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साइड प्लेट्स बनाने के लिए

इस प्रकार की उच्च तीव्रता वाले प्लेटें, सीधे और तिरछी आदमियों के अलावा आपके पूरे ट्रंक को मजबूत करने के लिए पर्याप्त फैलती हैं। एक तरफ प्लैंक की यह उच्च-तीव्रता भिन्नता आपके ओब्लिक्स और रेक्टस पेट के अलावा अपने संपूर्ण कोर को मजबूत करने के लिए पर्याप्त रूप से फैलता को संशोधित करती है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेग शीर्षक वाला चित्र चरण 1
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एक खुले इलाके में अपना व्यायाम बॉल डालें आपके पास बहुत अधिक खाली स्थान होना चाहिए और दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के लिए भारी / तीखी वस्तुओं को हटाया जाना चाहिए।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ दो साइड प्लेग्स शीर्षक वाली छवि चरण 2
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    अपने पक्ष में व्यायाम गेंद के साथ एक व्यायाम की चटाई पर घुटने। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में गेंद किस तरफ है, क्योंकि आप आखिरकार इस अभ्यास को दोनों ओर से काम करेंगे।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेक्स शीर्षक वाली छवि चरण 3
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    व्यायाम बॉल्स पर आने के लिए आपके शरीर के ऊपरी भाग को कम करें। जमीन को छूने के लिए आपको अपना हाथ कम करना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते, तो गेंद पर अपना हाथ आराम करो।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेग शीर्षक वाला छवि 4 चरण
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    जब तक आप गेंद पर अपने पक्ष को पुनः लोड नहीं करते, तब तक आपके शरीर को एक सीधी रेखा के रूप में अपने कूल्हे को उतार दें। यदि आपके लिए इस तरह से गेंद को स्थिर रखना बहुत कठिन है, तो अपने निचले पैर को वापस ले जाएं और अपने ऊपरी पैर को जमीन पर आराम दें।

  • Video: How to make beautiful pleats in Salwar | सलवार में प्लेट्स कैसे डाले।

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    एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेग शीर्षक वाला चित्र चरण 5
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    लगभग 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ मुड़ें और निर्दिष्ट श्रृंखलाओं के लिए दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेक्स शीर्षक वाला चित्र 6 कदम
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    लोहे के जीवन के दौरान, अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और उस स्थिति में रखें।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ सा साइड प्लेक्स शीर्षक वाला चित्र 7 कदम
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    समय की मात्रा बढ़ाने के लिए स्थिति को पकड़ो

    • विधि 4
    आवृत्ति

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    पक्ष प्रति 5 से 10 पुनरावृत्ति करना आपका लक्ष्य 1 से 3 श्रृंखला करना चाहिए।
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    परिणाम देखने / महसूस करने में सक्षम होने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों का प्रदर्शन करें।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
    • एक आसान अभ्यास के लिए, कुर्सियों की एक जोड़ी के बीच की गेंद को रखें या किसी और से अधिक स्थिरता के लिए गेंद को पकड़ने के लिए कहें।
    • व्यायाम की सुविधा के लिए, आप अपने घुटने को मंजिल पर आराम कर सकते हैं

    चेतावनी

    • संभव है कि आप इसे गलत तरीके से करने के लिए इस अभ्यास के दौरान हो सकते हैं संभवतः कोहनी में तनाव है।
    • सुनिश्चित करें कि आप बहुत भारी वजन का उपयोग नहीं करते हैं, यह आपकी कोहनी को फैल सकता है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
    • व्यायाम चटाई
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