कैसे प्रमुख clavicles है

हंसली एक सुंदर शरीर (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए) की एक महत्वपूर्ण विशेषता है कुछ लोगों के पास कुल्हाड़ी होती है जो स्वाभाविक रूप से दिखाई देती है, दूसरों को इसे बढ़ाने और इसे और अधिक महत्वपूर्ण, सुंदर और आकर्षक लगने की जरूरत है

सामग्री

चरणों
विधि 1
विधि 2
विधि 3
Video: 7 reasons why you need to do planks every day
Video: baal veer - episode 363 - 6th february 2014
युक्तियाँ
Video: scp-847 the mannequin | euclid | hostile / humanoid / sentient scp

चरणों

विधि 1

व्यायाम

कसरत से शुरू करें थोड़ा सामान्य अभ्यास करना कुंडल को दिखाई देने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने पूरे शरीर को नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त वसा और आपके शरीर को टोन कम करें। जब तक वह अपने पूरे शरीर का अभ्यास नहीं कर लेते, तब तक अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कड़ाही होना संभव नहीं है। व्यायाम के अतिरिक्त, आपको एक संतुलित आहार लेना चाहिए और हाइड्रेटेड रहना चाहिए। शरीर के लिए सबसे अच्छा सामान्य व्यायाम में शामिल हैं:

दुलकी चाल
रन
तेज चलना
तैरना
रस्सी कूदो
साइकिल चलाना
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें (पूरे शरीर के लिए)
योग करो

नियमित रूप से व्यायाम करें गर्दन और छाती को लक्षित करना यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो चोटों से बचने के लिए हल्के और आसान व्यायाम करके शुरू करें, जो कंधों और हंसली को प्रभावित कर सकते हैं शुरुआती के लिए, निम्न व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

स्तन लिफ्ट. फर्श पर बैठो और अपने पैर पार। कवच की हड्डियों की हड्डियों तक कंधों को ऊपर उठाएं। उस आसन को 5 सेकंड के लिए रखें और फिर आराम करें। इसे 8 से 10 बार दोहराएं।

कंधों की गति घूम रहा है. अपने कंधों के साथ फिर से घूमने वाले आंदोलनों को छोटे घेरे बनाते हुए अपनी बाहों को कठोर बनाते हुए इसे 10 से 15 बार दोहराएं फिर, उसी तरह 10 से 15 गुणा तक आगे बढ़ें।

कोहनी की गति घूम रहा है. अपने कंधे पर हाथ रखो अपनी सीढ़ियों को अपनी पीठ सीधी रखते हुए बड़े घेरे के आकार में अपनी कोहनी के साथ घूर्णन करने की क्रियाएं करें इसे 10 से 15 बार दोहराएं

छाती की हड्डियों की मांसपेशियों को खींचो आगे बढ़ें ताकि आपके कस्तूरी दिखाई दे सकें 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो - फिर इसे जारी करें। इसे 8 से 10 बार दोहराएं।

प्रारंभिक अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, अपने कुंडल को उजागर करने के लिए कुछ "कठिन अभ्यास" करें इनमें से कुछ अभ्यासों के लिए, डंबबेल्स की आवश्यकता होती है। लगभग 1 किलो (2 पाउंड) के साथ शुरू करें एक नियमित आधार पर व्यायाम करने के एक सप्ताह के बाद, आप अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं।

उपर्युक्त व्यायाम के साथ शुरू करो, कंधे और छाती की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए उन्हें 15 से 20 बार दोहराएं।

दंड. एक आसान संस्करण बनाने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोलें और अपने निचले पैर उठाएं, अपने घुटनों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को पार करें और अपने हाथों को अपनी छाती के किनारों पर रखें। जब तक यह पूरी तरह से फैला नहीं जाता है और धीरे-धीरे इसे कम कर देता है इसे 15 से 20 बार दोहराएं

पेट की कमी. अपनी पीठ पर झूठ और अपने हाथ अपने सिर के पीछे डाल दिया। घुटनों को मोड़ो और घुटनों की ओर सिर उठाएं स्थिति पकड़ो और फिर धीरे से आराम करो इसे 10 से 12 बार दोहराएं आप पक्ष की कमी भी कर सकते हैं।

छाती प्रेस. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने हाथों में डंबल को पकड़ो ताकि वे आपकी छाती के साथ क्षैतिज हो। अपने हाथों को छाती के किनारों पर रखें ताकि कोहनी बाहर निकल सकें। अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उन्हें 2 सेकंड के लिए इस तरह रखें और उन्हें प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। इसे 12 से 15 बार दोहराएं

डंबल मक्खियों. सीधे अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। वज़न को सीधे पकड़ो और आगे बढ़ें अपनी बाहों को सीधे रखें, अपने पक्ष में वजन (लगभग आपके कंधे तक) उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें इसे 12 से 15 बार दोहराएं

तितलियों. पिछले अभ्यास के रूप में खड़े हो जाओ और अपने हाथों में खड़ी होंठ पकड़ो। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखो और इस कवायद के दौरान अपने कोहनी को घुमाएं। अपनी कोहनी को अपनी पीठ पर ले जाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाएं जब तक आप अपनी छाती और कंधे के ब्लेड खिंचाव महसूस नहीं करते। फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में ले जाएं और व्यायाम को 10 से 12 गुना दोहराएं।

