पीठ में तनाव का इलाज कैसे करें

मोच और पीठ पर तनाव, इसका मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी में इस तरह के खेल के रूप में कई आधुनिक गतिविधियों और कई आधुनिक व्यवहार, फिट करने के लिए नहीं बनाया गया है, मनुष्य में बहुत आम musculoskeletal चोटें हैं काम पर दोहराए कार्यों का निष्पादन और अवधि के लिए बैठने के लिए लंबे समय जबकि कुछ उपभेदों स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए कुछ चोटें हैं, एक वोल्टेज मांसपेशियों या tendons, रेशेदार ऊतकों कि हड्डी के लिए पेशी कनेक्ट करने के लिए चोट है। रीढ़ की हड्डी का सबसे तनावपूर्ण हिस्सा सभी भार और सभी ताकत के कारण काठ (कम) क्षेत्र होता है जिसे इसे समर्थन करना चाहिए। पीठ पर अधिकांश तनाव अपने दम पर चंगा करते हैं, जो त्वरित किया जा सकता है यदि आप इसे इस घर में इलाज के लिए इस लेख की सलाह का पालन करते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, एक पेशेवर उपचार आवश्यक होगा।

चरणों

भाग 1

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नए घाव पर बर्फ रखो। यदि आपके पीठ में तनाव नई है (चोट लगने के 48 से 72 घंटों के भीतर), तो संभवतः आपके दर्द में योगदान देने वाली एक सूजन हो सकती है और ऐसा कुछ ऐसा नहीं है जो लगातार हो। थेरेपी प्रदर्शन ठंड (बर्फ जमे हुए या कुछ और) तीव्र musculoskeletal चोटों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह चोट के आसपास छोटे रक्त वाहिकाओं constricts और सूजन बढ़ जाती है रोकता है। सूजन को रोकने से सूजन कम हो जाती है, जिससे दर्द और कठोरता कम हो जाती है। एक बार में (या जब तक सुन्नत तक) लगभग 15 मिनट तक इस चिकित्सा को दर्द और सूजन काफी हद तक कम हो जाती है। यदि तीव्र चोट मध्यम या गंभीर है तो कुछ दिनों तक ठंडे उपचार की आवश्यकता हो सकती है

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पुराने या आवर्तक घाव को नम गर्मी लागू करें। यह ठंड चिकित्सा से अधिक उचित और प्रभावी हो सकता है यदि चोट पुरानी है (कुछ महीनों के लिए निरंतर) या लगातार आवर्ती क्रोनिक पेशी तनाव आमतौर पर बहुत सूखा नहीं मिलता है। इसके विपरीत, घायल मांसपेशियों को कमजोर होते हैं, बहुत अधिक तनाव और रक्त प्रवाह के माध्यम से अधिक पोषक तत्वों (जैसे ऑक्सीजन) की आवश्यकता होती है इस तरह, एक नम गर्मी लगाने से स्थानीय रक्त वाहिकाओं का विस्तार, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशियों में तनाव या ऐंठन को कम कर सकते हैं। नम गर्मी में इस तरह के त्वचा के रूप में सूखी गर्मी (एक बिजली के हीटिंग पैड, उदाहरण के लिए) और निर्जलित प्रक्रिया मांसपेशियों के ऊतकों या कुछ अन्य ऊतक, की तुलना में काफी बेहतर विकल्प है।

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विरोधी inflammatories लेने पर विचार करें। गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) एक नुस्खे के बिना विशेष रूप से तीव्र और पुरानी पीठ के तनाव के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे सूजन और दर्द को कम करते हैं। वे आमतौर पर नियमित दर्दनाशक दवाओं (जैसे कि एसिटामिनोफेन) की तुलना में बेहतर विकल्प होते हैं, क्योंकि दर्दनाशक दवाइयां सूजन को प्रभावित नहीं करती हैं। व्यापक रूप से उपलब्ध एनएसएआईडी आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव) और एस्पिरिन हैं हमेशा उन्हें पूर्ण पेट पर ले जाओ और अपने प्रयोग को दो सप्ताह से कम समय तक सीमित करें क्योंकि वे पेट और गुर्दे से परेशान हैं। ध्यान रखें कि NSAIDs केवल लक्षण राहत के लिए हैं

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कुछ हल्के हिस्सों की कोशिश करो आराम और कुछ दिनों के लिए सूजन या दर्द से निपटने के बाद, कुछ हल्के खींच कर आपकी पीठ के तनाव के लिए उपयोगी हो सकता है, जब तक कि आपका दर्द गंभीर नहीं है ये हिस्सों तनाव से उबरने के लिए उपयोगी हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तंतुओं (आंतों को रोकता है) को बढ़ाता है और बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। कम बैक फैल आमतौर पर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश में शामिल है, या तो खड़े या बैठे जब आप बैठे हुए हैं और किनारे पर एक पैर है तो एक हर्डलर की स्थिति की कोशिश करें दरअसल, अपने पैर की उंगलियों को छूना जरूरी नहीं है, लेकिन निचले हिस्से की मांसपेशियों में टग या अच्छा खिंचाव महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि आप उनके प्रति आगे बढ़ते हैं।

भाग 2

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एक चाइकोप्रैक्टर पर जाएं यह पेशेवर पीठ (स्पाइन) के विशेषज्ञ है और पीठ के जोड़ों और मांसपेशियों के सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए मैनुअल (भौतिक) तकनीकों का उपयोग करता है। आप पूरी तरह से अपनी रीढ़ की जांच कर सकते हैं, अपनी पीठ के एक्स-रे ले सकते हैं और जब आप खड़े, बैठे और पैदल चल रहे हैं, तो अपने आसन का विश्लेषण कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के तनाव को ठीक करने के लिए विभिन्न तरह के सिलवाया उपचारों का उपयोग करता है, जैसे कि मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और अवरक्त (गर्मी) चिकित्सा यदि रीढ़ की जोड़ों में चोट लगने से भी सम्मिलित होते हैं, तो कायरो चिकित्सक जोड़ों की स्थिति, आंदोलन और सामान्य कामकाज की स्थापना के लिए रीढ़ की हड्डी में समायोजन का उपयोग कर सकते हैं।

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वापस मालिश की कोशिश करो पीठ में अधिकांश तनाव गहरी ऊतक मालिश के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर देता है, सूजन नष्ट कर देता है, दर्द से राहत देता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। एक पंजीकृत मसाज चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और 30 मिनट के सत्र से शुरू करें, जो आपके पीठ की पीठ की मांसपेशियों पर केंद्रित है। चिकित्सक की अग्रिम रूप से आगे बढ़ें, जैसा कि आप दर्द से खुद को वापस लेने के बिना खड़े हो सकते हैं। महत्वपूर्ण परिणामों पर ध्यान देने के लिए आपको अधिक और शायद अधिक सत्रों की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए धैर्य रखें और चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें।

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एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक संदर्भ प्राप्त करें। अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक को रेफरल के लिए वापस पूछो, यदि आपका तनाव कुछ महीनों से अधिक समय तक रहता है तो वापस पुनर्वास प्राप्त करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको कुछ विशिष्ट हिस्सों को सिखा सकते हैं और अभ्यास को मजबूत कर सकते हैं ताकि आप अपने पुराने पीठ के तनाव से उबर सकें। आपका चिकित्सक पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए मुफ्त वजन, पुली, रबर बैंड और गेंदों के साथ संयोजन का उपयोग कर सकता है। पीठ के विस्तार (abdominals के विपरीत) को मजबूत करने के लिए सबसे आम अभ्यास हैं