कैसे खाली लग रहा है रोकने के लिए

एक नया दोस्त बनाओ या रोमांटिक रिश्ते शुरू करें किसी से मिलने की खुशी जिसे आप जुड़ाव करते हैं और अप्रत्याशित तरीके से संबंधों को समृद्ध करते हैं, यह शून्यता की भावनाओं के लिए एक उत्कृष्ट रोग है। एक नया दोस्त या प्यार ब्याज आपको यह दिखाने के अलावा कि आप एक दिलचस्प और आकर्षक व्यक्ति हैं, नए और मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह अचानक आपको लगता है कि आपके द्वारा सोचा गया कि दुनिया की पेशकश के मुकाबले बहुत कुछ है। मित्रों को बनाने से आपको उद्देश्य और संबंधित होने की गहराई भी होनी चाहिए।

एक पालतू जानवर को अपनाना अनुसंधान ने दिखाया है कि पालतू होने से जीवन को फुलर और अधिक सार्थक लग सकता है पालतू पशु मालिकों को भी अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम है और एक पालतू होने के कारण स्वास्थ्य लाभ का अनुभव हो सकता है आपकी देखभाल के लिए आपके ऊपर निर्भर करता है, तो एक पालतू जानवर रखने से आपके जीवन को अधिक अर्थ दे सकते हैं। शून्यता की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए स्थानीय पशु आश्रय से एक बिल्ली या एक कुत्ते को अपनाने पर विचार करें।

दूसरों के प्रति दया करो दयालुता के सहज कृत्यों का प्रदर्शन करने से आप दूसरे लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करके फुलर महसूस कर सकते हैं। दूसरों को दया दिखाने के लिए सरल तरीके खोजें आपके द्वारा किए जाने वाले दयालु कृत्यों से अन्य लोगों को अच्छा लगता है, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं

अपने विचारों और भावनाओं का ट्रैक रखने के लिए एक डायरी में लिखें जर्नल को ध्यान में रखते हुए आपको शून्यता की अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है और यह भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। शुरू करने के लिए, आराम से जगह चुनें और अख़बार में लगभग 20 मिनट का लेखन करें। आप लिख सकते हैं कि आपको क्या लगता है या लगता है या आप प्रश्न का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कुछ प्रश्न शामिल हैं:

अवसाद के लक्षणों के लिए देखो निराशा खुद को अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है, लेकिन शून्यता या बेकार की निराशा और भावनाएं बहुत आम हैं। एपिसोड में अवसाद होता है, जहां आप थोड़ी देर के लिए अच्छा महसूस करते हैं और फिर सप्ताह या महीनों के लिए बहुत बुरी तरह से होते हैं या यह एक निरंतर महसूस हो सकता है। अवसाद भी बहुत आम है उदाहरण के लिए, 6.7% अमेरिकी वयस्कों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव होता है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अवसाद से पीड़ित 70% अधिक होती हैं। अगर आपको लगता है कि आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से इलाज की तलाश करें यदि आपके पास निम्न अवसाद के लक्षण हैं:

विचार करें कि क्या आपको नुकसान हुआ है शोक यह शून्यता की भावना का एक और आम कारण है हालांकि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दु: ख की गहरी भावना अधिक बार होती है, यह किसी भी हानि का उत्तर हो सकता है, जिसमें पालतू जानवरों के नुकसान, काम की हानि, बच्चों की चाल का सामना करना, स्वास्थ्य का नुकसान या जीवन में कोई अन्य महत्वपूर्ण परिवर्तन। हानि और दु: ख की भावनाओं की भावनाओं और उदासी सहित विभिन्न भावनाओं का उत्पादन कर सकते हैं और भूख, एकाग्रता और आदतों जैसे जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप एक हानि या परिवर्तन का अनुभव किया है जो दुःख और शून्यता की भावनाओं का कारण हो सकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने पर विचार करें, जैसे आप किसी दोस्त या प्रियजन आप एक परामर्शदाता के साथ परामर्श करने से भी लाभान्वित हो सकते हैं जिसे दुःख उपचार में प्रशिक्षित किया गया है।

