कैसे शराब से बचने के लिए
अगर सावधान न हो तो शराब-यातना आपको आश्चर्यचकित कर सकती है जब आपका सामाजिक जीवन हर सप्ताह के अंत में बार या दलों के चारों ओर घूमता है, तो चीजों को नियंत्रण में रखना मुश्किल है। अपनी रूटीन बदलने और अपनी खपत को कम करने के लिए एक गंभीर योजना बनाने से शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यदि समय लगता है जब आप सोचते हैं कि आप शराब पीते हैं, तो आप से बाहर निकलने में समय लगता है। यदि आप कुछ सरल चरणों का पालन करते हैं, तो आप शराब की वास्तविकता बनने से पहले अपनी आदत को रोकने के बारे में अधिक जान सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
शराब की मात्रा को कम करें जो आप पीते हैं
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शराब अपने घर से बाहर रखें यदि आप हमेशा अपनी पहुंच में रहते हैं तो शराब के लिए दैनिक और घातक आदत बनना बहुत आसान है यदि आपका शराब कैबिनेट हमेशा स्टॉक होता है, तो आप आसानी से परीक्षा ले सकते हैं। यदि आपके शराब में से एक आधे से भरा बोतल या आपके रेफ्रिजरेटर में बीयर के छह पैक हैं, तो यह पीने के लिए मुश्किल नहीं होगा मदिरा से बचने का पहला कदम अपने घर से शराब छोड़ने के लिए है, जब कोई तत्काल सामाजिक उद्देश्य नहीं है। अगर आप पीने से रोकना नहीं चाहते हैं, लेकिन सिर्फ एक स्वस्थ मात्रा में शराब की खपत को कम कर सकते हैं, अपने साथ अपने आस-पास नहीं कर सकते, यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
- अपनी स्वादिष्ट अन्य स्वादिष्ट पेय के साथ रसोई भरें, जब आप शराब के लिए विकल्प चुन सकते हैं, जब भी आपको कुछ पीने के लिए आरामदायक चाहिए। चाय, स्पार्कलिंग पानी, नींबू पानी, जड़ बियर और शीतल पेय आपके स्वास्थ्य के लिए शराब से बेहतर हैं।
- यदि आपके पास एक पार्टी है और आपके पास बहुत से शराब हैं, तो इसे अपने दोस्तों को दें। अगर कोई इसे नहीं चाहता है, तो उसे नाली में डाल दें। इसे अकेले खत्म करने के लिए बाध्य न करें क्योंकि आप नहीं चाहते कि इसे बर्बाद किया जाए
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जब आपको बुरा लगता है तो पीओ मत जब आप ऊब हो जाते हैं, अकेले, तनावग्रस्त, उदास या किसी अन्य नकारात्मक भावना के प्रभाव में शराब पर निर्भरता हो सकती है। क्योंकि शराब एक अवसाद है, यह वास्तव में चीजों को बदतर बना सकता है इसे केवल सामाजिक अवसरों पर पियो, जब हर कोई अच्छा समय लेता है और जश्न मनाने का एक कारण होता है।
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अपने घूंट की गति कम करें यदि आप एक पेय पीते हैं, तो आप किसी भी समय बहुत अधिक पीने की संभावना रखते हैं। धीरे धीरे अपने पेय पीना, धीरे धीरे हर एक को खत्म करने के लिए और अधिक समय ले। आप अपने पेय को अकेले आदेश देकर इस के साथ मदद कर सकते हैं ताकि मिक्स के पेय का मीठा स्वाद शराब का भेष नहीं करता और आपको लगता है कि आप कुछ नहीं पी रहे हैं। आपको प्रत्येक मदिरा पेय का उपभोग करने के लिए एक गिलास पानी या शीतल पेय भी पीना चाहिए।
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सलाखों में जाने से रोकें क्योंकि सलाखों के उद्देश्य से मादक पेय पदार्थ बेचने के लिए, आप स्वचालित रूप से एक खरीदने के लिए दबाव महसूस करेंगे। कम रोशनी, इत्र या कोलोन के साथ मिश्रित शराब की गंध, और सेक्सी खिंचाव, जो सभी पारिश्रियां एक वातावरण पेश करते हैं जो विरोध करने में मुश्किल हो सकती है। क्योंकि पूरे पर्यावरण पीने पर केंद्रित है, जब आप अपना उपभोग कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब पूरी तरह से सलाखों से बचना बेहतर होगा।
