लंबी दूरी के ट्रैथलॉन के लिए ट्रेन कैसे करें

ट्रियाथलॉन शब्द ग्रीक से आता है "एथलेटिक प्रतियोगिता जिसमें तीन घटनाएं शामिल हैं" यूनानियों ने भी "सीटीस, एल्टियस, फॉथियस" के साथ मानव सीमाओं को परीक्षण और धक्का देने के नारे का आविष्कार किया "तेज, उच्च, मजबूत," इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि उन्होंने ट्रैथलॉन बना दिया लंबी दूरी के ट्रैथ्लॉन के लिए केवल एक चेतावनी है, जो कि उन्हें प्रशिक्षण और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आप एक में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते "आयरनमैन" (लोहे का आदमी), जिसका नाम सबसे लंबे ट्रायथलॉन को निर्दिष्ट किया गया है, तैयारी के बिना 3.8 किलोमीटर की तैराकी, 180 किमी साइकलिंग और पैदल 42 किमी दूर करने के लिए। यह एक आयरनमन ट्रायथलॉन को पूरा करने के लिए बहुत ही संतोषजनक है और देखें कि आपने प्रशिक्षण के लिए अपने समर्पण के साथ क्या हासिल किया है। तो अपने पहले लंबी दूरी के ट्रियाथलॉन में प्रतिस्पर्धा करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

Video: Triathlon प्रशिक्षण: उचित तैराकी तकनीक

2

योजना कब और किस दौड़ में आप प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं

3

अपने प्रशिक्षण के चरणों को उन हफ्तों के अनुसार योजना बनाएं, जो आप दौड़ में शामिल होते हैं।

4

अपने प्रशिक्षण सत्रों को रिकॉर्ड करें

5

4 सप्ताह के चक्र से शुरू करें

6

सुबह और दोपहर और / या शाम को अपने दिन बांटें जब तक कि यह एक ब्लॉक कसरत न हो और आप निरंतर प्रशिक्षण नियमानुसार काम करने जा रहे हों।

7

दो दिवसीय सत्रों में एक हल्के प्रशिक्षण सत्र के बाद हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले कसरत करें

8

साइकिल चालन, तैराकी और चलने में आपकी तकनीक का ध्यान रखें।

9

आप जितने किलोमीटर तक यात्रा कर सकते हैं, उतना ही साइकिल चलाना, तैराकी और चलना

10

दूरी साइकिल प्रशिक्षण के प्रतिरोध पर ध्यान केंद्रित करें

11

उस खेल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना प्रशिक्षण समायोजित करें जिसमें आप सबसे कमजोर हैं।

12

प्रशिक्षण के दौरान एक सप्ताह में एक दिन का समय लें

13

इस तरह आप साइकिल चलाने और तैराकी में तीव्र प्रशिक्षण से तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं

14

साप्ताहिक किलोमीटर में वृद्धि न करें जो आप प्रयास किए बिना करते हैं यदि आप थके हुए हैं

15

खत्म 2 लंबी पैदल चलती है और हर महीने साइकिल चालन में दो लंबी दूरी और उन्हें हर हफ्ते बदलते हैं

16

अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, यात्रा के समय में कुछ बाइक का समय निर्धारित करें

17

बाइक दौड़ की दूरी पर चलें, और पिछले 40 से 6 मिनट की थोड़ी तेज़ गति से यात्रा करें, और फिर उम्मीद की गति से 20 से 30 मिनट चलाएं।

18

अंतराल बनाएं कंडीशनिंग के अपने स्तर के अलावा, 2 से 5 मिनट की कसरत को 2 से 4 मिनट की वसूली के साथ भारी गति से करें और आप अपने अंतराल के 3 से 15 दिनों तक, भौतिक प्रयास के भार और अवधि के आधार पर क्या कर सकते हैं।

19

अंतराल के बीच ठीक होने में 2 मिनट का समय लें।

20

कुछ उच्च-स्पीड वर्कआउट्स करें

21

पहाड़ी की प्रशिक्षण अद्भुत है और सवारी के लिए तैयार है

22

मात्रा के बजाय गुणवत्ता के साथ चलाएं

23

एक सप्ताह में मुश्किल ट्रैक सत्र समाप्त करें

24

अपने कैरियर कार्यक्रम और आपके कंडीशनिंग गति के आधार पर 2 से 16 सप्ताह तक चलने वाले आधार का निर्माण करके चरण 1 में शुरू करो।

25

हफ्ते की 3 गुणा, हर तीसरे दिन, सप्ताह की शुरुआत में पहले तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर तैराकी में एक सरल दूरी बनाते हैं, और फिर एक अच्छी दूरी तैरते हैं

26

चरण द्वितीय के लिए, प्रशिक्षण अवधि के दौरान 8 से 12 सप्ताह की अवधि के साथ गति अंतराल पर प्रशिक्षण के साथ रखरखाव चरण जारी है। यह प्रशिक्षण चरण कैरियर के प्रकार के लिए अनुकूल है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करने जा रहे हैं।

27

अनुकूलन और लय की दौड़ के तीसरे चरण की अग्रिम, जो 8 से 12 सप्ताह तक रहता है।

28

दौड़ से कम से कम 2 सप्ताह पहले धीरे-धीरे कमी करें 3 सप्ताह इष्टतम होगा आपके द्वारा यात्रा की जाने वाली किलोमीटर को कम करें, लेकिन अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार प्रतिरोध का स्तर बनाए रखें और दौड़ की लय को प्रशिक्षित करें।

29

गति की गणना करें और अपनी क्षमता के अनुसार अनुपात विभाजित करें और प्रतियोगिता के अनुसार जो आप बड़ी दौड़ से पहले करना चाहते हैं।

30

दौड़ से एक या दो दिन पहले लें

31

300-500 yd / m 10-20 मिनट, 20-30 मिनट के लिए चक्र, और रेस गति से 10-15 मिनट दौड़ से एक दिन पहले दौड़ें

32

Video: लंबी दूरी की ट्रायथलॉन के लिए जोन 2 बाइक प्रशिक्षण

Video: कैसे अल्ट्रा धीरज सायक्लिंग लिए ट्रेन के लिए

योजना करें कि आप किस दल को दौड़ के लिए इस्तेमाल करेंगे और पहले से प्रयास करें, किसी भी तरह की विसंगति को रोकने के लिए।

33

दौड़ का आनंद लेने के लिए एक कारण खोजें यदि आप दौड़ का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप इसे दे सकते हैं

34

दौड़ के बाद, अपने शरीर की वसूली और देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय लें।

35

ट्रायथ्लॉन एक सीख और परीक्षण अनुभव है कि आप कितना दूर अपना मन और शरीर ले सकते हैं। प्रेरणा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है और जो उन्हें सफल बनाती है यह लेख एक बुनियादी प्रकृति का है कि आप सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर क्या आवेदन कर सकते हैं और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार इसे संशोधित कर सकते हैं। खुश प्रशिक्षण!