ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन कैसे करें

साइन अप करें वहाँ कई वेब साइटों और पत्रिकाओं कि आप पाते हैं और triathlons के लिए साइन अप करने के लिए (पत्रिकाओं सामान्य रूप में triathlons के बारे में दिलचस्प बातें हर तरह की जानकारी प्राप्त करने के महान संसाधन हैं) का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी टीम पाएं ट्रायथलॉन में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको एक स्वीकार्य टीम की आवश्यकता है आप चला सकते हैं, एक बाइक की सवारी कर सकते हैं और एक पुराने टी-शर्ट और जिम शॉर्ट्स में तैर सकते हैं, लेकिन 10 मिनट के बाद भी आपकी त्वचा का विरोध करना शुरू हो जाएगा। अपने आप को एक अच्छा बनाओ और सही उपकरण प्राप्त करें आपको आवश्यकता होगी:

ट्रायथलॉन के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण योजना विकसित करने के लिए प्रशिक्षण चरणों के बारे में जानें प्रशिक्षण के कई चरण हैं जो आपको ट्रायथलॉन के लिए अपने प्रशिक्षण में अधिकतम सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे। चरणों वे हैं जिनके आसपास एक एथलीट उसके प्रशिक्षण योजना को विकसित करता है जहां वह प्रशिक्षण में अपनी प्रगति में है। आपके स्वास्थ्य के स्तर के आधार पर, चरणों में तीव्रता और दूरी की तरह निर्देशित किया जाएगा जिससे आप खुद को समर्पित करेंगे जो लोग ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के लिए नए हैं, उन्हें आधार स्तर से शुरू करना चाहिए और वहां से जारी रहना चाहिए। प्रशिक्षण चरणों हैं:

अपना समय निर्धारित करें विभिन्न प्रकार के ट्रायथलॉन में विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कार्यक्रमों की आवश्यकता होती है। आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य और जीवनशैली के अपने स्तर पर भी निर्भर करेगा (उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत काम करते हैं या यदि आपके पास परिवार की देखभाल है)।

आपके चुनी हुई दूरी की दौड़ के अनुपात में रकम स्विमिंग अक्सर दौड़ का 10 से 20% हिस्सा बनाते हैं, साइकिल चालन 40 से 50% और चलने वाली दौड़ 20 से 30% तक होती है। जब आप ट्रेन करेंगे तो इसे ध्यान में रखें

कुछ सत्रों में अभ्यास करें, जिसमें आप दो विषयों को ईवेंट के एक महीने पहले एक के बाद एक करते हैं। इन सत्रों में से एक का उदाहरण 45 मिनट के लिए एक साइकिल चला रहा है जिसके बाद 15 से 20 मिनट की पैदल दौड़ चलती है। यह आपको मांसपेशियों के समूहों को बदलने के लिए पेश करता है

पानी में अधिक कुशल बनने के लिए मास्टर स्विमिंग कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें। ये कार्यक्रम आम तौर पर पानी में सभी कौशल स्तर स्वीकार करते हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक के लिए पहुँच निश्चित रूप से दर्द होता है कभी नहीं।

अपने प्रशिक्षण में अभ्यास triathlons शामिल यह संभव है कि आप एक समय में खेल में बहुत सारे प्रशिक्षण समय बिताते हैं, लेकिन आप वास्तविक ट्रायथलॉन नहीं चाहते हैं कि आप पहली बार अपनी बाइक की सवारी करें, तैरें और एक ही समय में सभी चलाएं। आप अभ्यास ट्रायथलॉन करके पहले से संक्रमण पर काम कर सकते हैं।

कुछ स्प्रिंट दौड़ से शुरू करें यह आमतौर पर तैराकी के लगभग 700 मीटर (765 गज की दूरी पर), 5 किमी (3.1 मील) की बाइक और पैर दौड़ के 24 किमी (15 मील) है। आपको जमीन पर एक गति रिकॉर्ड सेट करने की आवश्यकता नहीं है - बस सीखने के अनुभव के रूप में दौड़ का उपयोग करें अब आप दौड़ (ओलंपिक, हाफ़ आयरनमैन और आयरनमैन) के लिए नींव के रूप में स्प्रिंट दौड़ का उपयोग कर सकते हैं या आप स्प्रिंट दौड़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुन सकते हैं। लेकिन आपको सभी प्रशिक्षण एकत्र करने के लिए दौड़ करना है।

एक स्थिर साइकिल का उपयोग करते हुए सर्दियों के दौरान ट्रेन। जब आप सत्र से बाहर हैं, तो आप अपने पैरों को, जो रेसिंग के मौसम के दौरान गर्मियों में अच्छी तरह से काम करेगा में केशिकाओं के मजबूत नेटवर्क विकसित करने के लिए काम करते हैं और लगातार लंबी दूरी की एक बहुत कुछ कर सकते हैं।

