हृदय गति में कमी कैसे करें

जिन लोगों के दिल में हृदय की दर 100 से ज्यादा धड़कता है, वे प्रति मिनट (बीपीएम) की हद तक हृदय रोग के विकास के जोखिम में 78% की वृद्धि होती है। यदि आप आराम करते हैं तो आपका दिल बहुत तेज हो जाता है, यह एक संकेत हो सकता है कि आप खराब शारीरिक स्थिति में हैं और आपके पास बहुत तनाव है इसके अलावा, अगर आपकी हृदय की दर बहुत अधिक है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे कम करने के लिए कुछ करें!

चरम चेतावनी: यह टचीकार्डिया हो सकता है, जो कि एक प्रकार के दिल के दौरे से संबंधित हो सकता है जिसे तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

नीचे दिए गए तरीकों का पालन करके हम दिल की दर को बढ़ाएंगे "उच्च" या (उम्मीद है) इतनी बार नहीं "बहुत उच्च"।

फिर आप इसे शारीरिक कंडीशनिंग के साथ स्थायी रूप से बेहतर कर सकते हैं।

चरणों

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वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी करो यह पैंतरेबाज़ी आपके दिल की दर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार vagus तंत्रिका सक्रिय करता है। वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे ही आप आंत्र आंदोलन करने के लिए करते हैं। पांच सेकंड के लिए दबाव दबाएं और फिर रिलीज करें। इच्छित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको इसे कई बार करना पड़ सकता है

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अपने आप को कैरोटीड मालिश बनाएं कैरोटिड धमनी गले से vagus तंत्रिका के किनारे चला जाता है। धमनी को धीरे-धीरे उंगलियों से मालिश करें ताकि आपके दिल की दर को कम करने के लिए उसके आगे तंत्रिका को प्रोत्साहित करें।

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ठंडे पानी ले लो विसर्जन पलटा को उत्तेजित करने के लिए आपके चेहरे पर ठंडे पानी डालें, जिससे आपके चयापचय की दर कम हो जाती है। जब तक आप अपने दिल की दर में कमी नहीं देखते हैं, तब तक आपके चेहरे पर पानी डालना जारी रखें।

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दवा ले लो यदि आपको बार-बार अविश्वसनीय रूप से उच्च हृदय गति का अनुभव होता है, तो आप अपने डॉक्टर से इसे कम करने के लिए एक दवा लिखने के लिए कह सकते हैं। यह निर्णय लेने के लिए कि आपके लिए दवा सही विकल्प है, आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति के लिए पूछें

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बहुत नींद और अच्छी तरह सो जाओ अगर आपके कमरे में शोर की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है तो अपने कानों को कवर करें शोर के कारण नींद में रुकावटें आपकी हृदय की दर 13 बीपीएम तक बढ़ा सकती हैं।

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मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करें जो लोग मूत्राशय में मूत्र को पूरी तरह से भरे रहते हैं, उनकी हृदय की दर 9 बीपीएम तक बढ़ जाती है। एक बहुत पूर्ण मूत्राशय तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि को बढ़ाएगी, जो रक्त वाहिकाओं को कम कर देता है और आपके हृदय को तेजी से हरा करने के लिए मजबूर करता है।

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मछली के तेल की कैप्सूल लें इससे भी बेहतर, स्क्वीड तेल का एक कैप्सूल ले लो, जो डीएचए में सबसे अधिक ओमेगा -3 का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार है। डॉ। ऑज़ लेने की सलाह देते हैं "रोजाना मछली का तेल या ओमेगा -3 के कुछ अन्य स्रोत हैं जिसमें न्यूनतम 600 एमजी डीएचए है" मछली के तेल का एक कैप्सूल आपकी हृदय की दर 6 बीएमपी तक कम कर सकता है, जितना कि 2 सप्ताह तक। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मछली के तेल में मदद करता है कि हृदय वोगस तंत्रिका से बेहतर हो। वोग्स तंत्रिका वह है जो दिल की दर को नियंत्रित करता है।

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अपना आहार बदलें अपने दिल की दर को विनियमित करने के लिए अपने दिल के लिए स्वस्थ आहार खाएं अधिक सामन, सार्डिन या मैकेरल, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, नट और इस तरह के केले और avocados रूप में पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

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पर ध्यान केंद्रित मानसिक चित्र सुखद। अपने दिमाग और शरीर को निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पित स्थानों का उपयोग करके आपको खुश कर दें। उदाहरण के लिए आप एक सुंदर भित्ति, एक प्रकृति के दृश्य या आपको आराम कर सकते हैं एक काल्पनिक सोच सकते हैं

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जानने के लिए ध्यान. अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें अपने दिल की दर को कम करने के लिए अपनी एकाग्रता की शक्ति का उपयोग करने की कोशिश करें।

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Respira धीरे-धीरे। अपने दिल की दर को शांत करने के लिए इनमें से कुछ साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें:

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एक मालिश प्राप्त करें एक नियमित मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार होने से आपकी हृदय की दर 8 बीपीएम तक कम हो सकती है। किसी पेशेवर मालिश के लिए भुगतान करें या आपको किसी मालिश को देने के लिए किसी से पूछें

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