टिबियल पेरीओस्टिटिस के कारण दर्द को कैसे दूर करना
मेडियल तनाव सिंड्रोम, जिसे टिबियल पेरीओस्टिटिस भी कहा जाता है, एक प्रकार की चोट है जो उप-धावकों, नर्तकियों और जो लोग व्यायाम करने की मात्रा को बढ़ाते हैं उन्हें बढ़ाते हैं। यह चोट क्विल के संयोजी ऊतकों में अत्यधिक बल के कारण होती है सामान्य तौर पर, आप उसे प्रगतिशील कसरत के साथ रोका जा सकता है हालांकि, आप जल्दी से इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए अन्य विधियों का भी सहारा ले सकते हैं। [श्रेणी: पैर, घुटनों और पैरों]]
सामग्री
चरणों
विधि 1
घर के उपचार का उपयोग करें
1
अपने पैरों को आराम करो चलने या कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद करो यदि आप एक ही दिनचर्या रखते हैं, तो लक्षण भी बदतर हो जाएंगे। यह दर्द आपको बताता है कि आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है
- क्विल में दर्द का प्रयास और आपके पैरों की मांसपेशियों और रंधनों के अत्यधिक काम द्वारा उत्पादित किया जाता है।
- दर्द और दूरी को कम करने के लिए, कुछ दिनों तक आराम करना आवश्यक है।
- अपने दैनिक कार्यों के दौरान भी अपने पैरों को ओवरलोड करने से बचें।
2
घायल इलाके में 20 मिनट के लिए बर्फ रखो, दिन में तीन या चार बार। इस प्रकार की चोट के इलाज के लिए, गर्मी के बजाय बर्फ का उपयोग करें
3
संपीड़न मोज़ा या पट्टियाँ का प्रयोग करें ये ऑब्जेक्ट्स घायल इलाके में परिसंचरण बढ़ाने और आपकी वसूली में तेजी लाने में आपकी मदद करेगी।
4
अपने quills उठाओ बैठो या झूठ और छाती के ऊपर अपने पैर उठाएं।
5
ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें झिल्ली और मांसपेशियों में सूजन होने के लिए यह सामान्य है - इसलिए, आप कुछ दिनों के लिए एंटी-इन्फ्लैमेटरीज ले सकते हैं।
विधि 2
Quills खींचो
1
क्विल के लिए कुछ खींच व्यायाम करें ज़्यादा व्यायाम करने के लिए जल्दी मत करो इसके बाद, आप कुछ उदाहरण देखेंगे।
- क्विल मांसपेशियों के लिए सौम्य खींचने वाले व्यायाम करने से मांसपेशियों को गर्म करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
- बाकी के कुछ दिनों के बाद इन व्यायाम करें
- इनमें से कई अभ्यासों में टखनों और बछड़ों की मांसपेशियों को खींचना शामिल है
2
बछड़ा खींच अभ्यास करने के लिए खड़े हो जाओ सबसे पहले, दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ फिर, अपनी बाहों को दीवार पर रखें, आंख के स्तर पर।
3
पैर के पूर्वकाल डिब्बे के लिए कुछ खींच व्यायाम करें इन अभ्यासों की मदद से आप मांसपेशियों और रंधनों के तंतुओं को फैलाने में मदद करेंगे।
4
पैर की उंगलियों लिफ्ट सबसे पहले, अपने धड़ सीधे खड़े हो जाओ। फिर, फर्श पर अपने पैर का विस्तार करें
विधि 3
Quills के दर्द को रोकें
Video: दौड़ते समय पैरों में दर्द, कारण और उपाय | shin splints | Leg pain in Running,
1
उचित जूते पहनें यदि आप एक धावक हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले जूते खरीदने का एक अच्छा विचार है
- ऐसे जूते चुनें, जो आपको चलने पर प्रभाव का समर्थन और कुशन दें।
- यदि आप एक धावक हैं, तो अपने जूते को हर 800 किलोमीटर (500 मील) में बदलें।
- अपने पैरों को पेशेवर द्वारा मापा जाना सुनिश्चित करने के लिए आप खेल या गतिविधि के लिए सही जूते खरीदते हैं।
Video: मात्र 1 मिनट में सीर दर्द दूर करे ! इस घरेलु तरीके से ।। sir dard ka ilaj !
2
Orthotics का उपयोग करने पर विचार करें आप उनसे जूता के अंदर रख सकते हैं ताकि उन्हें और अधिक सहायता मिल सके।
3
निम्न प्रभाव व्यायाम करें आप व्यायाम कर सकते हैं जो नल पर प्रभाव को कम करते हैं।
4
अपने व्यायाम के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें आप बछड़ों और नलों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ हल्के वजन जोड़ सकते हैं।
चेतावनी
- ध्यान रखें कि नल में दर्द शिंक, टखनों या पैरों में तनाव में फ्रैक्चर का संकेत हो सकता है। यदि दर्द एक हफ्ते से अधिक के लिए जारी रहता है या आपको लगता है कि आपकी चोट अत्यधिक व्यायाम के कारण नहीं है, तो डॉक्टर पर जाएं
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