ओलिंपिक एथलीट की तरह खाने के लिए

ओलंपिक एथलीट्स दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ एथलीट हैं। वे अपने देशों का प्रतिनिधित्व करने में सक्षम होने के लिए साल के प्रशिक्षण का खर्च करते हैं और उन्हें स्वर्ण पदक जीतने का अवसर मिलता है। ज़ोरदार शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध अभ्यास प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन यह भी उतना ही सही खाद्य पदार्थ है कि ज़ोरदार वर्कआउट के दौरान अपने शरीर को पोषण चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर भविष्य की चुनौतियों का सामना कर सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी नए आहार या व्यायाम व्यवस्था को शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से बात करें चाहे आप एक महत्वाकांक्षी ओलंपिक एथलीट या एक खेल प्रतियोगी उनके प्रदर्शन को बेहतर करने की कोशिश कर रहे हैं, एक ओलंपियन की तरह खाने के लिए मदद कर सकते हैं अपने एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त सीखते हैं।

चरणों

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मध्यम शारीरिक प्रयासों के दिनों के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण के दिनों में, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज स्रोतों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि, आपको अभी भी ताजा फल और सब्जियों के आनुपातिक हिस्से के साथ प्रत्येक भोजन को संतुलित करना है।

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कठिन या कैरियर प्रशिक्षण के दिनों के लिए तैयार करें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या प्रतियोगिता के दिनों में, कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करना सबसे अच्छा है। आप इसे पूरे साबुत अनाज खाने से कर सकते हैं, लेकिन दुबला प्रोटीन और ताजा फल और सब्जियों के पर्याप्त हिस्से के साथ प्रत्येक भोजन को पूरा करना सुनिश्चित करें।

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सही नाश्ते चुनें जब आप भोजन के बीच नाश्ता करते हैं, तो उस दिन आपके कसरत पर आपके कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है कोच या पोषण विशेषज्ञ से यह तय करने के लिए कि किसी भी दिन प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दिन आपके लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या होता है। ओलंपिक एथलीटों के लिए कुछ सामान्य नाश्ते में शामिल हो सकते हैं:

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सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाएं कई अलग-अलग प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं जिन लोगों को आप चुनते हैं, वे प्रशिक्षण अवधि पर निर्भर करते हैं जो आप दर्ज करते हैं। कुछ का उपयोग हर दिन किया जाना चाहिए, जबकि अन्य तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के लिए बेहतर है।

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सही समय पर कार्बोहाइड्रेट खाएं कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए गणना करना महत्वपूर्ण है कि यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए क्या है। आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत कार्यक्रम करना चाहिए ताकि आप प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान अपने प्रदर्शन को अधिकतम कर सकें।

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प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ चुनें कुछ खाद्य पदार्थों में अन्य की तुलना में अधिक प्रोटीन होते हैं आप खाने वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा आपके आहार की जरूरतों और खाने वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं।

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प्रशिक्षण के बाद प्रापण करने के लिए प्रोटीन का उपभोग करें पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के अतिरिक्त, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इष्टतम समय पर प्रोटीन का उपभोग करते हैं। आपको पूरे दिन प्रोटीन चाहिए, लेकिन आपको प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा के बाद अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए।

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पर्याप्त तरल पदार्थ पियो अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपके दैनिक अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप व्यायाम करते हैं। अपने जलयोजन के स्तर को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, आपको प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में पसीने से कितना पानी खो गया है, यह जानने के लिए खुद को तौलना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप निर्जलीकरण को रोकने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें।

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निर्जलीकरण के लक्षण पहचानें यदि आप अभ्यास के पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलीकरण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा। निर्जलीकरण के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

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शराब की खपत से बचें शराब आमतौर पर पीने के बाद शरीर के 11% से अधिक दिन काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। प्रशिक्षण अवधि के दौरान शराब की खपत के लिए कोई लाभ नहीं है। इस कारण से, यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि एथलीट प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से 48 घंटों के भीतर शराब पीने से बचें।

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कैफीन समझदारी से उपयोग करें आपके प्रतिरोध को बढ़ाकर और आपकी एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय में सुधार करके थोड़ा कैफीन आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। हालांकि, बहुत कैफीन आपको घबराहट, बीमार और निराश महसूस कर सकता है इस कारण से, कैफीन रणनीतिक और सीमित मात्रा में उपयोग करने के लिए बेहतर है।

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अपने विटामिन और खनिजों के सेवन को नियंत्रित करें विटामिन और खनिज आपके आहार का एक महत्वपूर्ण घटक हैं जब आप प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आपको लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन बनाने में लोहे की आवश्यकता होगी। आप भी पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों, अच्छे पेशी समारोह और मजबूत कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है।