द्वंद्वयुआ का सामना कैसे करें

यह समझता है कि दु: ख के "चरण" कंक्रीट नहीं हैं इस लेख में उल्लिखित मौत के विभिन्न चरणों में अनुसंधान पर आधारित है जो 1 9 6 9 में मनोचिकित्सक एलिज़ैबेट कुबलर-रॉस के अध्ययन से शुरू हुआ। तब से, कई अन्य मनोचिकित्सकों और डॉक्टरों ने चरणों के बारे में अपने विचारों को जोड़ लिया है दु: ख और शोक का यह माना जाता है कि दु: ख में पांच सामान्य चरण हैं: इनकार, क्रोध, बातचीत, अवसाद और स्वीकृति हालांकि, इन चरणों के अनुक्रम में कोई वास्तविक आदेश नहीं है कुछ लोगों को एक समय में दो या तीन चरणों का अनुभव होता है, जबकि अन्य किसी भी अनुभव नहीं करते हैं दु: ख एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है यह लेख केवल उन तरीकों को उपलब्ध कराता है जो आपको आपके अनुभवों के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे।

ध्यान रखें कि दुखी होने पर वास्तव में कोई समय सीमा नहीं है दुःख आपके साथ सप्ताह, महीनों या साल तक रह सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होगा हर दिन इसे स्वीकार करने के रूप में स्वीकार करें एक सुबह आप क्या हुआ, उसके बारे में शांति की भावना से जागेंगे। अपने आप को निराश मत करो, अगर अगले दिन, आप उदास की भावना के साथ फिर से जाग। दुःख कुछ है जो आता है और चला जाता है

ध्यान रखें कि कई प्रकार के दुःख हैं दुःख केवल उस दुःख का उल्लेख नहीं करता है जो आपको किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के लिए लगता है। आप किसी रिश्ते के टूटने, पालतू पशुओं की हानि, या आपको एहसास हुआ कि आपका सपना सच कभी नहीं आएगा, पर भी आपको परेशानी महसूस हो सकती है। सभी को इसके कारण की परवाह किए बिना दुःख महसूस करने की अनुमति है शोक में डरो मत महसूस करो। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और, बाद में, आप देखेंगे कि उसमें रहने की आवश्यकता नहीं रह गई है।

एक ठोस माध्यम के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें आप जिस तरह से करते हैं वह आप पर निर्भर करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी भावनाओं को कुछ ठोस में लाया जा सके जो आप देख और महसूस कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और उत्पादक कुछ करने पर अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

किसी निश्चित तरीके से महसूस करने की अपेक्षा न करें या दूसरों को आपको यह बताने दें कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। आपका द्वंद्व आपसे संबंधित है किसी को भी नहीं पता कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से दु: ख का सामना करता है। अगर कोई आपको बताता है कि आपको "किसी तरह" या किसी अन्य को महसूस करना चाहिए, तो यह तय न करें कि आप दुःख कैसे सामना करते हैं ध्यान रखें कि वह व्यक्ति आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है और आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे बदलना नहीं चाहिए।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना अक्सर, दु: ख को एक विशिष्ट भावनात्मक प्रक्रिया माना जाता है - हालांकि, यह शारीरिक परिवर्तन भी पैदा कर सकता है दु: ख के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: भूख की कमी, सोने की अक्षमता और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली इन दुष्प्रभावों से निपटने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए (भले ही आप भूखे न हों), व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें जब आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो आप अपने भावनात्मक और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं।

ऐसी गतिविधियां करें जो आप आनंद लेते हैं अपने मनोदशा को सुधारने का एक अच्छा तरीका है कि वह काम करना जो आपको पसंद है और जो आपको व्यस्त रखते हैं जब आप अपनी ऊर्जा को उस प्रोजेक्ट पर काम करने पर ध्यान देते हैं जो आप के बारे में भावुक हैं, चाहे वह कला बना रहा हो या जंगल में चले, तो आप अपने मस्तिष्क को सीरोटोनिन छिपाने में मदद करते हैं, जो आपको खुश करने वाली रासायनिक बनाता है। आपसे प्यार करना कुछ भी करने का एक अच्छा तरीका है अपने नुकसान के बारे में सोचना बंद करना और उदासी के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपनी ऊर्जा को ध्यान केंद्रित करना।

क्या आप उदासी की भावनाओं का कारण हो सकता है के लिए तैयार विशेष रूप से, छुट्टियां, जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण घटनाएं बहुत उदास की भावना पैदा कर सकती हैं। कुछ जगहों और चीजें, जैसे कि एक निश्चित ऑब्जेक्ट या एक प्रकार का फूल, आपके उदासी को जगाने के लिए भी हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है रणनीतियों को बनाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अपना समय बदलना या उस स्थान को छोड़ने के लिए बहाने हैं उदाहरण के लिए:

उत्साहित हो जाओ इसका मतलब सप्ताह में कम से कम एक बुलबुला स्नान लेने या व्यायाम करने के लिए अपने पसंदीदा जिम में जा सकता है, भले ही आपको लगता है कि आपके पास ऐसा करने का समय नहीं है। अपने आप को आराम करने में जो भी मदद करता है, उसे करने के लिए समय बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

सहायता समूह में शामिल हों कभी-कभी, ऐसे लोगों के साथ अपनी हानि साझा करना जिनके पास ऐसी स्थिति है, वे बहुत चिकित्सीय हो सकते हैं। द्वंद्वयुद्ध में आप बहुत अकेला महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके मित्र या परिवार आपके पक्ष में हों, ताकि आप जो लोग समझ सकें, उनके आस-पास आप कम अकेले महसूस कर सकें।

एक सलाहकार या चिकित्सक से बात करें जो दुःखी प्रक्रिया में माहिर हैं। अगर आपको लगता है कि आप अकेले संभालने के लिए बहुत उदास अनुभव कर रहे हैं या आपके चारों ओर के लोग वास्तव में सहायक नहीं हैं, तो सलाहकार या चिकित्सक को दुःखी प्रक्रिया में विशेषज्ञ समझने पर विचार करें। एक अनुभवी सलाहकार आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।

अपने विश्वासों में आराम प्राप्त करें इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके विश्वास के लिए समर्थन या प्रकृति में अधिक समय बिताने या उन चीजों से घिरा हो जो आपसे प्यार करते हैं। यदि आप किसी धर्म से संबंधित हैं, तो अपने विश्वास से परिभाषित शोक अनुष्ठानों में आराम पाएं इसी तरह, ध्यान या प्रार्थना करने से आपको शांति की भावना मिल सकती है। यदि आप एक धर्म से संबंधित नहीं हैं, लेकिन यह आपको जंगल में चलने या समुद्र तट पर बैठने की शांति देता है, तो आपको यही करना चाहिए। शायद आपके विश्वास परिवार संबंधों पर आधारित हैं। इससे आपकी पसंद की खूबसूरत चीजों के लिए आपको ताकत मिलती है या इसमें विश्वास होता है।

अस्वीकार समझें हानि से उत्पन्न होने वाली झटका के लिए शरीर की प्रतिक्रिया एक दोष है। अस्वीकार यह है कि मानव को सभी भावनाओं और भौतिक प्रतिक्रियाओं से बहुत अधिक नुकसान होने की वजह से अभिभूत नहीं किया जा सकता है। शायद आप यह नहीं मानते हैं कि आपके प्रियजन वास्तव में अब आपके साथ नहीं होंगे। हालांकि, समय के साथ, आप क्या हुआ की वास्तविकता को स्वीकार करना शुरू करेंगे यह आपको मजबूत बना देगा

ध्यान रखें कि आप क्रोध का अनुभव कर सकते हैं आप अपने देवता, डॉक्टरों और खुद के विरुद्ध भी नाराज हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं थे। क्रोध एक ऐसी भावना है जिसे आसानी से पहचाना जा सकता है और यह अन्य भावनाओं से नियंत्रित करना आसान है। क्रोध एक व्यक्ति, घटना या वस्तु के लिए निर्देशित किया जा सकता है महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पहचानना है कि आपका क्रोध आपके दर्द से आता है और आपको इसे ऐसे कुछ की ओर निर्देशित करना चाहिए जो आपके लिए समझना आसान हो।

ध्यान रखें कि, कुछ बिंदु पर, आपको मानसिक वार्ताएं करना होगा। शोक के चरणों में से एक बहुत अच्छी तरह से परिभाषित नहीं किया गया है वह क्षण जब आप सोचते हैं कि "क्या हुआ होता है ... क्या होता?" और आप किस तरह से बदल सकते थे शायद आप ऐसा कुछ सोचने लगेगे जैसे "मेरे पति पर कभी पागल नहीं होता अगर वह मेरे पास वापस आ जाए।" आप सोचा था कि "यदि केवल ..." सोचना शुरू कर सकता है यदि ऐसा होता है, तो किसी से बात करें, अपने आप को विचलित करें या अपने आप को याद दिलाएं कि आपने जो किया वह सब कुछ किया।

अपने आप को एक बहुत बड़ी दुख महसूस करने की अनुमति दें दुःखी प्रक्रिया का हिस्सा बहुत ही उदास हो रहा है। यह संभव है कि आप हर समय रोते हों या कि आप अक्सर क्या हुआ, इसके बारे में सोचते हैं। आप खाली या उदास महसूस कर सकते हैं हर भावना के साथ, यह बड़ी दुःख भी शांत हो जाएगा, हालांकि, अपने प्रियजन को स्नेह के साथ याद रखना और गहरा दुख महसूस करने के लिए पूरी तरह सामान्य है, यहां तक ​​कि साल के उत्तीर्ण होने के बावजूद।