कैसे बैले के लिए खिंचाव के लिए
नृत्य बैले आसान नहीं है, इसमें बहुत प्रयास और समर्पण होता है सही तरीके से खींचने से आपको चोट से बचने में मदद मिल सकती है और कक्षा के पहले और बाद में ऐसा करना उपयोगी है। आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए कक्षाएं नहीं करते हैं, तो आप दिन पर फैले प्रदर्शन भी कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
तैयार हो जाओ और अपनी मांसपेशियों को खींचो
1
तैयार हो जाओ और अपने खंड क्षेत्र तैयार करें। खिंचाव के लिए एक विशिष्ट क्षेत्र और सही कपड़े होने से आपको अधिकतर व्यायाम करने में मदद मिलेगी
- खिंचाव के लिए किसी भी अव्यवस्था से मुक्त एक विशिष्ट क्षेत्र है। यदि यह संभव नहीं है, तो जिस क्षेत्र से आप उपयोग करने जा रहे हैं, उससे कोई भी बाधाएं (जैसे नाजुक पोर्सिलेन गहने, महंगी वस्तुओं) को हटा दें।
- आरामदायक कपड़े पहनें (जैसे एक लिकर या तंग बैले जैकेट पर एक स्नीकर या साइकिल शॉर्ट्स)।
- एक पनीचेल या रोटी में अपने बालों को पकड़ो, इसलिए यह आपको विचलित नहीं करता है
- यदि आपकी मंजिल मुश्किल है, तो फर्श पर खींचते समय एक चटाई का उपयोग करना उचित होगा
2
अपने हाथों की हड्डी के दालों को बढ़ाएं अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आपके सामने विस्तारित हो गया अपने पैर की उंगलियों को छूएं यदि यह दर्द होता है, तो अपने पैरों को थोड़ा मोड़ दो। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इसे दो बार दोहराएं
3
अपने पैर बढ़ाएं बैठो और उस पैर को रखें जिसे आप अपनी जांघ पर फैलाना चाहते हैं। अपने टखने के सबसे निकट हाथ के साथ, इसके खिलाफ धक्का। अपने हाथों को पैर की युक्तियों के निकट रखें और वापस खींचें, ताकि आपके पैर मेहराब हो।
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एक बार खिंचाव करने के लिए एक बैले बार का उपयोग करें। प्रारंभिक स्थिति से शुरू करो, बार पर अपने हाथों से अपने पैरों पर अपने दाहिने पैर को अपने पैर से ऊपर उठाकर इंगित करें। अपने दाहिने हाथ को उठाएं, पांचवें स्थान पर प्रदर्शन करें और दाएं पैर पर झुकें। विपरीत छोरों के साथ 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
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एक घुटना टेककर स्थिति को पकड़े हुए अपने पैरों पर बैठो आपके सामने एक पैर बढ़ाएं (फिर भी दूसरे पैर पर बैठे हुए) और अपने पैरों की टिप खींचें इसे दोनों हाथों से स्पर्श करें 20 सेकंड के लिए इस तरह रहें और दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं।
विधि 2
विभाजन, प्रगति और पिरौतेस बनाएं
1
जाज विभाजन करके आगे बढ़ें ताकि आपका चेहरा आपके सामने के पैर को छू ले। बाएं पैर के साथ शुरू करें आगे और बढ़ाया, और दाएं वापस के साथ। जितना आप कर सकते हैं उतना आगे बेंड करें। धीरे धीरे पीठ के पैर को सीधा करें (दाएं) 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो सामने और पीछे के दाएं पैर के साथ दोहराएं।
- अभ्यास करें ताकि आप दोनों पैरों के साथ बार-बार विभाजित कर सकें।
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दाएं, बाएं और केंद्र से विभाजन करें सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से बाहर निकल गए हैं और इंगित करते हैं। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
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Video: दिल से बंधी एक डोर जो दिल तक.....mix
पैर खोलने के दौरान दीवार के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं एक "वी" आप के सामने में अपने पैरों को फैला और दीवार के खिलाफ अपने टखनों के अंदर दबाते हैं, तो अधिक खिंचाव के लिए मजबूर। 10 और 15 सेकंड के बीच खींचते रहें
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Video: Compromise
अपनी पीठ पर झुका हुआ विभाजन करें अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर हवा में डाल दिया अपने टखनों को पार करें और फिर अपने पैरों को एक विभाजन का निर्माण करें। 10 बार दोहराएँ, टखने के पारिंग को बारी बारी से।
5
दोनों पैरों के साथ स्ट्राइड कई प्रकार की प्रगतियां हैं जो आप एक खिंचाव के रूप में कर सकते हैं। दो सबसे लोकप्रिय सामान्य कदम और पार्श्व की ओर बढ़ रहे हैं। प्रति पैर 10 और 12 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन
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अपने संतुलन में सुधार करने के लिए युक्तियां करें अपने संतुलन को एक पैर पर रखते हुए पूर्ण मोड़ लें। सोचें "वे आप को खींच रहे हैं": कल्पना करो कि एक धागा है जो आपके सिर के ऊपर से बाहर आता है और छत से जुड़ा हुआ है।
युक्तियाँ
- बाउंस न करें जब आप खिंचाव करते हैं इससे आपको मांसपेशियों को फैलाना पड़ सकता है
- इसका आनंद लें नृत्य एक खेल या नौकरी नहीं है, यह एक कला या खुद को अभिव्यक्त करने का एक तरीका माना जाता है।
- बहुत मुश्किल कोशिश मत करो
- आईने में देखो, जब आप यह देखने के लिए फैलाते हैं कि क्या आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।
- एक प्रणाली है उदाहरण के लिए, जब आप विभाजन का अभ्यास करते हैं, तो 10 सेकंड के लिए पांच विभाजित मीडिया प्रदर्शन करें, और अधिक से अधिक उतरते रहें फिर पूर्ण विभाजन का अभ्यास करें।
- खींचने से पहले हृदय (एरोबिक) अभ्यास के साथ गर्म हो जाओ
- अपने बैले प्रशिक्षक से पूछिए कि आपको हर दिन क्या करना चाहिए।
- अभ्यास करने के लिए एक अच्छा और महान जगह ढूंढें यदि संभव हो तो, खींचने के लिए उस स्थान का उपयोग करें।
- तत्काल बंद करो अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है, असुविधा या मतली आप अपने आप को बुरी तरह नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आपके पास ग़लत स्थिति या कुछ अन्य समस्या में संयुक्त है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि कुछ हिस्सों आपके लिए अच्छा होगा आप अपने आप को चोट नहीं करना चाहेंगे
चेतावनी
- `अतिरंजित मत करो.`कुछ हिस्सों में गंभीर चोट लग सकती हैं यदि वे ठीक से नहीं किए जाते हैं या बहुत तीव्रता से प्रदर्शन करते हैं सावधान रहें और मुझे पता है कि आपकी सीमा क्या है।
- विशेष रूप से सावधान रहें यदि आपके पास ज्ञात घाव है आपको कुछ आंदोलनों से बचने या संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने बैले शिक्षक के निर्देशों का पालन करें।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
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