लंबी दूरी की दौड़ के लिए तैयार कैसे करें

लंबी दूरी की दौड़ है, जो भी मैराथन कहा जाता है, 3 किमी (1.86 मील) या उससे अधिक की दूरी चल रहा है से मिलकर बनता है और आमतौर पर एक प्रतिस्पर्धी माहौल में कर रहे हैं। लंबी दूरी की दौड़ के कुछ उदाहरण 3K, 5 के, 10 के, आधा मैराथन, क्रॉस कंट्री और मैराथन दौड़ हैं। उन दूरी आप शक्ति, गति, धीरज और स्वास्थ्य है, तो किसी को जो लंबी दूरी चलाने के लिए चोट से बचने के लिए ठीक से और पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करना होता है की जरूरत को चलाने के लिए। लंबी दूरी को चलाने के लिए तैयार करने के लिए इन सुझावों का पालन करें

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अपने प्रशिक्षण में शामिल होने की संभावनाएं शामिल करें I इससे आपको हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद मिलेगी। गति को बढ़ाना और 10 सेकंड के बाद चलाने में सक्षम होने के लिए नीचे चलाएं।

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लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण के पहले और बाद में मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है। लचीलेपन से आपको चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। प्रत्येक खंड को लगातार कम से कम 30 सेकंड के लिए रखना और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए सुनिश्चित करें।

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ठीक से खाओ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मांसपेशियों को कड़ा करने के लिए काम करते हैं और आपके पास एक स्थायी ऊर्जा है, और वहां अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो लंबी दूरी की दौड़ में ऊर्जा को कम करते हैं। जो लोग लंबी दूरी पर चलते हैं उन्हें इन नियमों का पालन करना चाहिए:

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पीने के पानी पीने के लिए इस्तेमाल हो जाओ लंबी दूरी के धावक के रूप में, यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं और यह कि आप दौड़ के दौरान ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए सीखते हैं। बहुत ज्यादा, बहुत कम, भी अक्सर या बार नहीं पर्याप्त पीने का एक लंबी दूरी की दौड़ के दौरान, आप, दम घुट सकता है मतली देते हैं, निर्जलीकरण या आप दौड़ के दौरान बहुमूल्य समय खो। जब आप अभ्यास करते समय हर समय आपके साथ बहुत सारे पानी लाएंगे, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि कब पीते हैं, कितना पीना और कितनी बार ये ठीक से पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सामान्य नियम हैं:

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