पता लगाएँ कि क्या लत एक समस्या हो सकती है। कुछ पदार्थों का उपयोग शून्यपन की भावना का एक और सामान्य कारण है। पदार्थ जैसे कि शराब, अवैध ड्रग्स और दवाओं का दुरुपयोग उन पर शारीरिक निर्भरता उत्पन्न कर सकते हैं। इससे मनोदशा, विचार और व्यवहार पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। अक्सर लोग हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वहाँ एक "छेद" उनके जीवन में है कि पदार्थ भर सकता है इन पदार्थों का उपयोग करने के लिए बदल जाते हैं। आपको लगता है कि आप पदार्थ का उपयोग के साथ एक समस्या हो सकता है, तो आप अकेले नहीं हैं: 2012 में, अमेरिका की आबादी का 7.2% का शराब का उपयोग विकार (TUA) का पता चला। कई अन्य लोगों को मादक द्रव्य सेवन विकार है, जो इस तरह के मारिजुआना जैसे अन्य पदार्थ का उपयोग शामिल है से ग्रस्त हैं, ऐसे कोकीन या methamphetamine के रूप में उत्तेजक, जैसे एलएसडी (लिसर्जिक एसिड diethylamide) और हेरोइन के रूप में नशीले पदार्थों के रूप में हैलुसिनोजन। यदि आप चिंतित हैं कि आपको इस तरह एक समस्या है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें पिछले वर्ष में:

यह निर्धारित करने के लिए अपने व्यवहार की जांच करें कि क्या आपके पास सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) हो सकता है बीपीडी से ग्रस्त लोग अक्सर शून्यता की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं एक व्यक्तित्व विकार वाले लोग अस्थिर भावनाओं और व्यवहारों के कठोर पैटर्न को प्रकट करते हैं जो संकट या सामाजिक विकलांगता का कारण बनते हैं। बीपीडी वाले लोग अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई करते हैं। वे लापरवाह व्यवहार और उनके आवेगों के खराब नियंत्रण के लिए प्रवण हैं। दूसरों के साथ आपके संबंध अस्थिर होते हैं। किसी भी वर्ष में लगभग 1.6% अमेरिकी वयस्कों ने बीपीडी का निदान किया है। टीएलपी को एक पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। यदि आप बीपीडी के निम्नलिखित एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें:

शून्यता की अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए ध्यान। ध्यान भी शून्यता की अपनी भावनाओं से संपर्क करने और उन्हें बेहतर समझने में आपकी सहायता कर सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि एक दिन में 30 मिनट की ध्यान से मस्तिष्क के व्यवहार और कार्य को बदलने में मदद मिल सकती है। ध्यान से शुरू करने के लिए, एक शांत जगह पर बैठो, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान के माध्यम से अपनी खालीपन की समझ विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करें।

एक अधिकृत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लें अपनी भावनाओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करने से आपको शून्यता की अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। शून्यता की भावनाओं से संकेत मिलता है कि आप निराश हैं या आप एक और छिपा स्थिति हो सकती है खासकर यदि आप अवसाद के संकेत, पदार्थ के उपयोग या बीपीडी के साथ समस्याएं देखते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए

कुछ नया करें यदि आप दैनिक आधार पर खाली महसूस करते हैं, तो संभवतः आप किसी प्रकार की नियमित में फंस गए हैं। क्या रूटीन और पैटर्न आप निराश हो सकता है? अपने जीवन में नई ऊर्जा को शामिल करने का तरीका ढूंढें अपनी दिनचर्या बदलना या कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट प्रति समर्पित करना अंतर को भरने में सहायता कर सकता है

आपके लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों और रुचियों का पीछा करें पूर्ण महसूस करने के लिए, आपको अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों और रुचियों को प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए। दूसरों को लक्ष्य या हितों को आगे बढ़ाने के लिए चुनने की अनुमति न दें यदि आप अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों और रुचियों का पीछा नहीं करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने लक्ष्यों को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप उस पथ का अनुसरण कर रहे हैं जिससे आपको अच्छा लगता है।

दैनिक जीवन में अर्थ ढूंढें जब आप महसूस करते हैं कि जीवन निरर्थक है, रोजमर्रा की जिंदगी की साधारण चीज़ों में सुंदरता और अर्थ खोजने के लिए समय लेना उपयोगी होता है क्या आपको जीवित और हंसमुख महसूस करता है? जब आप कुछ पाते हैं जो आपकी आत्माओं को उठाती है, तो इसे अपने जीवन में लगातार रहें। नियमित रूप से अधिक सार्थक बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपने आप को अच्छी देखभाल करें व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम एक सार्थक जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं अपने आप को अच्छी तरह से ख्याल रखकर, आप अपने दिमाग को संकेत भेजते हैं कि आप का ध्यान रखना चाहिए और आपके जीवन का मूल्य होगा। सुनिश्चित करें कि व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आप पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं।

निर्धारित करें कि आपके गुणों के साथ कौन से गुण संगत हैं। इन सवालों के जवाब देने के बाद, यह जानने का प्रयास करें कि कौन-से गुण आपके मूल्यों के अनुरूप हैं। दूसरे शब्दों में, अपने जवाब पढ़ें और तय करें कि कौन से गुण आपके मूल्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।