एक पट्टा के साथ अपवाद या अपसने को कैसे सामने लाएं

मध्यम तीव्रता के इस अभ्यास के साथ, जांघों और पैरों को सिंक्रनाइज़ किया जा सकता है, जबकि कूल्हे वापस पीठ के बिना तैनात हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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विधि 2व्यायाम करो
विधि 3उन्नत संस्करण

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विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक शीर्ष स्टेज 1 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवाद

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अपने कूल्हों, घुटनों और पैरों को गठबंधन के साथ छत का सामना करना पड़ता है अपने पक्षों को अपने पक्ष में रखें और अपने पैरों के बीच एक छोटी सी वस्तु रखो, जैसे कि एक छोटी सी गेंद।

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एक शीर्ष स्टेज 2 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवाद

घुटनों के ठीक ऊपर, जांघों के चारों ओर एक बेल्ट या गैर-लोचदार पट्टा रखो पैरों के नीचे की स्थिति को बदलने न करें।

विधि 2
व्यायाम करो

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पट्टा के खिलाफ प्रेस और एकांतर से आराम करने के लिए पैरों का उपयोग करें मंजिल से अपनी पीठ बढ़ने न दें ऐसा करते समय, आपको पैरों को निचोड़ना और ऑब्जेक्ट को वैकल्पिक रूप से रिलीज करना होगा, ताकि प्रत्येक पैर के दबाव के साथ आप ऑब्जेक्ट निचोड़ सकें। दोहराव की अनुशंसित संख्या करें समान रूप से साँसें जैसे कि आप व्यायाम में कर सकते हैं

विधि 3
उन्नत संस्करण

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एक शीर्ष स्टेप 4 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवादों के साथ शीर्षक छवि

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इस अभ्यास को थोड़ा और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप एक छोटे, लेकिन अधिक मजबूत ऑब्जेक्ट, या अपने पैरों के बीच एक मोटा बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। इन संशोधनों को आपके भाग पर अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को और भी तेज़ करना होगा

विधि 4
आवृत्ति

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।

परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

आप व्यायाम भी कर सकते हैं पैरों के बीच की वस्तु के बिना, ताकि आपको इतना ध्यान केंद्रित न करना पड़े।
इस अभ्यास का लाभ पैरों, पैर और कूल्हों की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
इस अभ्यास को थोड़ा आसान बनाने के लिए, आप घुटनों या पैरों के आंदोलन को सीमित कर सकते हैं जिससे उन क्षेत्रों में कम असुविधा पैदा हो।