एक अपहर्ताओं बैठे व्यायाम कैसे करें

सही घुटनों पर अपने घुटनों के साथ बैठो आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपके घुटनों और कूल्हों के साथ गठबंधन होना चाहिए। आगे झुकाएं ताकि आप अपनी हड्डियों में अपनी पीठ पर एक मेहराब का निर्माण कर सकें।

निचोड़ें और अपने घुटनों के साथ वैकल्पिक रूप से आराम करें जो उन दोनों के मध्य में है। ऑब्जेक्ट को व्यायाम के किसी भी बिंदु पर जमीन पर गिरने की अनुमति न दें। यदि आप अपने जांघों के अंदर खिंचाव महसूस नहीं कर सकते हैं, व्यायाम अधिक सख्ती से करें

सही घुटनों पर अपने घुटनों के साथ बैठो आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपके घुटनों और कूल्हों के साथ गठबंधन होना चाहिए। आगे झुकाएं ताकि आप अपनी हड्डियों में अपनी पीठ पर एक मेहराब का निर्माण कर सकें।

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्तियों करो जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।