टिबिआलिस पूर्वकाल की सूजन को कैसे निकालना

ज्ञात टिबिया की चिकित्सकीय रूप के रूप में औसत दर्जे का तनाव सिंड्रोम, "पिंडली splints" मांसपेशियों कि निचले पैर में टिबिया के बगल में अधिक भार या बार-बार प्रेस की वजह से दर्द को दर्शाता है। कभी-कभी, इस स्थिति में टिबियल पेरिओस्टेम (पतली झिल्ली की सूजन शामिल होती है जो कि टिबिअ लाइन होती है)। टहनी में दर्द रनर, वॉकर, नर्तक और सैन्य रंगरूटों में अपेक्षाकृत आम है। पीड़ा दर्द के लगभग सभी मामलों को अपने आप से हल कर सकते हैं या व्यक्तिगत देखभाल उपायों के साथ इलाज किया जा सकता है - हालांकि, एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा चिकित्सा कभी-कभी आवश्यकता होती है

चरणों

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लेग विशेषज्ञ पर जाएं shins में दर्द (हालांकि यह बहुत ही दर्दनाक हो सकता है और पैदल दूरी पर रोका जा सकता है) नहीं माना जाता है एक गंभीर चिकित्सा समस्या - हालांकि, कुछ गंभीर स्थिति है कि के रूप में पिंडली splints नकल कर सकते हैं: थकान भंग (या पतली) टिबिया, शिरापरक कमी, मधुमेह न्युरोपटी, हड्डी का कैंसर, क्रोनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम या फंसाने सिंड्रोम जानुपृष्ठीय धमनी (नीचे की मांसपेशियों की सूजन (निचले पैर रिसाव खून की नसों में वाल्व) पैर की) इसलिए, किसी चिकित्सकीय विशेषज्ञ को हालत ठीक से निदान करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि आर्थोपेडिस्ट (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विशेषज्ञ) या एक वास्कुलर सर्जन।

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सटीक निदान प्राप्त करें और कारण समझें सुनिश्चित करें कि डॉक्टर स्पष्ट रूप से निदान को बताता है, विशेषकर कारण (यदि संभव हो), और आपको हालत के लिए कई उपचार विकल्प प्रदान करता है। जाहिर है, मधुमेह, कैंसर या शुक्राणु अपर्याप्तता जैसी स्थितियों में एक सौम्य मस्तिष्क कोशिका चोट जैसे शिन में दर्द जैसे अधिक विविध उपचार प्रोटोकॉल मौजूद होते हैं। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम दिनचर्या या जूते बदलने और कुछ हफ्तों के लिए आराम पर्याप्त होगा

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जूते बदलो बहुत भारी जूते या जूते जो अच्छी तरह फिट नहीं होते हैं वे भी पिंड में दर्द के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, अपने खेल या गतिविधि के लिए उपयुक्त हल्के और स्थिर जूते पहनें। एक का उपयोग करने की कोशिश करें जिसमें टैको की 1 सेमी (1/2 इंच) से अधिक नहीं है यदि आप एक गंभीर धावक हैं, तो अपने जूते हर 560 से 800 किलोमीटर (350 से 500 मील) या हर तीन महीनों में बदलें, जो भी पहले आए

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अस्थायी रूप से विभिन्न अभ्यासों में बदलें आप दिनचर्या बदल सकते हैं और जूते अपने गले में shins पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है, तो एक पूरी तरह से अलग गतिविधि है कि और अधिक तैराकी, साइकिल चलाना या रोइंग के रूप में पिंडली की मांसपेशियों के साथ "सुरक्षित" हो सकता है लेने पर विचार। झटके में दर्द के बाद राहत मिली है (शायद कुछ दिनों या हफ्तों में), धीरे-धीरे चलने, चलना या अपनी दिनचर्या में नाचने की गतिविधियों को फिर से शुरू करना।

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वजन कम करना, खासकर यदि आप मोटापे हैं वजन घटाने से पिंडों में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है, क्योंकि निचले पैर की हड्डियों और मांसपेशियों पर कम दबाव डाला जाता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, हर दिन 2,000 से कम कैलोरी खपत करने पर आपको हर हफ्ते वजन कम करना पड़ता है, भले ही आप केवल एक व्यक्ति हो जो हल्का व्यायाम करता है लगभग सभी पुरुषों को रोजाना 2,200 कैलोरी लेने से वजन कम हो जाएगा।

