आपकी भावनाओं का तापमान कैसे लें
भावनाएं संकेत हैं और वे आपके कार्यों की आवेग भी हैं। जब आपकी भावनाओं को मजबूत होता है, तो आप बिना सोच के काम करते हैं यदि आप अपनी भावनाओं का तापमान लेना सीखते हैं तो आप नकारात्मक भावनाओं के प्रति सचेत रहेंगे और इसलिए आप खुद को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं। जितनी जल्दी आप ये कदम उठा सकते हैं, बेहतर यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपना खुद का थर्मामीटर बनाएं निम्नलिखित चरणों में हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।
सामग्री
चरणों
1
कागज के एक खाली पत्र ले लो पृष्ठ के बायीं किनारे के पास एक थर्मामीटर बनाएं, प्रत्येक के आकार के 10 विभिन्न स्तरों के साथ। थर्मामीटर के ऊपर "नाम" लिखकर और फिर तरफ "भावनाओं की कुंजी" लिखें। नमूना देखने के लिए निम्न चित्र पर एक नज़र डालें।
2
उस भावना को चुनें, जिसने आपको सबसे अधिक समस्याएं बनाई हैं। सबसे परेशानी भावनाएं उदासी, क्रोध, भय, चिंता और तनाव है
3
कम से कम कुछ कुंजी का उद्देश्य एक चीज कुछ भी है जो आपको चेतावनी देती है जब आपको भावना आती है। आँसू अकेले एकमात्र बोलने वाले हैं और कल्पना करते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, ये भी महत्वपूर्ण हैं
4
याद रखें जब आप विपरीत भावनाओं के साथ थे। क्रोध, डर और तनाव के विपरीत शांत है - उदासी के विपरीत खुशी है यह आपका नंबर 1 लग रहा है
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अपने थर्मामीटर के अन्य स्तरों के लिए पिछले बिंदु को दोहराएं।
6
अपनी भावनाओं का तापमान लें एक बार जब आप अपना थर्मामीटर बनाते हैं, तो आप अपना तापमान ले सकते हैं। आपको ऐसा करना चाहिए:
7
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अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इस थर्मामीटर का उपयोग करें। थर्मामीटर के प्रत्येक स्तर के लिए कार्रवाई करने के तरीके के बारे में एक और विचार प्राप्त करने के लिए चित्र देखें।
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युक्तियाँ
- क्या यह बहुत श्रमसाध्य की तरह लग रहा है? ऐसा इसलिए है, यही कारण है कि केवल उन समस्याग्रस्त भावनाओं के लिए व्यक्तिगत भावनाओं के थर्मामीटर को बनाना आसान है। अन्यथा आप इस लेख की पहली छवि का उपयोग कर सकते हैं, "थ्रमोमीटर ऑफ यू यू फेल नाऊ"।
- अगर आपको अपना तापमान थर्मामीटर बनाने में समस्याएं आ रही हैं क्योंकि आप अपनी भावनाओं की कुंजी, विशेष रूप से प्रत्येक स्तर के नामों की पहचान नहीं कर सकते हैं, एक सप्ताह के लिए यह भावनाओं का ब्लॉग या एक डायरी है।
- बहुत से लोग जो नकारात्मक भावनाओं के प्रबंधन से परिचित हैं, टिप्पणी करते हैं कि भावना के अनुरुप के विपरीत क्या करना बहुत बुद्धिमान है:
- क्रोध हमें "लड़ाई" करने के लिए कहता है और दयालु होने के लिए विपरीत करना है
- डर का मतलब है "भागो और भाग जाओ" और अगर हम डरने और उसका सामना करने के लिए दौड़ते हैं, तो हम विपरीत होते हैं।
- दुख उदासीनता कहती है और जितना ज्यादा हो उतना सक्रिय हो रहा है जितना विपरीत हो।
- तनाव का कहना है "जल्दी करो" और इसे आसान करना विपरीत है
- यह कुछ महत्वपूर्ण दिखाता है: आपकी भावनाएं नहीं हैं जो आप हैं और आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं, उन्हें आपको नियंत्रण नहीं करना चाहिए। आप इन भावनाओं में से एक दिन आते ही आप को यह साबित कर सकते हैं। एक ही पल में तय करें कि इस परिस्थिति (जो रोटी को जलाने के रूप में मूर्ख के रूप में कुछ हो सकती है) यह तय करने वाला नहीं है कि आपको क्या महसूस करना चाहिए, इसे खत्म करो!
चेतावनी
- डर से विशेष रूप से सावधान रहें, जिसे अनदेखा किया जा सकता है या दूर कर सकता है लेकिन संभवतः कुछ अवसरों में सबसे अच्छी बात चलाना है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- कागज़
- मार्कर, पेन या पेंसिल
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