पुराने दर्द से निपटने के लिए

दर्द का कारण निर्धारित करें दर्द के चिकित्सा उपचार में पहला कदम इसका कारण निर्धारित करना है। दर्द गठिया, फाइब्रोमायलग्आ, कैंसर आदि जैसी विकारों के कारण हो सकता है। यह संभावना है कि चिकित्सक को आपकी समस्या के स्रोत की पहचान करने के लिए अधिक अध्ययन, परीक्षा और समय की आवश्यकता है। एक बार छिपे हुए कारण की पहचान के बाद, आप उसके साथ उचित उपचार के बारे में चर्चा कर सकते हैं।

एक दवा चुनें एक बार दर्द के कारण की खोज की जाती है, तो आप और आपके चिकित्सक दवाओं के इस्तेमाल पर चर्चा कर सकते हैं। यह आम तौर पर पेरासिटामोल (टाइलेनॉल) या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एलेव, एडिविल, एस्पिरिन) से शुरू होता है क्योंकि उनके पास कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं। पत्र में इन दवाओं के निर्देशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि वे स्पष्ट नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर, नर्स या फार्मासिस्ट से जांच लें कि दवा लेने के दौरान कब और कैसे लें। चिकित्सक को सभी दुष्प्रभाव या समस्याएं पैदा होने के तुरंत बाद सूचित करें

खुराक के लिए निर्देशों का पालन करें एनाल्जेसिक के लिए समस्याग्रस्त सहिष्णुता विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए चिकित्सक द्वारा सुझाई जाने वाली खुराक को जानना और सम्मान करना आवश्यक है। सहिष्णुता को "एक निश्चित अवधि के दौरान जीव की घटना या अनुकूलन के रूप में वर्णित किया गया है" जिसमें एक ही खुराक के दोहराया उपयोग के कारण एक दवा प्रभावकारी को खो देती है " अक्सर यह दवा की कार्रवाई के लिए "प्रतिरक्षा" कहा जाता है।

चिकित्सा टीम के साथ मिलकर काम करें अधिक से अधिक दर्द नियंत्रण कार्यक्रम अंतःविषय हैं और विभिन्न पेशेवरों को विभिन्न कौशल के साथ संपन्न किया जाता है ताकि आपको संभवतः सबसे तेज़ स्वास्थ्य के साथ जीर्ण दर्द से सामना करने में मदद मिल सके और यथासंभव जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सके।

भौतिक चिकित्सा के लिए सबमिट करें अपने दर्द नियंत्रण टीम में फिजियोथेरेपिस्ट को शामिल करने की संभावना पर विचार करें। यह पेशेवर दर्द निवारण के उद्देश्य से शरीर के उपचार के माध्यम से दर्द को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। वह आपको अभ्यास को मजबूत करने, लचीलेपन अभ्यास, मैनुअल थेरेपी, आसन और उचित शरीर यांत्रिकी सुधारने के लिए अभ्यास करेंगे।

सहायता समूहों की तलाश करें सामाजिक प्राणियों के रूप में, जो वास्तव में समझता है कि आप जो सामना कर रहे हैं, उसे ढूंढकर आप में बहुत अच्छी भलाई हो सकती है। सहायता समूह आपको अकेले नहीं महसूस करने में भी मदद करते हैं। इसके सदस्य आपको सलाह और तकनीकों का मुकाबला देते हैं।

अपने आप को प्रशिक्षित. यह साबित होता है कि व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे दर्द कम हो जाती है। व्यायाम भी मांसपेशियों को मजबूत और मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है। योग, ताई ची, घूमना, तैराकी, साइकिल चलाने या शक्ति प्रशिक्षण जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों की कोशिश करें।

अपने आप को विभिन्न गतिविधियों का अभ्यास करने को विचलित करें। अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से गतिविधियों में व्यस्त रखने से आपको दर्द से विचलित करने में मदद मिलती है उदाहरण के लिए, संगीत को पढ़ना या सुनना हो सकता है कि ये गतिविधियां आपको दर्द को नहीं भूलती हैं, लेकिन वे आपको अपने जीवन का नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें तनाव को कम करने और दर्द से निपटने का एक और तरीका है प्रगतिशील पेशी छूट. पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो उनको जितना आप कर सकते हैं उतनी ही उन्हें निचोड़कर अनुबंध करें। 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर थोड़ा उन्हें थोड़ा आराम करो।

सकारात्मक प्रदर्शन की कोशिश करो यह का एक तरीका है ध्यान. सकारात्मक दृश्य और ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है, जो बदले में असुविधा को दूर कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।

सकारात्मक पुष्टि दोहराएं सकारात्मक पुष्टि वे दर्द के बारे में अपनी मानसिकता को बदलने और अपनी आत्माओं को उठाने में प्रभावी हैं। अपने और अपने दर्द के बारे में ज़ोर से सकारात्मक बातें कहें। सकारात्मक आत्म-चर्चा दर्द की अपनी मानसिक धारणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ लोग चिपचिपा नोट्स पर सकारात्मक वाक्यांश लिखते हैं और उन्हें हर जगह छड़ी करते हैं। वर्तमान तनाव का प्रयोग करें और जितनी बार संभव हो उन्हें दोहराएं। ये कुछ उदाहरण हैं:

एक्यूपंक्चर का सहारा लेने पर विचार करें पुरानी दर्द को नियंत्रित करने के लिए एक और वैकल्पिक चिकित्सा एक्यूपंक्चर है। यह गठिया दर्द, सिरदर्द और पुराने दर्द के अन्य रूपों के लिए महान लाभ प्रदान कर सकता है।

अपने आप को एक मालिश बनाओ मालिश प्राप्त करना न केवल तनाव से मुक्त होता है, बल्कि तनाव भी होता है। दोनों कारक दर्द को बढ़ा सकते हैं मालिश किसी भी दर्द के लिए अच्छा है, खासकर पीठ और गर्दन में।

बायोफीडबैक का प्रयास करें अन्य वैकल्पिक उपचारों में जैव-फीडबैक तकनीकों और हालिया चिकित्सा उपकरणों जैसे कि न्यूरोस्टिम्यूलेटर और इन्फ्यूजन पंप शामिल हैं यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन हो सकता है, आप अपने चिकित्सक से जांच कर सकते हैं।