पैर दर्द को कैसे दूर करना

लेग दर्द हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं, और विभिन्न कारण हो सकते हैं। यदि आपको गहन दर्द महसूस हो रहा है, तो चिकित्सक को तुरंत फोन करना या सहायता के लिए आपातकालीन केंद्र में जाना सबसे अच्छा है। अगर दर्द हल्का या मध्यम है, तो आप इसे राहत देने के लिए घर पर कुछ उपाय कर सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि पैर का दर्द खराब हो जाता है या सुधार नहीं करता है तो आपको डॉक्टर से जाना चाहिए।

चरणों

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पैर लिफ्ट यह सूजन कम करने और कुछ दर्द को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपका पैर सूज गया है, तो आपको उसे ऊपर उठाना पड़ सकता है। यदि आप बैठते हैं, तो आप अपने पैरों और पैरों को एक टुकड़े के नीचे तकिए के साथ रख सकते हैं, या आप अपने बिस्तर पर झूठ बोल सकते हैं और अपने पैरों और पैरों के नीचे कुछ तकिए भी छोड़ सकते हैं।

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बर्फ लागू करें एक आइस पैक इस क्षेत्र में दर्द को सुन्न कर सकता है। आपको इसे सीधे त्वचा पर नहीं रखना चाहिए - इसके बजाय, इसे एक पतली तौलिया से लपेटकर उसे प्रभावित क्षेत्र पर छोड़ दें। आप इसे 15 मिनट तक सम्मिलित कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको इसे एक घंटे तक निकालना होगा, इसलिए पैर बहुत ठंडा नहीं होगा।

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शांत गर्मी के स्रोत के साथ अपने पैरों को गरम करें यदि गठिया या तनाव के कारण गर्मी भी पैर दर्द को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकती है मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए अपने पैरों पर हीटिंग पैड रखो। आपको उसे 20 मिनट से अधिक समय तक रखा नहीं जाना चाहिए, क्योंकि त्वचा बहुत गरम हो सकती है।

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मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए सौम्य हिस्सों को बनायें यदि आपको लगता है कि दर्द ऐंठन या मांसपेशियों में तनाव के कारण है, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप कुछ मामूली खींच कर तनावग्रस्त मांसपेशियों को दूर करने के लिए निम्न में से किसी भी प्रयास करें:

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अपनी मांसपेशियों को मालिश करें खींचने के बाद, आप यह भी देख सकते हैं कि पैर की मांसपेशियों में मालिश उपयोगी है। पैर की मांसपेशियों को मालिश करने के लिए थोड़ा मालिश तेल का प्रयोग करें। लंबे आंदोलनों और एक दृढ़ दबाव के साथ इसे लागू करें, इस तरह आप पैरों में तनाव का हिस्सा कम होगा।

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एक एक्यूपंक्चरिस्ट खोजें कुछ मामलों में, एक्यूपंक्चर भी पैर दर्द से राहत में सहायक हो सकता है। यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन या सूजन का सामना करना पड़ता है, पैर दर्द के अलावा, एक्यूपंक्चर एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह उपचार आपके लिए कारगर हो सकता है, पेशेवर एक्यूपंक्चरिस्ट से परामर्श करें।

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ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खाएं यदि आपको अन्य राहत तरीकों की कोशिश करने के बाद भी दर्द महसूस हो रहा है, तो आप एक अति-काउंटर दवा ले सकते हैं जो कुछ परेशानी को दूर करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन ले सकते हैं

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अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम शामिल करें इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए ये पोषक तत्व महत्वपूर्ण होंगे। यदि आप कई फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मीट, नट और फलियां खाते हैं तो आप अपना खप बढ़ा सकते हैं।

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एक मल्टीविटामिन लें इस विकल्प को ध्यान में रखें यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और खनिजों का उपयोग करें और पैर की ऐंठन से बचें एक मल्टीविटामिन चुनें जो आपको इन घटकों की कुल राशि देता है जिन्हें आपको अपने दैनिक उपभोग की आवश्यकता होती है।

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अपने अभ्यास की तीव्रता कम करें तीव्र और लंबे समय तक व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो आपके व्यायाम के कुछ दिनों बाद पैदा हो सकता है। पैर दर्द से बचने के लिए भविष्य में अपनी तीव्रता को कम करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि यदि आप सामान्यतः शरीर का अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको हल्के व्यायाम के साथ दर्द भी महसूस हो सकता है इसलिए, यह उचित है कि आप कम से शुरू करते हैं और आप अपने शरीर को अपने नए स्तर की गतिविधि के लिए उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।

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चोटों की पहचान करने के लिए अपने शरीर की जांच करें मांसपेशियों में दर्द भी चोटों के कारण हो सकता है, जैसे मांसपेशियों और कण्डरा के आँसू और मोच। आप को घायल करके, आपको एक गतिविधि होने से तीव्र और तीव्र दर्द हो सकता है दर्द प्रारंभिक चोट के बाद दिन, सप्ताह या महीनों तक रह सकता है। यदि आपको लगता है कि आप खुद को घायल कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर से जाना होगा

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संचलन समस्याओं को पहचानें ये पैर दर्द भी पैदा कर सकता है। यह आपके पैर में असुविधा का कारण हो सकता है यदि आपके पास गाउट, मधुमेह, एथेरोस्लेरोसिस या वैरिकाज़ नसों जैसी बीमारी है अगर आपको लगता है कि आपको इन स्थितियों में से एक है या आपको लगता है कि आपको इलाज के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर जाना चाहिए।

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अन्य कम सामान्य कारणों को ध्यान में रखें लेग दर्द अन्य बीमारियों का भी परिणाम हो सकता है जो कि पहचानने में कम सामान्य और अधिक कठिन हैं। उदाहरण के लिए, हड्डी का कैंसर, अल्सर और कटिस्नायुशूल भी इस बीमारी का कारण बन सकती है। आपको यह तय करने के लिए डॉक्टर को जाना होगा कि क्या इन रोगों में से कोई भी आपके पैर को चोट पहुंचा सकता है या नहीं।

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पैर दर्द की स्थिति, प्रकार और विशेषताओं का उल्लेख करें। डॉक्टर आपको आपके दर्द के प्रकार के बारे में कई सवाल पूछेंगे। अपनी नियुक्ति से पहले असहज की विशेषताओं को पहचानें, ताकि आप विशेषज्ञ को सबसे अच्छा निदान के लिए सर्वोत्तम सहायता करने में मदद करें। इन बातों पर विचार करने के लिए कुछ बिंदु हैं:

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उपचार विकल्पों के बारे में प्रश्न पूछें एक बार डॉक्टर ने समस्या का निदान किया है, तो वह आपको इस कारण से निपटने के लिए कुछ विकल्प देगा। कुछ मामलों में, भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप उन लोगों की कोशिश करना चाहते हैं जिन्हें आप कहते हैं, तो आप दूसरों के लिए पूछ सकते हैं