नए जूते के साथ पीठ दर्द को कम कैसे करें

पीठ दर्द यूनाइटेड स्टेट्स, जहां एक से अधिक 31 मिलियन अमेरिकियों किसी भी समय पर यह से ग्रस्त हैं और श्रमिकों के लगभग 50 प्रतिशत हिस्से में दर्द हर साल गंभीर के लिए उदार से पीड़ित होने का दावा करने में एक महत्वपूर्ण समस्या है। पीठ दर्द के कई कारण हैं, लेकिन बहुत से मामलों में गरीब आसन और रीढ़ की हड्डी विचलन से संबंधित हैं जूते कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि पैर शरीर के बाकी हिस्सों का आधार हैं। नए जूते खरीदना जो अच्छे समर्थन की पेशकश करते हैं और जो पैर के उचित बायोमेकनिक्स की अनुमति देते हैं, कारणों के आधार पर, पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, आपके पीठ दर्द के कारण समझना और नए जूते खरीदने से पहले आपके पैर कैसे शामिल हो सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने धनुष की जाँच करें एक बार जब आप समझते हैं कि एक गंभीर स्थिति या बीमारी के कारण आपके पीठ दर्द का कारण नहीं है, तो संभवतः अपने कनेक्शन को खोजने के लिए, अपने पैरों को विशेष रूप से अपने मेहराब देखें। फ्लैट पैर पीठ दर्द का एक आम कारण है, खासकर उन लोगों के मामले में, जो बहुत समय बिताते हैं, क्योंकि मेहराब उन प्रभावों को कुशन करते हैं और शरीर के अन्य जोड़ों को उन्हें अवशोषित करने से रोकते हैं। एक व्यावहारिक परीक्षण, यह जानना बहुत अच्छा है कि क्या आपके पास फ्लैट पैर हैं, यह "गीला पैर" का है पानी के साथ अपने पैरों के तलवों को गीला करें और कार्डबोर्ड या मोटी पेपर की एक बड़ी शीट पर चलें जो स्पष्ट रूप से आपके गीले पैरों के पैरों के निशान दिखाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दो पैरों के फिंगरप्रिंट प्राप्त करें और उन्हें सावधानीपूर्वक जांच करें

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अपनी स्थिति का निरीक्षण करें एक पूर्ण लंबाई दर्पण पर अपनी स्थिति का निरीक्षण करें आकलन करने के लिए आकार या अपने पैरों, टखनों और घुटनों की स्थिति संभवतः अपने दर्द के लिए योगदान किया जा सकता है कि क्या एक और अच्छा तरीका है। कुछ शॉर्ट्स रखो, दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों, पैरों और टखनों के कोणों को देखो। अपने पैरों को बाहर की ओर इंगित करते हैं, आपके टखने आवक (overpronation) रोल या अपने घुटनों को एक साथ पास या उसे स्पर्श (जानु वल्गुस), आप, पीठ दर्द के एक उच्च जोखिम के तहत कर रहे हैं, क्योंकि इन पदों अधिक कूल्हों अतिभारित और निम्न स्तंभ अधिक वजन वाले लोगों को इन तीन आसन समस्याओं, जो आंशिक रूप बताता है कि क्यों पीठ दर्द और अधिक मोटापे से ग्रस्त में आम है हो जाते हैं।

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पैर की लंबाई में अंतर को ध्यान में रखें संयुक्त राज्य अमेरिका के अमेरिकन अकादमी के ऑर्थोपेडिक सर्जन के मुताबिक, यह वास्तव में काफी सामान्य है कि एक पैर दूसरे से ज्यादा लंबा हो। एक अध्ययन में पाया गया कि सैन्य रंगरूटों में से 32 प्रतिशत के पास उनके पैरों की लंबाई में 50 मिलीमीटर और 1.50 सेंटीमीटर (1/5 इंच और 3/5 इंच) के बीच अंतर था। हालांकि, पिछले लोगों की तुलना में पैर की लंबाई में कोई भी अंतर गंभीर पीठ दर्द सहित, स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है।

