कैसे अपने आहार में अधिक आयोडीन जोड़ने के लिए

आयोडीन की कमी को रोकने में मदद के लिए सबसे अधिक टेबल लवण में आयोडीन के रूप में एक घटक है। जब तक आप कम सोडियम आहार का पालन नहीं कर रहे हों, या आप टेबल नमक पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके आहार में आयोडीन पाने का एक आसान और सस्ती तरीका है। ज्यादातर वयस्कों बस हर दिन अपने भोजन के लिए आयोडीन युक्त नमक (3 जी के बारे में) की 1/2 चम्मच जोड़ने आयोडीन की अपनी दैनिक खुराक की 100% प्राप्त कर सकते हैं।

समुद्री भोजन आयोडीन का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है स्वस्थ फैटी एसिड, विटामिन, खनिज और आयोडीन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन खाने के लिए आपको अपने शरीर में आयोडीन के स्वस्थ एकाग्रता बनाए रखने की ज़रूरत होती है।

डेयरी उत्पादों और अंडों में एक उच्च आयोडीन सामग्री होती है, और एक दिन केवल कुछ सर्विंग्स ही सभी आयोडीन प्रदान कर सकती हैं जो अधिकांश वयस्कों की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें, या अपने डेयरी और अंडों को दिलचस्प रखने के लिए अलग-अलग तरीकों से अंडे की सेवा करें।

कई समृद्ध अनाज में आयोडीन होते हैं आपके आहार में पर्याप्त आयोडीन (अन्य विटामिन और खनिजों की तरह) मिल रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने नियमित उत्पादों में अनाज के साथ कम से कम कुछ उत्पादों को शामिल करें

• जानबूझकर अपने आयोडीन को बढ़ाने के प्रयास से पहले अपने विशिष्ट आहार का मूल्यांकन करें, क्योंकि यह पहले से ही आप पहले से ही खा रहे हैं, पर्याप्त मात्रा में मौजूद हो सकते हैं।

• एक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन के बिना आयोडीन की खुराक न लें।