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कैसे पेट के साथ कंधे के एक पुल बनाने के लिए

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास आपके ऊपरी हिस्से को एक सरल लेकिन प्रभावी आंदोलन में अपनी छाती और कंधे खोलने को बढ़ाता है।

चरणों

विधि 1
स्थिति में जाओ

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Abdominals के साथ एक कंधे ब्रिज शीर्षक वाला चित्र चरण 1
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अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को झुकाएं और अपने कूल्हों और पैरों को संरेखित करें (जो आगे इंगित करना चाहिए)
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    Abdominals के साथ एक कंधे पुल चरण शीर्षक छवि 2
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    अपने सिर के दोनों ओर अपने हथियार रखें आपके किनारों को अपने कानों को छूना चाहिए और आपके हथेलियों को छत की ओर इशारा करना चाहिए।
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    अपने पेट को कस लें और अपने कूल्हों को हटा दें आपके पैर और कंधे को जमीन पर रहना चाहिए, लेकिन बाकी सब कुछ बढ़ना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करें

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    पेटी के साथ एक कंधे पुल शीर्षक वाला छवि 4 चरण
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    इसे पकड़ो हवा में अपनी कूल्हे के साथ। अपने पेट को आराम न दें, और अपने घुटनों को अलग न होने दें।
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    Abdominals के साथ एक कंधे पुल शीर्षक शीर्षक छवि 5
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    समय की सिफारिश की मात्रा के लिए जारी रखें

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    Video: Army Bharti Rally - बीम पर पुल अप्स कैसे करें

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    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप इसे अपने कंधों / ऊपरी शरीर के जोड़ के साथ कर सकते हैं।

    विधि 4
    आवृत्ति

    Video: हनुमानजी की सीता-जी की खोज में लंका यात्रा - रामायण Ramayana

    1
    30 सेकंड प्रति सेट के लिए यह अभ्यास करें 2 सेट पूरा करने तक दोहराएं
  • 2
    परिणाम देखने के लिए, सप्ताह में 4-5 सेट एक हफ्ते के लिए करें। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ आपकी पीठ के मांसपेशियों में आपकी ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से नहीं करते हैं तो आप घायल हो सकते हैं (अपनी पीठ)

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योगा चटाई (वैकल्पिक)
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