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व्यायाम बंद करो और आराम करो कभी-कभी, पैरों में सूजन के लिए सबसे अच्छा उपाय पैरों को पूरी तरह से कसरत करना बंद करना है चूंकि पिंडों में दर्द अक्सर उन्हें अतिभारित करने के कारण होता है, सामान्य चिकित्सा सिफारिशों में कई हफ्तों तक पैर आराम करना पड़ता है, लेकिन सभी भौतिक गतिविधियों को न छोड़ें और गतिहीन बनें।

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पिंडली की मांसपेशियों को खींचती है स्नायुजाल (एड़ी के पास) और बछड़ों ध्यान खींच अगर आप औसत दर्जे का पिंडली में दर्द है पैर की उंगलियों के चारों ओर एक तौलिया लपेट और फिर धीरे धीरे पैर फैलाने के लिए जब तुम तौलिया के प्रत्येक छोर पर दुबला कोशिश । एक अन्य विकल्प तो अगर दर्द एक साथ पैर और पैर की उंगलियों नीचे ओर इशारा करते हुए के साथ एक कालीन फर्श पर घुटने के shinbone के सामने पर केंद्रित है ध्यान से पूर्वकाल पिंडली की मांसपेशियों (tibialis पूर्वकाल) फैलाने के लिए, है जब तक आप पिंडली की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक अपने बछड़ों पर धीरे से बैठें प्रत्येक खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और इसे 5 बार एक दिन में दोहराएं।

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एप्सम नमक के साथ स्नान करें एपसॉम नमक के गर्म स्नान में पैर और निचले पैर भिगोते हुए दर्द और सूजन काफी कम हो सकती है। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों में आराम करने में मदद करता है यदि सूजन आपके लिए एक विशेष समस्या है, तो अपने पैरों को सुन्न होने तक (लगभग 15 मिनट) जब तक बर्फ स्नान के साथ गर्म नमक स्नान का पालन करें।

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भौतिक चिकित्सा के लिए देखो एक फिजियोथेरेपिस्ट खिंचाव और पैर के नीचे मजबूत बनाने और, यदि आवश्यक हो तो, इलाज गले की मांसपेशियों को चिकित्सकीय अल्ट्रासाउंड, मांसपेशियों उत्तेजना और microcurrent इलेक्ट्रॉनिक्स के रूप में विद्युत विशिष्ट व्यायाम दिखा सकते हैं। मेडिकल टेप के साथ घबराहट को कवर करने से निचले पैर की मांसपेशियों के लिए सहायता प्रदान करके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह खींचने वाली ताकतों को कम कर देता है कायरोप्रैक्टर्स को भी हाथों में मस्तिष्क की शारीरिक चोटों का निदान और उपचार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और आवश्यक होने पर जोड़ों या हड्डियों के पैर फिर से संरेखित कर सकते हैं।

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धावकों के लिए एक दुकान में एक मूल्यांकन किया है अक्सर, उच्च अंत वाले धावक स्टोर उन लोगों को किराए पर लेते हैं जो आपकी चाल का मूल्यांकन करने के लिए योग्य हैं, अपने पैरों की जांच करें और अपने जूते पहनने के पैटर्न की जांच करें। वे डॉक्टरों-हालांकि, आम तौर अनुभवी हैं दलालों जो आप अच्छी सलाह दे सकते हैं, जो पिंडली splints के जोखिम को कम या मदद कर सकते हैं पुराने दर्द के shins में छुटकारा नहीं मिल रहे हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। शिंक में दर्द के लिए एक्यूपंक्चर प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब लक्षण पहले दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी दवा के सिद्धांतों के अनुसार, एक्यूपंक्चर विभिन्न प्रकार के पदार्थों को जारी करने से काम करता है जिसमें एंडोर्फिन और सेरोटोनिन शामिल होते हैं, जो दर्द को कम करने के लिए कार्य करते हैं।