आप अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे पुलाव, स्तन लिफ्ट, ट्रिपेस एक्सटेंशन, डंबेल लिफ्टों आदि, गर्दन और छाती के चारों ओर वसा को कम करने के लिए, और कवच को उजागर करने के लिए।

विधि 2

योग और मालिश करें

कुछ सरल योग मुद्राएं अपने क्लैविकिक्स को अधिक दृश्यमान बनाने के लिए करें कंधे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कसरत करने के बाद उन्हें अच्छा करना है

स्तन लिफ्ट. गहराई से साँस लें ताकि आपकी छाती उग जाएगी, जिससे आपके ह्वाइट को फैलाना होगा। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे धीरे बाष्पीभवन करें, जबकि एक ही समय में कंधों को कम करना इसे 5 बार दोहराएं
झुकाव आगे. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को मिलाकर रखें, ताकि आपके हथेलियों का सामना हो। अपनी बाहों को बढ़ाएं और थोड़ा आगे बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और इसे रिलीज करें।
स्तन खिंचाव. इसी तरह, पीठ के पीछे उंगलियों को मिलाते हुए और हथियार खींचें, जबकि एक ही समय में छाती को उठाया स्थिति पकड़ो और इसे धीरे से रिलीज करें
कोहनी प्रेस. अपनी दाहिनी बाहों को ऊपर उठाएं और पीछे की तरफ झुकाएं ताकि आपकी कोहनी को इंगित कर सकें। अपने दाहिने हाथ को गर्दन के पैरों पर रखकर (या इस क्षेत्र के नीचे) और अपने बाएं हाथ से अपनी सही कोहनी दबाएं। स्थिति पकड़ो और इसे जारी रखें। इसे दूसरी तरफ दोबारा दोहराएं।

इमेज का शीर्षक है प्रमुख कॉलरबोन्स चरण 5

एक अच्छा मसाज क्रीम का उपयोग करके अपने मुंह से मालिश करें। अपने clavicles आराम करने के लिए महत्वपूर्ण है, और उन्हें मालिश न केवल उन्हें आराम, लेकिन गर्दन की हड्डियों को बढ़ाता है

मूत्राशय पर मालिश क्रीम लागू करें अपने सूचकांक उंगलियों को ऊपर रखें और अपनी उंगलियों को हड्डी के हड्डियों के नीचे आधा। हड्डी नीचे अपनी उंगलियों को चलाने के द्वारा धीरे से रगड़ें ताकि आप उन्हें अधिक दिखाई देने लग सकें। आवश्यक रूप से दोहराएं

विधि 3

मेकअप पहनें

Video: 7 Reasons Why You Need to Do Planks Every Day

श्रृंगार भी एक और आसान तरीका है अपने कुल्हाड़ी बाहर खड़े हो जाओ। आपको वही चाहिए जो आपको चाहिए:

एक ब्रांसर (आपकी त्वचा के रंग से थोड़ा अधिक गहरा होता है)
एक हाइलाइटर (कोई चमक या चमक नहीं)
एक पाउडर ब्रश

अपने कवच को अपने कंधों को ऊपर उठाने के लिए दिखाई दें, जिससे चैनल बनते हैं। उन्हें रखें

पाउडर ब्रश के साथ ब्रॉन्सर का एक अच्छा हिस्सा लें। इसे उन चैनलों में लागू करें जो दोनों पक्षों पर बने होते हैं और जब तक इसे दोनों पक्षों पर रखा नहीं जाता है तब तक परिपत्र आंदोलन बनाते हुए कवच के केंद्र के क्षेत्र में होते हैं।

Video: Baal Veer - Episode 363 - 6th February 2014

अपने कंधों को कम करें फिर, एक छोटा सा पाउडर ब्रश के साथ, कवच की हड्डी पर हाइलाइटर लागू करें, यह सुनिश्चित करें कि यह ब्रॉसर के साथ मिश्रण नहीं करता।

अपने कंधों को फिर से उठाएं और निर्धारित करें कि आपको अधिक ब्रॉन्जर या हाइलाइटर जोड़ने की आवश्यकता है या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप इतना लागू नहीं करते हैं कि यह कृत्रिम लग रहा है

एक बार जब आप श्रृंगार से संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप अपने हज्जाम को बढ़ाते रहेंगे! देखो खत्म करने के लिए अतिरिक्त कमाना पाउडर और हाइलाइटर साफ करता है।

युक्तियाँ

Video: SCP-847 The Mannequin | euclid | hostile / humanoid / sentient scp

कुल्हाड़ी प्रमुख बनने के लिए, यह समय लगता है, इसलिए आपको धैर्य होना चाहिए और कड़ी मेहनत करनी होगी।
श्रृंगार का इस्तेमाल करने के बजाय उन्हें प्राकृतिक तरीके से प्रमुख रूप से देखने का प्रयास करें
किसी भी प्रकार की चोटों से बचने के लिए प्रत्येक ख्याल से बहुत सावधानी बरतें

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