एक फ्लैट पैर होने से कैसे बचें

"फ्लैट पैर" शब्द का प्रयोग आम भाषा में किया जाता है जिसका उपयोग चिकित्सा शब्द पेस प्लानुस के संदर्भ में किया जाता है। यह समस्या तब होती है जब मुख्य कण्डरा जो आर्क (पीछे के टिबिअल कण्डरा) का समर्थन करता है कमजोर होता है, जिसके कारण पैर के निचले हिस्से को इसकी लोच को कम करता है और थोड़ी कम टूट जाता है। पैरों के आकृति और बायोमेकेनिक्स बाद में बदलते हैं, और समय के साथ लक्षण आते हैं। आनुवांशिक गड़बड़ी, मोटापे और जूते का उपयोग जो समर्थन प्रदान नहीं करता है, वे कारक हैं जो फ्लैट पैर में योगदान देते हैं, जो लगभग 25% वयस्क अमेरिकियों को प्रभावित करता है यदि आप फ्लैट पैरों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए सीखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि आप भविष्य में कई वर्षों से सक्रिय रहना चाहते हैं।

चरणों

2

अधिक वजन से पीड़ित नहीं है फ्लैट पैरों के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक मोटापे है, खासकर अगर यह उन जूते के उपयोग के साथ जोड़ा जाता है जो समर्थन प्रदान नहीं करते हैं। अपने पैरों की संरचना पर जितना अधिक वजन डालते हैं, उतनी ही अधिक दबाव आपको हड्डियों, स्नायुबंधन और अपने पैरों के रंधनों का सामना करना पड़ता है। बहुत ज्यादा दबाव प्रयोग किया जाता है, तो यह खींच अत्यधिक उत्पन्न होगा और पश्च टिबियल कण्डरा, जो टखने के अंदर बछड़ा मांसपेशियों के साथ निहित है, और पैर की मेहराब में समाप्त होता है में चोटों। यह कण्डरा मेहराब का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह सबसे बड़ा समर्थन या "लचीलापन" प्रदान करता है

3

जूते पहनें जो समर्थन प्रदान करते हैं अच्छे कट्टर समर्थन के साथ मजबूत जूते का उपयोग फ्लैट पैरों से पीड़ित होने का जोखिम पूरी तरह से समाप्त नहीं करेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके पैरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और कंधे में तनाव को कम करेगा। 7 सेमी (2 इंच) से लम्बे लम्बे लम्बे पतले जूते, सैंडल या ऊँची एड़ी के जूते न पहनें, खासकर यदि आपके पास काफी वजन है इसके बजाय, आराम से चलने के जूते या स्नीकर्स पहनें जो मेहराब, विस्तृत टिप, एक फर्म एड़ी काउंटर और लचीला एकमात्र के लिए काफी समर्थन करते हैं इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जूते की सामग्री के कुछ प्रकार के वेंटिलेशन (चमड़े और साबर अच्छा विकल्प हैं)

4

Video: चक्कर आने के कारण और आयुर्वेदिक उपचार chakkar ane ke karan aur ayurvedic upchar

गर्म नमक पानी के स्नान में अपने पैरों को भिगोएँ। आप एप्सोम नमक के साथ स्नान में अपने पैरों remojas हैं, तो यह दर्द और काफी सूजन कम कर सकते हैं, दर्द मांसपेशियों या कण्डरा में तनाव की वजह से है, खासकर अगर। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को आराम में मदद करता है। स्नान गर्म नमक पानी अधिक लक्षणों से छुटकारा पाने और पदतल फस्कीतिस को रोकने के बजाय सीधे से पुलिस का सिपाही से बचने के लिए सक्षम है। हालांकि, पैरों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली सब कुछ एक अच्छा विचार होगा। अगर आप हर रात लगभग 30 मिनट के लिए अपने पैरों को सोख देते हैं, तो यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।

5

अपने पीठ मेहराब को मालिश करें अपने पैरों को अक्सर मालिश करें धनुष को छूने से थोड़ा सा असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए आप पौधे को मालिश करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक छोटे लकड़ी के रोलर को खरीद सकते हैं। इसे अपने पैरों के नीचे रखो, जबकि प्रकाश का दबाव लगाने के दौरान इसे बैठकर सामने से सामने रखें। एक गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों और कण्डरा में हल्के या मध्यम उपभेदों को दूर करने के लिए उपयोगी होगी, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है, कंबल सूजन और छूट को बढ़ावा देता है। यह हर रात 1 से 15 मिनट के साथ शुरू होता है और कुछ हफ्तों के बाद, यह समय 30 मिनट तक बढ़ा देता है।

Video: आंखों की सूजन का घरेलू उपचार Aankhon Ki Sujan Ka Ilaj

2

एक पोडियास्ट्रिस्ट पर जाएं पोडियाट्रिस्ट पैर विशेषज्ञ हैं, जो उन सभी परिस्थितियों और रोगों को जानते हैं, जिनमें फ्लैट पैर शामिल हैं Podiatrists आपके पैर की जांच कर सकते हैं और अपने फ्लैट पैर में योगदान करने वाले जोखिम कारकों को निर्धारित करने का प्रयास करें। वे एक्स-रे की सहायता से शायद हड्डियों के आघात (फ्रैक्चर या डिस्लोकेशन) के किसी भी लक्षण की पहचान करेंगी। अपने लक्षणों की गंभीरता और अपने फ्लैट पैर के कारणों पर निर्भर करता है, podiatrist घर के लिए बुनियादी देखभाल (आराम, स्नान नमकीन पानी, ठंड चिकित्सा या विरोधी भड़काऊ दवाओं), आर्थोपेडिक चिकित्सा, कलाकारों या पट्टी के उपयोग की सलाह दे सकते पैरों के रुकने के लिए पैर या किसी प्रकार की सर्जरी

3

खाते में फिजियोथेरेपी उपचार लें अगर आप फ्लैट पैर विकसित उत्तेजित, तो आप एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल बनाने के लिए और कैसे है कि पुनर्वास में मदद कर सकता यह को रोकने के बारे में बात करते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आप खींचने और विशिष्ट और अपने पैरों को, अपने Achilles tendons और अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अनुकूलित सिखा सकते हैं। पैरों में फ्लैट पैर और अन्य आम समस्याओं से बचने के लिए ये उपयोगी हो सकते हैं। शारीरिक चिकित्सा आमतौर पर की समस्याओं में से सबसे musculoesqueléticos- एक लंबी अवधि के पुनर्वास कारण है कि, एक सामान्य दिशानिर्देश, 4 से 8 सप्ताह के लिए 2 या 3 बार एक सप्ताह के लिए prográmala के रूप में। आपको घर पर व्यायाम करना चाहिए जो भौतिक चिकित्सक आपको सिखाता है, आपके सत्रों में उन्हें अभ्यास करने के लिए पर्याप्त नहीं है सुधार के बारे में नोटिस करने का यह सबसे प्रभावी तरीका होगा