अपने मूल शरीर के तापमान को कैसे लें

मूल शरीर का तापमान (बीबीटी) आपके शरीर का तापमान होता है जब आप पूरी तरह से आराम कर देते हैं। चाहे आप अपने टीसीबी को गर्भवती या गर्भनिरोधक की विधि के रूप में नियंत्रित करने की जरूरत है, सटीक रिकॉर्ड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और ऐसा लग सकता है जितना आसान नहीं है।

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पर्याप्त नींद लें और यदि संभव हो तो, नियमित आधार पर। अनियमित नींद पैटर्न (तीन घंटे से कम निर्बाध नींद सहित) झूठे रिकॉर्ड दे सकते हैं

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बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपने तापमान को हर दिन, एक ही समय में ले लो। अलार्म सेट करें और बेडसाइड टेबल पर या तकिया के नीचे थर्मामीटर को स्टोर करें। उठो, चलना, खाने या कुछ भी पीना न करें, कोई गतिविधि न करें (थर्मामीटर को भी हिलाएं, अगर यह पारा है), तो अपने टीसीबी को लेने के लिए (क्योंकि आपको इसे पूरी तरह से विश्राम किया जाना चाहिए)।

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ग्राफ़ पेपर या कंप्यूटर पर एक ग्राफ़ बनाएं, नीचे दी गई तिथियों के साथ और किनारे पर बेसल तापमान। आप प्रजनन चार्ट ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं या प्रजनन क्षमता के लिए साइन अप कर सकते हैं।

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तापमान में क्रमिक या आकस्मिक वृद्धि (0.5 और 1.6 ºF) के बीच में देखें। दो या तीन दिनों के दौरान प्रजनन क्षमता सबसे अधिक है पूर्व आपके बेसल तापमान की वृद्धि के लिए इसलिए यदि आप पैटर्न का पालन करते हैं जो आपके तापमान में बढ़ते हैं, तो आप गर्भ धारण करने के लिए सबसे अच्छा समय अनुमान लगा सकते हैं (या बचने का सबसे अच्छा समय, यदि आप इस पद्धति को जन्म नियंत्रण के रूप में उपयोग करते हैं)

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