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किनारे से दूसरे किनारे की तरफ कैसे करें

ये अभ्यास आपके तिरछा (पेट के पार्श्व की मांसपेशियों) को संलग्न करते हैं जिससे आप उन्हें पकड़कर रखने के लिए मजबूर करते हैं जब आप किनारे से आगे बढ़ते हैं

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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क्या साइड टू साइड क्रून्ज़ स्टेप 1 शीर्षक वाला इमेज
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मंजिल पर लेटें अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
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    टू साइड टू साइड क्रून्ज़ स्टेप 2 शीर्षक वाला इमेज
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    सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श पर दृढ़ता से टिकी हुई है अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें
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    दो साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला इमेज। चरण 3
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    अपने सिर और कंधे को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    Video: 6 COMMON ABS MISTAKES! GYM ERRORS & HOW TO FIX THEM

    द सा साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला छवि चरण 4
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    अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर ले जाएं कल्पना कीजिए कि आप अपनी सही कूल्हे को अपनी सही कोहनी से छूने की कोशिश कर रहे हैं - अपने निचले हिस्से को नीचे रखें और फर्श पर कूल्हे रखें।
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    Video: Kill your boring job, become a pilot. Live Stream

    द सा साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला छवि चरण 5
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    प्रारंभिक स्थिति पर लौटें अपने सिर या कंधों को कम मत करो
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    द सा साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाली छवि चरण 6
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    दोहराएं एक तरफ बाईं तरफ।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    Video: Origin - Ep 7 "The Wasteland"

    दो साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला छवि, चरण 7
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    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को जमीन पर सपाट न रखें। इसके बजाय, अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर मोड़ लें और हवा में अपने घुटनों को उठाएं। अपने पेट में तनाव हर समय रखें
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    दो साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला छवि, चरण 8
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    प्रति श्रृंखला दोहराव की संख्या बढ़ाएं

    • विधि 4
    आवृत्ति

    Video: ओमप्रकाश राज थेथलिया।। जानी चोर की कथा।। जानीचोर का किस्सा।। jani chor ki katha।।

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    इस अभ्यास की प्रति श्रृंखला 10 से 15 पुनरावृत्ति करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं। जब आप आसानी से 10 से 15 प्रतिनिधि कर सकते हैं, फिर से दोहराव की संख्या 20 से 25 कर सकते हैं। मांसपेशी को प्रभावी ढंग से बनाने में सक्षम होने के लिए, प्रत्येक सेट आपको अस्थायी मांसपेशी विफलता देना चाहिए।
  • 2
    परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 8 सप्ताह के लिए 2 से 4 दिनों के 3 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, विभिन्न पेट के काम के साथ व्यायाम को संयोजित करें।
  • हमेशा अपने पेट को आराम करने के लिए आराम दिन दे दो यह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के तंतुओं को फिर से उन पर काम करने से पहले ठीक करने देता है और आपको बेहतर परिणाम देता है।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ आपकी छाती की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन की वृद्धि है।
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, प्रति श्रृंखला दोहराव की संख्या कम करें।
    • अभ्यास को और अधिक चुनौती देने के लिए, हवा में थोड़ा सा उठाकर अपने पैरों के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें, अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ो

    चेतावनी

    • आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करकर अपनी पीठ या गर्दन को चोट पहुंचा सकते हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम साथी (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
    • जल (वैकल्पिक)
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