नाश्ता होता है
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता आपको जाग उठाने में मदद करता है और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह खाने से आपका शरीर ग्लूकोज देता है, आपके पूरे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर आप जागते ही उठते हैं तो आप अक्सर सुस्त महसूस करते हैं। नाश्ता आपको खुश करने में मदद करेगा, क्योंकि आखिरकार, आपने रात भर में जो उपवास किया था, उसे छोड़ देगा।
- कुछ शोध ने यह भी दिखाया है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट अनाज खाने से मूड में सुधार होता है, जो आपको स्कूल के लिए तैयार कर सकता है।
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Video: सुबह जल्दी उठने का सबसे आसान तरीका | प्रारंभिक जागो अप करने के तरीके हिंदी में सुबह में
तैयार हो जाओ जैसे आप स्कूल जाना चाहते हैं जागने के बाद, गतिविधियों को क्रियान्वित करें जैसे कि आप स्कूल जा रहे थे। यदि आप आमतौर पर पहले खाना खाते हैं, तो इसे करें यदि आप आमतौर पर पहले बौछार करते हैं, तो इसे करें यह मुद्दा आपकी आदतों में सुधार करना है ताकि कक्षाएं शुरू हो जाएं जब अलार्म ध्वनि शुरू हो जाए और बिस्तर से बाहर निकलने पर आप परेशान न हो जाएं तो ऐसा कष्टप्रद नहीं होता है
Video: सुबह जल्दी कैसे उठने के आसान तरीके 4 tips to get up early in the morning health benefits tips
3
घर से निकल जाओ यदि आप कर सकते हैं, तो घर छोड़ दें उसी समय आप स्कूल जाएंगे। यह आपको अपने कार्यक्रम में छड़ी करने के लिए प्रेरित करेगा और आप सुबह घर से बाहर कुछ करने की आदत में वापस आ जाएगी। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
विधि 3
अपने रात्रि स्कूल रूटीन पर वापस जाएं
1
सही समय पर डिनर गर्मियों में, आपके दोपहर के भोजन के समय में बड़े पैमाने पर एक छोटा सा चल सकता था इसलिए, कक्षा में वापस आने के बाद, नियोजित समय पर खाएं।
- यदि आप गर्मियों की रातों में पर्याप्त फ़ास्ट फूड का उपभोग करते हैं, तो अपने आहार में पौष्टिक और अच्छी तरह संतुलित करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ न केवल आपके शरीर के लिए बेहतर हैं वे आपकी बौद्धिक क्षमता में सुधार भी करते हैं
- जब आप खाने के लिए जा रहे समय का निर्धारण करने के लिए, आपको बैठकर पता लगाना होगा कि आपकी शाम का समय क्या है, जैसे खाते में: अतिरिक्त गतिविधियों, आप जितने होमवर्क के बारे में सोचते हैं, उतना होमवर्क जो आपको सोएगा, मुफ्त समय की राशि जिसे आप करना चाहते हैं, घर के काम के अपने कार्यक्रम
2
रात में पढ़ें रात में पढ़ना (और सामान्य रूप में पढ़ना, अगर आपने हाल ही में कुछ भी नहीं पढ़ा है) आपके मस्तिष्क को आपरेशन में डाल देगा। यह आसान अध्ययन कर देगा और आप रात में होमवर्क कर सकते हैं।
3
सोने के लिए तैयार हो जाओ आप रात में शावर या स्नान करने की आदत छोड़ सकते हैं या अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं। अब इन आदतों को पुनः प्राप्त करने और उन्हें अक्सर प्रदर्शन करने का समय है। साथ ही, आपकी सुबह की दिनचर्या के साथ, आपको उन्हें उसी समय करना चाहिए जब आप कक्षाओं के शुरू होने पर उन्हें बाहर निकालने की योजना बनाते हैं।
4
समय पर सो जाओ। एक बार जब आप अपनी घड़ी को पुनरारंभ कर लेते हैं, तो निर्धारित समय पर सोते रहें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यदि आप लालसा में अपने दिनचर्या का पालन न करने का प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो आपको कम समय में पुरस्कृत किया जाएगा
