कैसे emetofobia से निपटने के लिए

उल्टी किसी भी व्यक्ति के लिए सुखद अनुभव नहीं है हालांकि कई लोग emetophobia या उल्टी के डर से नहीं सुना है, एक चिन्ता विकार बहुत आम है (यह पांचवां सबसे आम भय है) विशेष रूप से महिलाओं और किशोरों के बीच है। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो उत्सर्जक है, उल्टी की संभावना के साथ आने वाली चिंता ज़ोरदार हो सकती है वास्तव में, एमटोफोबिया आतंक विकार के समान लक्षणों के साथ पेश कर सकता है और पीड़ित लोगों को उन चीजों से बचा सकता है जो उन्हें उल्टी कर सकता है (जैसे कि बीमार लोगों के पास, रेस्तरां में खाने, मादक पेय पीने और सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करना)। हालांकि, सक्रिय रूप से उल्टी के डर का सामना करना पड़ रहा है और मतली से राहत मिलने से आपको एम्टोफोबिया से निपटने में मदद मिल सकती है।

चरणों

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ट्रिगर्स से बचें कई लोगों के लिए, एमीटोफोबिया से निपटना उतना ही आसान हो सकता है जो इस प्रकार के विकार और संबंधित चिंता से ट्रिगर होता है। हालांकि, जागरूक रहें कि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बीमार बच्चे हैं और यदि आवश्यक हो तो आपको अपने डर से निपटने के वैकल्पिक तरीकों को खोजना होगा)।

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अपने विकार को स्वीकार करें इमेटोफोबिया अपेक्षाकृत आम है, लेकिन यदि आपके पास यह है तो यह ज़ोरदार हो सकता है। उल्टी के डर के बारे में खुद के साथ शांति बनाने से आपको आराम मिल सकता है, जिससे आपको डर से संबंधित चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है।

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लोगों के साथ संचार करें लोग ऐसे परिस्थितियों में अपने व्यवहार के लिए अजीब प्रतिक्रिया करते हैं, जहां आप ट्रिगर से बचते हैं। दूसरों के साथ अपने विकार के बारे में ईमानदार रहें, जो परिस्थितियों या असुविधाजनक प्रश्नों को रोका जा सकता है बदले में, यह आपको डर को आराम और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

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सामाजिक कलंक को सहिष्णुता। कुछ लोगों को एमटोफोबिया नहीं समझ सकता है या यह विश्वास है कि यह मौजूद है। यदि आपको कलंकित किया गया है और समझने की कोशिश करें कि आपका व्यवहार अव्यवस्था के बारे में अज्ञानता से आ सकता है।

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सहायता समूह में शामिल हों चूंकि emetofobia बहुत आम है, इसलिए वास्तविक और आभासी समर्थन समूह हैं जो आप शामिल हो सकते हैं। एक ऐसे समुदाय का हिस्सा बनने के लिए जहां लोगों के समान अनुभव हैं, आप एमटॉक्सोबोबिया के साथ और प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं या इसके लिए उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

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चिकित्सा के लिए सबमिट करें एमेटोफोबिया जरूरी नहीं कि आप को अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए पीड़ित होना चाहिए, यद्यपि उपचार बहुत समय ले सकता है। विकार को विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, जिससे आपको उल्टी करने का कारण नहीं होना चाहिए। यह आपको उल्टी के भय के बिना एक सुखद तरीके से जीवन जीने में मदद करेगा। जिन विशिष्ट उपचारों को आप प्रस्तुत कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

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दवा ले लो अगर एमटोफोबिया और संबंधित मतली गंभीर हो, तो आपका डॉक्टर आपको दोनों के साथ सौदा करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है एक एंटीमैटिक लेने की संभावना के बारे में पूछें (जो मतली और उल्टी को रोक सकती है) और अंतर्निहित विकारों से निपटने के लिए एक चिंताजनक या एंटीडिपेंटेंट।

Video: मेरे Emetophobia स्टोरी | मैं कैसे मेरे Emetophobia विजय | Rhiannon Salmons

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Video: Emetophobia टिप्स

विश्राम तकनीक का उपयोग करें चूंकि एमटोफोबिया में अक्सर आतंक विकार के समान लक्षण होते हैं, विश्राम आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और मतली और उल्टी को शांत करने में मदद कर सकता है। अलग छूट की कोशिश करें ताकि आप शांत हो जाएं और बेहतर महसूस कर सकें। कुछ संभव अभ्यासों में शामिल हैं:

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पारदर्शी तरल पदार्थ पीना निर्जलीकरण मितली और चक्कर आ सकती है और इमेटोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए और अपने पेट को रिचार्ज न करने के लिए पूरे दिन साफ़ द्रव का सेवन करें।

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आवश्यक के रूप में सो जाओ और naps ले। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, जो आपको आराम करने और अपने भय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मतली को दूर करने के लिए दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी लेने पर विचार करें।

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ढीले कपड़ों पहनें तंग कपड़े पहने हुए आपके पेट पर दबाव डालता है इससे मतली की भावना बढ़ सकती है या आपको उल्टी पड़ सकती है। तंग कपड़ों से बचें, अपने पेट को शांत रख सकते हैं और बदले में उल्टी को दूर करने और आपके उल्टी को शांत कर सकते हैं।