गहन ध्यान कैसे करें

एक सीधे वापस कुर्सी या एक मंजिल तकिया खोजें आदर्श सीट आपको आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन 20 से 30 मिनट के लिए बैठना पर्याप्त है।

नरम प्राकृतिक प्रकाश के साथ अंतरिक्ष को रोशन करें। मंद प्रकाश आपके दिमाग को आराम करने में मदद कर सकता है, इसलिए फ्लोरोसेंट लाइट के बजाय मोमबत्तियाँ या दीपक पर विचार करें।

ध्यान देने के लिए एक समय निर्धारित करें जिससे आप अन्य गतिविधियों से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। सुबह या रात में ऐसा करने पर विचार करें, जब बच्चे सो रहे हैं और फोन रिंग करने वाला नहीं है

अपनी आँखें बंद करें या उन्हें एक खाली दीवार पर केंद्रित करें। कुछ लोग जो ध्यान अभ्यास करते हैं, उनकी आंखों के साथ मनोविज्ञान करना कठिन होता है, जबकि अन्य अपनी आंखें बंद कर देते हैं, क्योंकि उनींदापन उन्हें कई समस्याएं देते हैं।

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ चुपचाप बैठने और साँस लेने से ज्यादा ध्यान अधिक जटिल नहीं है, जब आप चाल को पकड़ लेते हैं हालांकि, इस सादगी के भीतर सीमाओं के बिना एक जटिलता है 10 से नीचे गिनती शुरू करें। आप अपने मन को शांत करने शुरू करने के लिए गिनती पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक समय है और यह प्रथा उपयोगी है, तो 50 या 100 से गिनती करें।

लड़ाई मत करो चेतना एक विचार की तुलना में अधिक ऊर्जा की तरह महसूस कर सकता है और यह वर्णन या अनुभव करने में बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि ध्यान को अभ्यास के रूप में वर्णित किया गया है, और इसलिए जज़ेन मूल रूप से अनुवाद करता है "बस बैठो"। ध्यान और ज़ेन भिक्षुओं के स्वामी क्या करते हैं? बस बैठो

कैमरे को फ्लिप न करने के लिए सावधान रहें क्लासिक हास्य के एक दृश्य में, दो आदमी रेगिस्तान में खो गए हैं। वे क्रॉल करना शुरू करते हैं क्योंकि गिद्धों को उनके चारों ओर से घेरना शुरू हो जाता है। पानी के लिए बेताब, उनमें से एक कैमरा पर सीधे दिखता है और कहता है "एक मिनट रुको!"। इस बिंदु पर, कैमरे को सभी के लिए परोसा जाने वाले दोपहर के भोजन के साथ एक पूर्ण फिल्म क्रू को प्रकट करने के लिए घुमाया गया है पुरुषों खाने और, थोड़े समय के बाद, पूरी टीम को रेगिस्तान में चारों ओर लटकती है, पानी के लिए बेताब, जब तक उनमें से एक नहीं कहता "प्रतीक्षा करें!" और पूरी प्रक्रिया को दोहराया गया है।

अपने आप को स्वीकार करें अपने विचारों से डिस्कनेक्ट करके जैसे ही आप उनका पालन करते हैं, अपने मन को प्रवाह करने की इजाजत देकर, बस अपने होने की अनुमति देकर, आप इसे नियंत्रित करने के बिना अपनी वास्तविक प्रकृति की अनुमति देते हैं। आप अपने अहंकार से डिस्कनेक्ट करते हैं और अपनी सच्ची प्रकृति को स्वीकार करते हैं और खुद से प्यार करते हैं।

समय, मौन और शांति की सराहना करते हुए दो मिनट खर्च करने का प्रयास करें। एक सकारात्मक सोच प्रक्रिया दिन के बाकी दिनों के लिए आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है।