विधि 4
रात में अच्छी तरह से आराम करो
1
सोने से पहले बहुत सारी गतिविधियां न करें रात को आराम से आपके शरीर को बताए जाने के समान ही है कि उस दिन को रोकने का समय आ गया है। आप 100 से 0 तक जाने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, बस अपने बिस्तर में आकर और कंबल से अपने आप को कवर कर सकते हैं। इसलिए, अपने मस्तिष्क और अपने दिमाग को थोड़ा-थोड़ा करके, 30 से 45 मिनट तक बंद करें
- आप इसे गर्म पानी में स्नान या स्नान करके कर सकते हैं जब आप बाहर जाते हैं, तो आपके मुख्य शरीर का तापमान गिर जाता है, जो आपके मस्तिष्क को मेलेटोनिन बनाने के लिए कहता है, स्लीप हार्मोन।
- नींद के लिए तैयार करने के अन्य तरीके हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और खेलों को हटा दें और, उनके बजाय, एक किताब पढ़िए, शास्त्रीय या आरामदेह संगीत को सुनें, या साधारण हिस्सों को कैसे करें
2
सो जाने से पहले कैफीन का उपभोग न करें कैफीन एक उत्तेजक है और हालांकि अधिकांश लोग इसे कॉफी से संबंधित करते हैं, यह चाय, चॉकलेट, सोडा और कुछ दर्दनाशक दवाओं में भी पाया जाता है। सो विशेषज्ञों ने सोने से पहले 6 घंटे के दौरान इन खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी।
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सोने से पहले अत्यधिक शारीरिक व्यायाम न करें। जब आप ज़्यादा व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ता है और सामान्य स्तर पर लौटने के लिए कई घंटों लगते हैं। चूंकि आपको बेहतर नींद लेने के लिए कम तापमान का तापमान होना चाहिए, इसलिए सोने से पहले 3 से 4 घंटे का प्रयोग न करें।
4
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की वजह से अनिद्रा से दूर रहें टीवी बंद करें और जब आप बिस्तर पर हों तो अपने सेल फोन, कंप्यूटर और टैबलेट को अलग रखें। न केवल वे आपको आराम से रोकते हैं, क्योंकि आप इतनी व्यस्त हैं कि क्लिक करना, ऊपर या नीचे स्क्रॉल करना, टाइपिंग करना, चैट करना इत्यादि है, लेकिन वे भी आपके शरीर को सोचते हैं कि यह कल है और इसलिए, ऐसा नहीं है। सो जाने के लिए समय
5
अंधेरे में अपने कमरे को छोड़ दें जब आप सोते हैं तो सभी रोशनी बंद करें आपके सर्कैडियन लय या आंतरिक घड़ी को हल्के और अंधेरे के जोखिम से काफी हद तक नियंत्रित किया जाता है, क्योंकि मेलाटोनिन अंधेरे में गुप्त रहता है और प्रकाश में हिचकता है। चूंकि मेलेटनिन नींद को बढ़ावा देता है, आपके बेडरूम गहरे हैं, बेहतर है।
6
एक ही समय में हर रात सो जाओ। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन उसी समय रहना चाहते हैं यद्यपि यह सप्ताहांत पर देर तक रहने के लिए मोहक हो सकता है, यह वास्तव में आपके आंतरिक घड़ी को नष्ट कर देता है और सोमवार सुबह अप्रिय बना देता है
विधि 5
स्कूल जाने के लिए जल्दी जगाएं
1
सोने से पहले 2 से 3 घंटे डिनर करें यदि आप रात पहले अच्छी तरह से सोए हैं तो जल्दी उठना आसान है। हालांकि, रात में बहुत देर तक खाने से आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है क्योंकि भोजन को पचाने में समय लगता है। मसालेदार भोजन, लहसुन के साथ, बहुत अम्लीय या चिकना बहुत समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे अक्सर खाने के बाद ठीक नीचे झूठ बोलते हैं क्योंकि ईर्ष्या होती हैं।
- इसके विपरीत, भूख भी सो सकती है। इसलिए, यदि आप सोने से पहले बहुत भूख लगी हैं, तो जई, केले, अनाज के दूध, दही, कच्ची सब्जियां या थोड़ा पॉपकॉर्न के रूप में सैंडविच पर चिपकाएं।