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ऐसी गतिविधियां करें जो पीने में शामिल न हों लोग बार-बार में बहुत समय बिताते हैं जब वे कुछ ज्यादा सक्रिय कर सकते हैं। अगली बार जब वे मिलते हैं तो अपने दोस्तों के समूह के विकल्प सुझाएं वे कुछ खेल कर सकते हैं, पैदल चलते हैं या साइकिल चला सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं या खेल सकते हैं, या एक संगीत प्रस्तुति या एक कला प्रदर्शनी में भाग ले सकते हैं। ऐसी जगह चुनें, जो शराब या कोई गतिविधि नहीं बेचती है जो पीने के लिए नहीं लेती है
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उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जो नहीं पीते हैं कुछ लोग पीने पर जोर देते हैं, भले ही आप उन्हें बार के बाहर गतिविधियों में आमंत्रित करते हों वे एक पेपर बैग में सिनेमा के साथ शराब लेकर आएंगे या जब वे चलने के लिए जाते हैं, तो वे फ्लास्क ले जाएंगे। यदि आप सचमुच शराब से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य लोगों के साथ योजना बनाएं, जो एक ही स्थिति में हैं। इस तरह, आपको हर बार शराब की उपस्थिति का सामना नहीं करना पड़ेगा, जब आप थोड़ा मज़ा लेना चाहते हैं।
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कसरत शुरू करें शराब की आदत से निकलने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है शराब पीने से बहुत से लोग धीमे और ढीले महसूस करते हैं, और यह सूजन और वजन बढ़ा सकता है। यदि आप अपने आप को शारीरिक रूप से फिट होने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप जल्द ही आपकी प्रगति पर शराब के प्रभाव से निराश हो जाएंगे
Video: HOME REMEDY TO QUIT ALCOHOL II शराब छोड़ने के लिए घरेलू नुस्खे II
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वापसी सिंड्रोम के लक्षण पहचानें यदि आप अपने शराब की खपत काफी कम करते हैं, तो आप कुछ लक्षणों को वापस लेने के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षण हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं। निकासी सिंड्रोम कांप का हाथ, चिड़चिड़ापन, अस्थिरता की भावना और थकान, नींद में कठिनाई, खराब एकाग्रता और बुरे सपने।
भाग 2
पीने को रोकने के लिए एक गंभीर योजना विकसित करना
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तय करना है कि बहुत ज्यादा कितना है दूसरों के लिए की तुलना में कुछ लोगों के लिए शराब के सेवन करना अधिक मुश्किल होता है कुछ लोग बिना नकारात्मक नतीजों के बिना दैनिक इसे पी सकते हैं। कई लोगों के लिए, दैनिक पीने से इस बात का सहिष्णुता बढ़ जाता है जहां सिर्फ एक पेय पीना मुश्किल हो जाता है, जिससे अत्यधिक खपत हो सकती है और अंत में, शराब। आपको सामान्य दैनिक पीने की सीमा के भीतर रहने की भी कोशिश करनी चाहिए
- विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, पुरुषों के मामले में दैनिक शराब की खपत की सिफारिश की सीमा 30 ग्राम और महिलाओं के मामले में 20 ग्राम है। अक्सर इन आंकड़े को श्रेष्ठता से, विशेष रूप से लंबे समय तक, आपको शराब के अधिक खतरे में डालता है।
- ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए सप्ताह में 7 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए 14 तीव्र खपत माना जाता है। इस सीमा से नीचे रहने की कोशिश करें
- शराब के एक परिवार के इतिहास, दवाओं के साथ शराब मिश्रण और अवसाद होने के कारण आपको निर्भरता विकसित करने का अधिक खतरा पैदा हो सकता है।
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अपनी वचनबद्धता लिखें यदि आपने तय किया है कि सप्ताह में 3 पेय आपकी सीमा होगी, तो इसे नीचे लिखें: "मैं एक सप्ताह में 3 से अधिक पेय नहीं पीता हूँ"। अपने आप को प्रतिबद्ध है कि आपने जो लिखा है उसे छोडना। अपने दर्पण या अपने बटुए में कागज का टुकड़ा रखें ताकि आपके पास एक दैनिक अनुस्मारक हो जो आपने अपनी खपत को कम करने या पूरी तरह से बाहर निकलने का संकल्प किया है।