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अपने जूते की जांच करें अपने पीठ दर्द के कारण के बारे में अधिक सुराग के लिए, जूते का तलवों को देखो जो आप सबसे ज्यादा पहनते हैं। सामान्य आसन और बायोमैकेनिक्स वाले लोग फ़र्श पर एड़ी का समर्थन करते हैं, जब बाहर चलने पर थोड़ी सी ओर या किनारे किनारे होते हैं, जिससे उनके तलवों का वह हिस्सा बन जाता है। अगर आपके जूते के तलवों को सीधे एड़ी के केंद्र में पहना जाता है या बुरा है, यदि वे अंदर या औसत दर्जे का किनारे पर पहनाए जाते हैं, तो आप चलते समय संभवतः अपने टखने को मोड़ रहे हैं। जैसा कि पहले ही कहा गया है, अतिरंजना और फ्लैट पैर अक्सर एक साथ होते हैं और निचले हिस्से में घुटनों, कूल्हों और दर्द में समस्याओं के जोखिम को काफी बढ़ाते हैं।

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जूते खरीदें जो आपके पैरों का समर्थन करते हैं भले ही आपके पास फ्लैट पैर हों या न हों, अच्छे कट्टर समर्थन के साथ जूते पहनकर अपने पैरों को फायदा होगा और अपने चाल में सुधार होगा, कम से कम जब आप चलते हैं और चलते हैं अच्छे समर्थन वाले जूते पहनने से आपकी पीठ दर्द कम हो सकती है या कारणों के आधार पर लक्षणों को कम कर सकता है। इसलिए, जब आप नए जूते खरीदते हैं, चाहे चलने या खेल के लिए, मेहराबों के लिए अच्छा समर्थन वाले लोगों की तलाश करें, उंगलियों के क्षेत्र में जगह, फर्म एड़ी पैड और लचीले तलवों। गुणवत्ता खरीदें और मोटा दिखने वाले फैशन शैलियों से बचें।

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चलने वाले जूते खरीदने से पहले एक मूल्यांकन प्राप्त करें यदि आप अक्सर चलाते हैं और सोचते हैं कि आपके पैर, जूते या चलने वाली शैली आपके पीठ दर्द का कारण हो सकती है, तो एक सम्मानित चलने वाले सामानों के स्टोर में अपने आप को मूल्यांकन करें। इन प्रकार के स्टोर अक्सर उन लोगों को किराए पर लेते हैं जो आपके चाल का मूल्यांकन करने के लिए योग्य हैं, अपने पैरों की जांच करें और अपने जूते पहनने के पैटर्न की जांच करें। ये कर्मचारी चिकित्सक नहीं हैं, लेकिन आमतौर पर वे धावकों का अनुभव करते हैं जो आपको चलने वाले जूते के प्रकार पर अच्छी सलाह दे सकते हैं, जिन्हें आपके पीठ दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप नियमित धावक हैं, तो हर 560 और 800 किलोमीटर (350 मील और 500 मील) या हर 3 महीनों में अपने जूते बदलने के लिए सलाह दी जाती है, जो भी पहले आए,

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अपने आप को ऑर्थोपेडिक इन्सोल की एक जोड़ी को ऑर्डर करें। यदि आपके पास फ्लैट पैरों और अतिप्रसार की समस्या है, तो आप नए जूते की एक जोड़ी के साथ मापने के लिए हड्डी रोगों के साथ बेहतर महसूस करेंगे। आर्थोपेडिक insoles जूते के लिए अर्ध कठोर उपकरणों है जो पैरों के ढेर का समर्थन करते हैं और जब आप खड़े हो जाते हैं, चलते हैं और चलते हैं तो बेहतर बायोमैकेनिक्स का प्रचार करते हैं। गद्दी और थोड़ा झटका अवशोषण प्रदान करके, orthotic insoles भी जोड़ों, टखनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी जैसे अन्य जोड़ों में विकसित समस्याओं की संभावना को कम कर देगा। स्वास्थ्य पेशेवरों ने कस्टम-ऑरथिक insoles बनाने में पोडियाट्रिस्ट्स, साथ ही साथ कुछ ऑस्टियोपैथ, कायरोप्रैक्टर्स, सामान्य चिकित्सकों और फिजियोथेरेपिस्ट शामिल हैं।