2
अगले दिन के लिए तैयार एक कारण यह है कि इतने सारे लोग जल्दी उठने से नफरत क्यों न करें, जल्दबाजी की भावना के कारण उन्हें समय पर छोड़ने के लिए जल्दी तैयार हो जाना चाहिए। इससे बचने के लिए, रात से पहले अपने कपड़े चुनें और तैयार करें, अपने दोपहर का भोजन तैयार करें, अपना होमवर्क और अपनी पुस्तकों को अपने पर्स या बैकपैक में रखें और सुनिश्चित करें कि स्कूल के लिए आवश्यक कोई भी फॉर्म हस्ताक्षर किया गया है।
3
एक स्वस्थ नाश्ता खाएं अपना बैक-टू-स्कूल शेड्यूल रखें और एक स्वस्थ नाश्ता करें। यह आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगा, जागने के लिए और बाकी दिन के लिए एक अच्छा वातावरण स्थापित करेगा।
4
अलार्म घड़ी पर दोहराने वाले बटन को दबाए जाने के लिए इसे मुश्किल बनाते हैं। अधिकांश लोगों ने एक बार ऐसा किया है, शायद अधिक बार हम स्वीकार करते हैं। हालांकि, यह केवल आपके लिए उठना कठिन बना देता है और अंत में आप सुबह में ज्यादा जल्दबाजी में होंगे। इसलिए, अपने हाथ की पहुंच से बाहर अपने अलार्म घड़ी जगह।
5
एक से अधिक अलार्म घड़ी का उपयोग करें कई अलार्म घड़ियों खरीदें और उन्हें अपने कमरे में अलग-अलग जगहों पर रखें। शायद आप उन्हें उसी समय या अलग-अलग समय पर कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, लेकिन 2 या 3 मिनट से अधिक के अंतर के साथ। अन्यथा, आपको पहले अलार्म घड़ी को बंद करने के बाद अपने बिस्तर पर लौटने की प्रवृत्ति होगी।
Video: ✔ 5 कदम - कैसे फास्ट, Jaldi याद Karne Ke Tarike [हिन्दी हिन्दी] ध्यान रखें कि करने के लिए
6
जागने के लिए प्रकाश का उपयोग करें चूंकि आपका आंतरिक घड़ी एक जगा-अप कॉल की तरह प्रकाश का जवाब देती है, इसलिए आप जागने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, हालांकि सूर्य अभी तक बढ़ नहीं गया है। इसके अलावा, कुछ उत्कृष्ट उपकरण हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं
युक्तियाँ
- अपनी रात की मेज पर, जैसे ही आप जागते हैं, उसे पीने के लिए एक गिलास ठंडा पानी मिलता है। यह आपके चयापचय को आपरेशन में रखेगा और यह आपको अधिक सतर्क महसूस करेगा।
- स्कूल जाने के लिए जल्दी उठने में मदद करने के लिए किसी परिवार के सदस्य या मित्र से पूछें हो सकता है कि कोई मित्र आपको सुबह में कह सकता है या आपकी माँ आपको जाने के लिए अपने पैरों को गुदगुदी कर सकती है।
- अलार्म घड़ी केवल अगर आप उन्हें कॉन्फ़िगर करने के लिए नहीं भूल जाते हैं तो अच्छा है!
- आपको अधिक ऊर्जा देने के लिए नींबू या टकसाल के आवश्यक तेलों के साथ स्नान जेल का उपयोग करें।
- अपने आप को याद दिलाना है कि जल्दी क्यों उठना आपके लिए महत्वपूर्ण है क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको दम नहीं लग रहा है? क्या देर से पसंद नहीं है? क्या आप सुंदर दिखना पसंद करते हैं? क्या आप एक अच्छा अकादमिक प्रदर्शन करना चाहते हैं?
- यदि आप देखते हैं कि आपकी रूटीन में कुछ काम नहीं करता है या यदि आप इसमें कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो सोचें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं और ऐसा करने का प्रयास करते हैं
- लगातार अपने आप को लगातार जागने के लिए पुरस्कृत करें यह इनाम समय पर उठने के लिए एक महान प्रेरक भी हो सकता है।
- अलार्म को 15 मिनट पहले सेट करें ताकि आप जाग उठा सकें, लेकिन देर के बिना थोड़ी देर के लिए उस समय का उपयोग करें।
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