कैसे pilates में सील व्यायाम करने के लिए

चट्टान पर बस आइसकील हड्डियों और कूसीके हड्डियों के बीच क्षेत्र का उपयोग करें। अपने घुटनों को पक्षों पर बाँध दें, लेकिन अपने पैरों को 3 इंच दूर रखें। अपने पैरों और पैरों को हवा में लिफ्ट दें ताकि आपके पैर आपकी छाती के ऊपर पहुंच सकें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों के बाहर खुले हैं, और यह कि आपके पैर की उंगलियां अभी भी अलग हैं

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 8 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 2 श्रृंखला पूरा नहीं किया है।