ekterya.com

एक पट्टा के साथ टखने के संतुलन का प्रयोग कैसे करें

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास अपने पैरों के निचले मांसपेशियों, और आपके कूल्हों को फैलाता है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा-चरणीय-1.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
डो अक्कल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप स्टेप 1 नामक छवि
1
एक फ्लैट, फर्म की सतह पर अपनी पीठ पर झूठ। आप पक्षों पर अपने हाथों को आराम कर सकते हैं या आपके शरीर से थोड़ा दूर कर सकते हैं
  • क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा कदम-2.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डो अंकल कमालिंग विद ए स्ट्रैप चरण 2
    2
    घुटनों के ऊपर एक गैर-लोचदार पट्टा के साथ अपने पैरों को बांधें
  • क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा-चरणीय-3.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डो अंकल कमालिंग विद ए स्ट्रैप स्टेप 3 नामक छवि
    3
    अपने घुटनों को मोड़ लें, लेकिन अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाए रखें, अपनी उंगलियों को आगे बढ़कर आगे बढ़ाना आपकी एड़ी और आपके नितंबों के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर अंतर होना चाहिए
  • क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा-चरणीय-4.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डू अंकल रॉकिंग विद ए स्ट्रैप चरण 4 नामक छवि
    4

    Video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture

    अपने पैरों को थोड़ा अलग करें यह बेल्ट पर एक न्यूनतम लेकिन लगातार दबाव डालना चाहिए।



    • विधि 2
    व्यायाम करें

    क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा-चरणीय-5-1.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डू अक्कल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप चरण 5 1 शीर्षक वाली छवि
    1
    मंजिल पर अपने पैरों की युक्तियों को रखते हुए, जितनी ऊंची हो उतनी ही अपनी ऊँची एड़ी को बढ़ाएं। जब आप यह कदम कर रहे हों तो आपके शरीर का कोई दूसरा भाग नहीं ले जाना चाहिए।
  • क्या-टखने-रॉकिंग-साथ एक पट्टा-चरणीय-6.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

    Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

    डू अक्कल रॉकिंग विद ए स्ट्रैप चरण 6 नामक छवि
    2

    Video: Testing Our Skills With The Weight Vest | 2018

    अपनी ऊँची एड़ी को कम करें और फिर अपने पैरों की युक्तियों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, जबकि आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर रखते हुए पट्टा पर दबाव रखते हुए इस स्विंगिंग गति को दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    • यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर बार 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं, प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम करते हैं

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ आपके पैरों और कूल्हों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए है

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत ढंग से करते हैं तो आपको चोट लग सकती है
    • इस व्यायाम को करते समय संतुलन समस्याओं वाले लोग बहुत सावधान रहना चाहिए

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक गैर-लोचदार पट्टा
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com