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आप जो राशि पीते हैं उसे मॉनिटर करें प्रत्येक पेय का ट्रैक रखने के लिए आपको समझने के सर्वोत्तम तरीके हैं कि आप कितना पीते हैं आप अपने साथ एक कार्ड ले सकते हैं, जिसका उपयोग आप प्रत्येक सप्ताह पीने के लिए लिख सकते हैं। आप इसे एक कैलेंडर या नोटबुक पर भी लिख सकते हैं जो आपके घर के आसपास है। यदि आप बाहर निकलते समय बहुत कुछ पीते हैं, तो आप मॉनिटर करने के लिए अपने फोन पर एक नोटबुक या एक एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। इसे हर दिन देखें एक बार आप इसे एक ही स्थान पर लिखते हुए देख सकते हैं।
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थोड़ी देर में शराब से एक ब्रेक ले लो। एक या दो सप्ताह के लिए शराब पीना बंद करने का निर्णय लें यह आपके शरीर को थोड़ी देर के लिए अपने नियमित दिनचर्या से मुक्त करेगा और आपको मुक्त करेगा। आप इसे छोटी मात्रा में भी कर सकते हैं और सप्ताह में कम से कम दो दिन चुन सकते हैं, जिसमें आप नहीं पी सकते हैं
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अपनी प्रगति की निगरानी करें अपने अल्कोहल की खपत को कम करने की प्रक्रिया के दौरान प्रत्येक सप्ताह अपनी प्रगति के बारे में नोट करें। यदि आप सोचते हैं कि आपकी अपनी पीने की आदत पर नियंत्रण है, तो अगर आप अपनी खपत को कम करने में सफल हुए हैं, और यदि आप अपनी इच्छाओं और अभिलाषाओं का प्रबंधन कर सकते हैं तो मूल्यांकन करें। अगर आपको लगता है कि आपकी आदत नियंत्रण से बाहर है, भले ही आपने इसे खुद काटने के लिए बहुत अच्छा प्रयास किया हो, तो यह बाहरी मदद लेने का समय हो सकता है।
भाग 3
बाह्य सहायता खोजें
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पहचानो कि आपको समर्थन की आवश्यकता है यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपका ड्रिंक नियंत्रण से बाहर है, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करना होगा यदि आप कुछ समस्याएं अनुभव करते हैं, तो संभव है कि आप अल्कोहल का दुरुपयोग कर रहे हों, जो आपको शराब बनाने के जोखिम में डालता है। आप खतरे में हैं यदि आप अधिक शराब पीने और नशे में मदिरा के बिना शराबी पेय का उपभोग नहीं कर सकते हैं, या यह जानते हुए भी कि ये गैरकानूनी और बेहद खतरनाक है, ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी के दौरान शराब की खपत करते हैं।
- यदि आप सुबह और दोपहर में cravings है, तो आप चिड़चिड़ापन अनुभव, आप मनोदशा स्विंग है, आप अकेले या चुपके से पीते हैं, आप एक पेय पीते हैं, आप उदास होते हैं या आप झटके का अनुभव करते हैं, आपको तत्काल मदद लेनी चाहिए।
- यदि आपको पीने के कारण आपकी ज़िम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ करना है तो आपको सहायता भी लेनी चाहिए आप उन्हें या तो उपेक्षा कर सकते हैं क्योंकि आप व्यस्त हैं या क्योंकि आपके पास हैंगओवर हैं जो आपको काम या स्कूल जाने से रोकते हैं
- अगर आपको पीने के कारण कानूनी समस्याएं आ रही हैं, जैसे कि आपको सार्वजनिक तौर पर नशे में मारे जाने के लिए गिरफ्तार किया गया था, जब आप नशे में थे, या प्रभाव के तहत ड्राइविंग के लिए गिरफ्तार किए गए थे, तो आप खतरे में हैं।
- आपको चिंता करने की ज़रूरत है अगर आप पीते रहें, भले ही आपके चारों ओर के लोगों ने चिंता व्यक्त की है। जब आपका ड्रिंक अन्य लोगों के नोटिस के लिए पर्याप्त समस्याग्रस्त हो जाता है, तो आपको सहायता लेनी चाहिए
- आपको कड़वाहक तंत्र के रूप में पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए तनाव, अवसाद और अन्य समस्याओं से निपटने के लिए एक तरह से अल्कोहल का उपयोग करना बेहद हानिकारक है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए
Video: Drinking Alcohol Good or Bad! what Lal Kitab says about it . शराब और लाल किताब
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शराबी बेनामी (एए) की बैठकों की तलाश करें 12-कदम वाले कार्यक्रम का आयोजन करना, जैसे कि एए की सुविधा है, ने कई लोगों को शराब का दुरुपयोग करने में मदद की है, जो इसे प्रबंधित करने का एक रास्ता खोजते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक पूर्ण शराबी नहीं समझते हैं, तो आप इस समस्या को बदतर बनाने से बचने में मदद कर सकते हैं। आप बैठकों में भाग लेंगे और एक प्रायोजक प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप भ्रम का अनुभव करते हैं या परिप्रेक्ष्य खो सकते हैं।
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यह शराब के इलाज के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है अगर आपको एए में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं। इस चिकित्सा को शराब की समस्याओं के उपचार में पतन की रोकथाम की एक विधि के रूप में विकसित किया गया था। इसके माध्यम से, मरीज़ ऐसे कौशल का उपयोग करके समस्या के व्यवहार की पहचान करना और उसे सही करना सीखते हैं जो दुर्व्यवहार को बाधित करते हैं और साथ ही साथ अन्य समस्याओं का समाधान करते हैं।
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धर्मनिरपेक्ष संगठनों द्वारा चलाए गए पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों में भाग लेना। यदि आप 12-कदम विश्वास-आधारित कार्यक्रमों में रुचि नहीं रखते हैं, जैसे कि एए, तो कुछ अन्य विकल्प हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं। ऐसी धर्मनिरपेक्ष संस्थाएं हैं जो असंरचित कार्यक्रमों की पेशकश करती हैं जिसमें संयम के लिए दिशानिर्देश शामिल होते हैं और अपनी पीने की आदत के लिए ज़िम्मेदारी लेने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि सदस्यों को नहीं पीना चाहिए।
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एक चिकित्सक के साथ बैठक शुरू करें एक चिकित्सक का व्यक्तिगत ध्यान रखना भी एक अच्छा विचार है जब आप पीने के साथ समस्या से जूझ रहे हैं आपके पेय में जाने से पहले गहरी समस्याओं का समाधान हो सकता है जो आपको छोड़ना पड़ सकता है यदि आप आघात, अत्यधिक तनाव, मानसिक बीमारी या किसी अन्य कारण से चिकित्सक इस बात का समाधान कर सकते हैं, तो इस तरह की निजी सहायता प्राप्त करना आपके वसूली के लिए आवश्यक होगा।
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अपने प्रियजनों और दोस्तों के समर्थन की तलाश करें अकेले छोड़ने के लिए अल्कोहल छोड़ना बेहद मुश्किल है अपने प्रियजनों और मित्रों को बताएं कि आप पीने से रोकने के लिए सहायता प्राप्त कर रहे हैं उन्हें सलाखों के लिए आमंत्रित न करें या आपको शराब देने से आपकी यात्रा में सहायता करने के लिए कहें इससे आपको अपने फैसले के लिए और अधिक जिम्मेदार होने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अधिक लोगों को आपकी देखभाल करेंगे।
युक्तियाँ
- आपको हर दिन ज्यादा पानी पीना चाहिए। न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, लेकिन इससे आपको कम शराब पीने में मदद मिलेगी क्योंकि आप इसके बजाय पीने के पानी में होंगे।
- शराब संकोच को रोकता है, इसलिए सावधान रहें कि जब आप अल्कोहल के प्रभाव में होते हैं, तो आप सामान्य रूप से ऐसा कुछ करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
- शराब एक जहर है और पीने से यह कभी भी आवश्यकता नहीं है या तो यह पूरी तरह से बचें या बाजार में शराब के बिना कई विकल्पों में से एक का प्रयास करें। ध्यान रखें कि इनमें से बहुत से शराब की मात्रा बहुत कम है
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