हृदय की दर को स्वाभाविक रूप से कम कैसे करें

वयस्कों में सामान्य हृदय की दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच होती है। यदि आपने देखा है कि आपकी हृदय की दर अधिक है या यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है, तो आपको चिंता हो सकती है। हालांकि किसी व्यक्ति की हृदय गति में कुछ प्राकृतिक भिन्नताएं होती हैं, जब यह बहुत अधिक होता है तो स्ट्रोक, दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी जैसे कई गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है। यदि आपकी हृदय की दर सामान्य से अधिक है, तो कुछ उपाय हैं जो आप इसे स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं

चरणों

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ध्यान की कोशिश करो। ध्यान यह शरीर और मन को शांत करने के लिए एक तकनीक के रूप में काम कर सकता है। यह अक्सर लोगों द्वारा शारीरिक विश्राम, मानसिक शांत और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के लिए बीमारी या शारीरिक समस्याओं से पीड़ित होता है। मानसिकता ध्यान हर दिन ध्यान का अभ्यास शुरू करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। इसे अभ्यास करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

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दिमाग को आराम करने के लिए निर्देशित कल्पना तकनीकों का उपयोग करें गाइडेड इमेजरी एक तकनीक है जो अनावश्यक चिंता को कम करने और चिंतित विचारों को रोकने में मदद करती है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने, तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने और अंत में हृदय गति को कम करने की अनुमति देता है 10 से 20 मिनट तक निम्नलिखित तकनीक का प्रयोग करें:

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कोशिश करो प्रगतिशील विश्राम. इस तकनीक में शरीर के अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों में थोड़ा-सा छिद्र होता है और थोड़ा सा जारी होता है। यह शरीर और मन को आराम देता है, जो हृदय गति को कम करता है।

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हृदय गति को कम करने के लिए व्यायाम की उचित तीव्रता चुनें यह दिखाया गया है कि मध्यम और जोरदार व्यायाम आराम दिल की दर को कम कर देता है। आप विभिन्न अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे भाषण या गायन परीक्षण पास करें ताकि वे सही तीव्रता के स्तर पर हों: यदि आप व्यायाम करते वक्त बात नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब है कि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, लेकिन अगर आप व्यायाम के दौरान गा सकते हैं फिर आप कड़ी मेहनत की कोशिश नहीं करते

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कम आराम दिल की दर प्राप्त करने के लिए एरोबिक अभ्यास करें यह संभव है जब दिल मजबूत हो। एरोबिक व्यायाम हृदय व्यायाम प्रदान करते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या बढ़ जाता है "अच्छा कोलेस्ट्रॉल। " कुछ अच्छे एरोबिक अभ्यास में शामिल हैं:

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अधिकतम व्यायाम प्रभाव के लिए अपने आदर्श हृदय गति का निर्धारण अपने आदर्श हृदय गति का निर्धारण करने से आप अभ्यास के दौरान हृदय की एक निश्चित सीमा के लिए लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। यह बदले में आपको हृदय को मजबूत बनाने की अनुमति देती है, बिना इसे खतरनाक रूप से अधिभार करने की आवश्यकता है

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कसरत करते समय आपको पता होना चाहिए कि आपके दिल की दर की निगरानी कैसे करें। कसरत करने से पहले, पहले अपनी पल्स लें आप इसे कलाई या गर्दन पर कर सकते हैं, एक पूर्ण घड़ी के लिए एक कलाई घड़ी के साथ फिर कसरत या कूलिंग के दौरान फिर से अपनी नाड़ी ले लो।

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अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम खाएं पोटेशियम स्वास्थ्य में एक मौलिक भूमिका निभाता है, क्योंकि शरीर के सभी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह हृदय की दर को प्रभावित करता है और इसकी खपत में वृद्धि इसे कम कर सकती है। अपने चिकित्सक से आपके लिए सही मात्रा में पोटेशियम के बारे में जांच लें, क्योंकि हृदय की दर खतरनाक स्तर तक कम हो सकती है। पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

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दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार में कैल्शियम शामिल करें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट, हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है हृदय की हड्डी की ताकत हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम पर बहुत अधिक निर्भर करती है। इसलिए, दिल की मांसपेशियों के लिए शरीर में कैल्शियम की आवश्यक स्तर पूरी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

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खपत कैफीन से बचें कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है इसका प्रभाव उपभोग करने के बाद भी कुछ भी नहीं रह सकता है। इसलिए, अगर आप अपने दिल की दर को कम करने की तलाश कर रहे हैं, तो इससे बचने के लिए बेहतर होगा। कैफीन वाले उत्पाद शामिल हैं: