अनुप्रस्थ मांसपेशियों का प्रयोग करके एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें

पेट के अनुप्रस्थ मांसपेशियों (टीए, इसके लैटिन नाम से, ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस) फ्लैट पेट हासिल करने की कुंजी हैं (या फ्लैट पेट

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एक गहरी साँस लेना करने के बिना, अपनी नाभि को आगे बढ़ने का प्रयास करें ताकि आप अपनी उंगली से हो सके। (मूल रूप से, आप क्या करेंगे, आपके पेट को एक ही समय में सामान्य रूप से साँस लें)।

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5 सेकंड के लिए अपने नाभि का अनुबंध करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाना जब तक आप 1 मिनट तक न पहुंच जाएं।..

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समय बढ़ने के बजाय, आप अपनी उंगली से अपने नाभि को अधिक से अधिक दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

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इस वीडियो को देखें (अंग्रेजी में) ताकि आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए टीए की मांसपेशियों का प्रयोग करने का बेहतर विचार हो।.

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अपने पेट बटन में अपनी उंगलियों में से एक रखें और फिर एक गहरी साँस लेने के बिना, अपने पेट के बटन को आगे ले जाएं और इसे अपनी उंगली से थोड़ा दूर ले जाएं।

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अपने पेट के चारों ओर स्ट्रिंग (या रस्सी) का एक टुकड़ा बांधें, लेकिन बहुत तंग नहीं

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यदि आप चाहें तो आप पूरे दिन यह व्यायाम कर सकते हैं आप इसे घर पर या मॉल पर काम कर सकते हैं चाहे कहीं और लोगों को आप व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि वे अपनी शर्ट के नीचे अपने पेट के चारों ओर बंधा रस्सी नहीं देख सकते हैं पता नहीं चलेगा।

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व्यायाम करने में कठिनाई को बढ़ाने के लिए और चापलूसी पेट को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन अपनी नाभि को ठेस रखें।