सप्ताह में 4 से 7 तक अपनी दूरी बढ़ाएं अपने व्यायाम की नियमितता के साथ सहज महसूस करने के बाद, आपको दूरी को और अधिक धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। 4 से 7 सप्ताह तक एक प्रोग्राम का एक नमूना हो सकता है:

8 से 12 सप्ताह में गति और दूरी पर ध्यान दें अब तैयारी करने, बाइक की सवारी करने और दूरी बढ़ाने के दौरान तेजी से चलाने के लिए अपने प्रशिक्षण को मजबूत करने का समय है। समय पर कवायद के दौरान, इसका मतलब है कि आप अधिक दूरी को कवर करेंगे। दूरी की कसरत के लिए, आप तेजी से समाप्त हो जाएंगे जितनी आप अपनी गति बढ़ाते हैं 8 से 12 सप्ताह के लिए प्रोग्राम का नमूना इस तरह दिख सकता है:

एक दिन बंद करो यह अच्छा है कि आपका शरीर आराम करता है, इसलिए जब भी आप तीव्र प्रशिक्षण मोड में होते हैं, तो आराम करने के लिए एक सप्ताह में एक दिन देने का प्रयास करें। यह उतना आसान हो सकता है जितना हर दिन उसी दिन होता है।

दौड़ से पहले प्रशिक्षण कम करें आपको दौड़ से एक या दो सप्ताह पहले प्रशिक्षण को कम करने पर काम करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आप इसके साथ प्रशिक्षण जारी रखेंगे कम तीव्रता और छोटी दूरी या समय से। यदि आप 2 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण कम करते हैं, तो आपको पहले सप्ताह की तुलना में 20% कम व्यायाम करना चाहिए और दूसरा सप्ताह 25% कम होना चाहिए। आपको दौड़ से पहले पूरी तरह से किसी भी प्रशिक्षण से मुक्त होना चाहिए और जितना संभव हो उतना खड़ा नहीं होना चाहिए।

अपने शरीर को सुनो जब आप इस तरह की गहन प्रतिस्पर्धा के लिए ट्रेन करते हैं, तो आपको यह सुनना होगा कि आपका शरीर क्या कहता है इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अच्छे स्वास्थ्य में रहें और सुरक्षित रूप से ट्रेन करें।

एक कोच का भौतिक मूल्यांकन प्राप्त करें एक ट्रेनर आपको आपके शरीर के मांसपेशी क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो कमजोर हो सकता है या आपको अनावश्यक प्रतिरोध दे सकता है यह व्यक्ति आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है।

सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करो सर्किट प्रशिक्षण एक छोटी सी श्रृंखला है, जो कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। इससे आपको ताकत और मांसपेशियों की शक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी।

अपनी चपलता पर काम करें ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने अधिकतम समन्वय में प्रदर्शन करते हैं यह आपको तेज़ और मजबूत बनाने में मदद करता है अपनी गति और आंदोलन को बढ़ाने के लिए चक्कर का काम करने की कोशिश करें, जैसे बॉक्स जम्प्स, साइड टेप और घुटनों को पक्षों पर उठाना।

अपने व्यायाम के बाद भोजन के लिए भोजन करें यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको पर्याप्त पोषण प्राप्त किए बिना समाप्त होने की संभावना है। सामान्य तौर पर, लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: जो लोग व्यायाम करने के बाद कुछ नहीं खाना चाहते हैं और जो लोग सब कुछ खाने में चाहते हैं इनमें से कोई भी आपके लिए अच्छा नहीं है

दोपहर के भोजन पर अपना मुख्य भोजन खाएं यदि आप दोपहर या शाम को प्रशिक्षित करते हैं, तो आखिरी चीज आपको रात में 9 बजे भारी खाने के लिए बैठ जाती है और जब आप सोते हैं, तो यह अपने पेट में घूमता है। न केवल यह आपके लिए बहुत आवश्यक नींद प्राप्त करना मुश्किल होगा, लेकिन यह वसा उत्पादन और वजन प्रतिधारण में भी वृद्धि का कारण होगा।

बहुत सारे स्नैक्स खाएं खाने के बिना 4 घंटे से अधिक खर्च न करें आप एक कैलोरी जलती हुई मशीन हैं और इसलिए, आपको (वास्तव में, आप के लायक) ऊर्जा की आवश्यकता है इस तरह, आप व्यायाम के बाद खाने से बचते हैं और आपका इंसुलिन अनावश्यक रूप से नहीं बढ़ता (जो कि कभी अच्छा नहीं होता)।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ अधिक से अधिक मत करो। आपको निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा पोषण है सुनिश्चित करें कि आप कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें सही और सही वसा, सफेद ब्रेड पर मक्खन की मोटी परतें न रखें