कैसे अपने स्तनों को मजबूत बनाने के लिए

कई महिलाओं के लिए, मजबूत स्तन वाले एक प्राथमिकता है फिर भी, उम्र, गर्भावस्था और वजन में उतार चढ़ाव के साथ, स्तन कम फर्म लग सकता है प्रत्येक महिला का शरीर अद्वितीय है और विशेषकर बड़े स्तन फर्म नहीं लग सकते हैं। यह ठीक है हालांकि, यदि आप अपने स्तनों को मजबूत बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं यह गारंटी नहीं देता है कि आपके स्तन मजबूत होंगे, लेकिन यह आपको अधिक टोन स्तन देगा और इससे स्तन ऊतक को बेहतर समर्थन मिलेगा। आपकी जीवन शैली में कुछ बदलाव शामिल करना भी मदद कर सकता है।

चरणों

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छाती प्रेस व्यायाम पूरा करें 2 डंबल्स लें अगर आप एक अनुभवहीन भारोत्तोलक हैं, तो 2 किग्रा (5 एलबी) डंबल्स की कोशिश करें। यदि आप अधिक वजन उठाते हैं, तो 4.5 किलोग्राम (10 एलबी) वजन के साथ शुरू करें। फर्श पर या एक बेंच पर झूठ बोलना अपनी सीने में कफ़लिंक कम करें और उन्हें वहां समर्थन दें तब उन्हें उछाल जब आप उछाल। वज़न को एक-दूसरे को स्पर्श न करने दें।

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उड़ने की कोशिश करो व्यायाम अपनी पीठ पर झूठ, या तो फर्श पर या बेंच पर अगर आप फर्श पर हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि व्यायाम के दौरान किसी भी समय फर्श को वापस नहीं किया जाता है तो अपने घुटनों को मोड़ लें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ हथियार को अपने शरीर के साथ "टी" बनायें। अपनी बाहों को बढ़ाएं और छाती पर एक-दूसरे के सामने अपना हाथ लाओ। मत डंबल एक-दूसरे को स्पर्श करें - अपनी बाहों को सीधे और अपने कंधों के साथ गठबंधन रखें।

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खड़े स्थिति में प्रेस करें एक सपाट दीवार पर जगह ढूंढें (उदाहरण के लिए, बिना खिड़कियों)। दीवार की ओर देखो दीवार से 30 सेमी (12 इंच) फ्रंट पैर के साथ खड़े हो जाओ दूसरे चरण को अपने पीछे एक कदम रखो दीवार के सामने अपने हाथ (हथेलियों का सामना करना पड़) रखें उन्हें कंधों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए और लगभग 60 सेमी अलग कर दिया जाना चाहिए कोहनी मोड़ो दीवार के खिलाफ 10 सेकंड के लिए दबाएं दो बार दोहराएं

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विभिन्न योग पदों का उपयोग करें छाती की मांसपेशियों सहित शरीर के कई हिस्सों को मजबूत करने के लिए योग काम कर सकता है एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए एक कक्षा लेने पर विचार करें। अन्यथा, ऐसे कुछ हिस्सों हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

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कुछ भी नहीं। तैराकी और विशेष रूप से स्तन शैली कर रही छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं तैराकी से पहले और बाद में फैल जाना सुनिश्चित करें तैराकी आपकी संपूर्ण फिटनेस में भी मदद करेगी, जो आपकी उपस्थिति में सुधार करेगी।

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सही ब्रा आकार का उपयोग करें कुछ ऐसा जो आपके स्तनों की मदद करेगा और दृढ़ लगने पर अच्छा समर्थन हासिल करना है। एक पेशेवर स्टोर के लिए एक डिपार्टमेंटल स्टोर या लेंज़री स्टोर पर जाएं कई महिलाएं गलत ब्रा आकार का उपयोग करती हैं और इससे पीठ दर्द भी हो सकता है।

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एक अच्छा आसन रखें अपने कंधों को वापस रखें और न मोड़ें। यह गिरने वाले स्तनों को ठीक नहीं करेगा, लेकिन झुकाव आपके स्तनों को भारी और सांस की तुलना में अधिक कर सकता है। आईने में यह सुनिश्चित करने के लिए देखो कि आप सही खड़े हैं।

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अपने स्तनों को मालिश करें स्तनों में संचलन को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन ई या शिया मक्खन का उपयोग करें। इससे त्वचा की बनावट भी मदद मिलेगी। आयुर्वेदिक अनार तेल एक मजबूत विकल्प है।

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हाइड्रोथेरेपी की कोशिश करो जबकि शॉवर में, पहले अपने स्तनों को आधे मिनट के लिए गर्म पानी से पहले धो लें। फिर, उन्हें 10 सेकंड के लिए ठंडे पानी से धो लें। कुछ मिनट के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। ठंडे पानी से समाप्त होता है

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सर्जरी से गुजरने पर विचार करें यदि आप अपने स्तनों से खुश नहीं हैं, तो आप एक स्तन लिफ्ट में जमा कर सकते हैं मौजूदा स्तन ऊतकों और कितनी त्वचा को निकालने की आवश्यकता के आधार पर सर्जन कई तरीकों से इस्तेमाल कर सकता है। एक निर्णय लेने से पहले कई अलग सर्जनों का साक्षात्कार करें। पता लगाएँ कि सर्जन कितनी बार स्तन परीक्षा करता है, फोटो से पहले और बाद में देखने को कहता है, और चिकित्सक ने कितने प्रक्रियाएं की हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने सर्जन प्रमाणित है और शल्य चिकित्सा एक मान्यताप्राप्त सुविधा में की जाएगी।