लचीलेपन को सुधारने के लिए एफएनपी खींच कैसे करना

एफएनएपी प्रायोजीप्टिव न्यूरोमस्क्युलर सुविधा के लिए खड़ा है और निष्क्रिय लचीलेपन को सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कुछ ही मिनटों में आपके लचीलेपन और गति की सीमा में कठोर और स्थायी सुधार करना संभव है। यह मानक निष्क्रिय खींचने के लिए कुछ और कदम जोड़ने का मामला है, लेकिन यह मत भूलो कि आपकी मदद करने के लिए भागीदार होना बेहतर होगा।

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एक ठोस सतह पर लेटाओ, उदाहरण के लिए फर्श पर या उपचार तालिका पर। आपका साझेदार आपको फैले हुए हिस्सों में मदद करेगा और आपकी शक्ति का विरोध करेगा, इसलिए दोनों को एक फर्म की स्थिति में होना चाहिए।

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अपने साथी को पूर्ण निष्क्रिय आंदोलन के माध्यम से अंग लेना चाहिए, सभी जोड़ों को जोड़कर जो विशिष्ट मांसपेशियों के माध्यम से जाते हैं अंग पूरी तरह से आराम से रखें यह जोड़ों को गर्म करने में मदद करता है और अपने साथी को दिखाता है कि फैलाव से पहले अंग कितना स्थानांतरित हो सकता है।

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अपने साथी को एक निष्क्रिय खंड बनाएं, खासकर विशिष्ट मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से इस खंड को 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

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खिंचाव की स्थिति से आगे बढ़ने के बिना, यह आइसोटोमिक रूप से मांसपेशियों को लगभग 20% से आपकी शक्ति का 50% 8 से 15 सेकंड तक बढ़ाता है। आपके साथी को आपको ऐसे तरीके से पकड़ना चाहिए कि कुछ भी चालें न हों और कोई अन्य मांसपेशी अनुबंध नहीं है, जो कि खींच रहे हैं को छोड़कर। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पैर के tendons खींच रहे हैं, तो आपके साथी को आपके कंधों पर अपना बछड़ा होना चाहिए। आपकी घुटने तुला नहीं होनी चाहिए, आपकी पीठ को उठाया नहीं जाना चाहिए और आपके विपरीत पैर को हिलना नहीं चाहिए।

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आइसोमेट्रिक संकुचन के 8 से 15 सेकंड के बाद, मांसपेशियों को आराम करो और अपने साथी को कुछ बार आंदोलन की श्रेणी में अंग लाएं। यह मांसपेशियों को अगले पुनरावृत्ति के लिए आराम और ठीक करने की अनुमति देता है।

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खिंचाव खंड, अनुबंध को दोहराएं, आप जितना पसंद करते हैं, आराम करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ आंदोलन की सीमा में एक उल्लेखनीय वृद्धि होनी चाहिए।

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