प्रजनन तालिका का उपयोग कैसे करें

प्रत्येक चक्र में दिनों की कुल संख्या की गणना करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने चक्र का पहला दिन शामिल करते हैं जब आप दिन की गिनती करते हैं। यह आपके द्वारा पंजीकृत सभी चक्रों में करें आपके मासिक धर्म चक्र का एक उदाहरण इस तरह दिख सकता है:

अपने मासिक धर्म चक्र के अपने रिकॉर्ड में सबसे छोटा चक्र पहचानें यह चक्र आपकी पहली उपजाऊ दिन या अपनी उर्वरता खिड़की की शुरुआत निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाएगा।

अपने मासिक धर्म चक्र रिकॉर्ड के सबसे लंबे चक्र पर ध्यान दें इस चक्र का इस्तेमाल आपके अंतिम उपजाऊ दिन या आपकी उर्वरता खिड़की के अंत निर्धारित करने के लिए किया जाएगा।

अपनी प्रजनन खिड़की निर्धारित करें अपनी प्रजनन विंडो को निर्धारित करने के लिए अपने न्यूनतम चक्र और सबसे लंबे चक्र के आधार पर आपके द्वारा गणना की गई दिनों का उपयोग करें। पिछले उदाहरण में, आपका सबसे उपजाऊ दिन आपके मासिक धर्म चक्र के दिन 12 से 1 9 दिन तक रहेगा। इसका अर्थ है कि इस अवधि के दौरान पहले दिन ओव्यूलेशन होने की संभावना है।

एक बेसल थर्मामीटर खरीदें अपने बेसल तापमान का ट्रैक रखने के लिए, आपको कम से कम 1 से 3 चक्रों के लिए हर दिन अपना तापमान रिकॉर्ड करना होगा। आपके शरीर के तापमान में परिवर्तन बहुत छोटा होगा, लगभग 1/10 से 1/2 डिग्री। आपको एक बड़े पैमाने के बेसल थर्मामीटर का उपयोग करना होगा जो पढ़ने में आसान है।

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले हर सुबह अपना तापमान लें। सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप जागते हैं, आप अपना तापमान लेते हैं। तापमान लेने से पहले कुछ भी मत करो, जैसे कि बात करना, भोजन करना, यौन संबंध बनाना या धूम्रपान करना।

प्रत्येक दिन अपने तापमान को एक से तीन चक्रों के कैलेंडर पर रिकॉर्ड करें। अपना तापमान हर सुबह 1/10 ग्रेड के भीतर दर्ज करें अपने बेसल तापमान में उतार-चढ़ाव का अच्छा विचार देने के लिए एक से तीन माहवारी चक्रों में करो।

तालिका में एक पैटर्न को देखो जैसा कि आप टेबल या कैलेंडर में हर सुबह पढ़ने का रिकॉर्ड करते हैं, आपको एक पैटर्न को भेद करना चाहिए। आप देख सकते हैं कि आपका तापमान अचानक बढ़ता है, बहुत कम या कुछ चरणों में। आप यह भी देख सकते हैं कि पैटर्न एक चक्र से दूसरे में भिन्न होता है।

अपने उपजाऊ दिनों की पहचान करें उस दिन को हाइलाइट करें जब आपके तापमान में वृद्धि कम से कम लगातार तीन दिनों तक रहती है। फिर, उस अवधि को हाइलाइट करें, जिसमें इस वृद्धि के बाद आपका तापमान गिर जाए। यह तीन चक्रों के लिए करें और देखें कि क्या आपके चक्र में तीन दिनों के उच्च तापमान उसी दिन नीचे आते हैं। इन तीन दिनों के उच्च तापमान के बाद, आपने ओव्यूलेशन की अवधि समाप्त कर ली है और आप बाकी चक्र को उपजाऊ नहीं करते हैं।

अपने बलगम को एक कैलेंडर पर एक से तीन चक्रों के लिए रिकॉर्ड करें। आपको हर रोज टेबल या कैलेंडर में अपने बलगम के रंग और बनावट को एक से तीन चक्रों के लिए रिकॉर्ड करना होगा। पेशाब करने से पहले ऊतक के साथ अपनी योनि के उद्घाटन को पोंछते हुए अपने बलगम की जांच करें। आप अपने अंडरवियर में प्रवाह देख सकते हैं या बलगम की जांच के लिए योनि में अपनी साफ उंगलियां डाल सकते हैं।

अपनी प्रजनन खिड़की निर्धारित करें एक बार जब आप अपने बलगम को एक से तीन चक्रों के लिए पंजीकृत कर लेते हैं, तो आपको एक पैटर्न को ध्यान में रखना चाहिए। सामान्य तौर पर, चक्र की शुरुआत में आपका बलगम सूख जाएगा, जब आपकी प्रजनन क्षमता बहुत कम है जब आप अपने गीले या गीले बलगम को देखने और महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप ओवुलेशन के स्तर तक पहुंच गए हैं। फिर, जब आपके पास उर्वरनीय या उर्वरता की आपकी खिड़की होती है, तो आपके पास पारदर्शी और फिसलन वाले बलगम होंगे। अंत में, आपके पीले और भूरे रंग का बलगम और बलगम के बिना कई सूखे दिन होंगे क्योंकि आपकी उर्वरता की खिड़की समाप्त होती है।