शाकाहारी आक्टो लैक्टो कैसे बनें

ओवोलैटेटेवैगियारिज़्म, मांस, मछली और मुर्गी खाने से बचने के अभ्यास को संदर्भित करता है जबकि डेयरी और पशु उत्पादों के अन्य उत्पादों की खपत को अनुमति देता है। अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के आहार कुछ लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है इस विषय पर थोड़ी सी जानकारी के साथ, आप अपने खाने की आदतों को संशोधित करने के लिए अपने जीवन में ovolactovegetarian आहार को शामिल करने के लिए सीख सकते हैं।

चरणों

भाग 1

Video: बिना अंडे के बनाये अंडा करी - शुद्ध शाकाहारी, Eggless Egg Curry, PureVeg, Anda Curry انڈے Egg Masala

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लाभों को समझें ओवोलटेक्टेगेटरी आहार मोटापा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के निचले दर से जुड़ा है।

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चुनौतियों का पता लगाएं एक ओवोलटेक्टेगेटरी आहार पर स्विच करना आपके लिए भोजन के विकल्पों में बड़ा परिवर्तन हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में हो सकता है स्वास्थ्य में किसी भी काफी परिवर्तन के साथ, हम एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, आपको स्वस्थ पोषण संबंधी योजना विकसित करने में मदद मिलेगी जो यह सुनिश्चित करेगी कि आप सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करें।

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सीमा निर्धारित करें कि आप अपने आहार पर लागू करना चाहते हैं। जानवरों के उत्पाद, दूसरों के बीच में हैं, मांस, अंडे, जबकि जलीटिन और चरबी जैसे जानवरों से उत्पादित उत्पाद जानवरों के हैं, लेकिन आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो विशेष रूप से जानवरों के उत्पादों नहीं होते हैं। आप उन विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थों के बारे में निर्णय ले सकते हैं जिन्हें आप अपने आहार या शाकाहारी भोजन से शामिल करना या बाहर करना चाहते हैं।

भाग 2

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पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें शरीर को कार्य करने और बढ़ने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। एक ओवोलटेक्टेगरीय के रूप में, आप सेम, नट्स, सोया उत्पादों, साथ ही साथ डेयरी उत्पादों और अंडे खाने से आपकी आवश्यकताओं को कवर कर सकते हैं। प्रोटीन के लिए कुछ खाद्य पदार्थ (अपने दैनिक आहार मानते हुए 1,200 कैलोरी की आवश्यकता है) हैं: 1 ऑमलेट तथ्य 4 अंडे का सफेद, 2 पेनकेक्स 10 सेमी (4 इंच) अंडे का सफेद या आधा कप पकाया सेम के साथ बनाया है।

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सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी का उपभोग करते हैं ओवॉलेक्टोवगेंटियस कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें डेयरी उत्पादों से न केवल अपने हड्डियों और दांतों के लिए, बल्कि कुछ सोया दूध, नाश्ता अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं। दूध और गढ़वाले अंडे जरूरी विटामिन डी प्रदान करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी (अपने दैनिक आहार को 1,200 कैलोरी मानते हैं) पाने के लिए हैं: कम वसा वाले दूध, 30 ग्राम (1 ऑउंस) कम वसा वाले पनीर या 1 कप कच्ची हरी पत्तेदार सब्जियां

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पर्याप्त लोहा खाओ नाश्ता अनाज लोहा, पालक, सेम, पूरी गेहूं की रोटी के साथ दृढ़: इसके बजाय मांस से लोहा होने का, ovolactovegetarianos स्वादिष्ट विकल्प है, जो बीच में हैं की एक विस्तृत श्रृंखला है। लोहे के लिए कुछ खाद्य पदार्थ (अपने दैनिक आहार मानते हुए 1,200 कैलोरी की आवश्यकता है) कर रहे हैं: आधा कप पकाया सेम, 1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी, कच्चे पालक का 1 कप या दृढ़ ¾ कप ठंडे अनाज।

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जस्ता मत भूलना ओवॉलेक्टोवेटियट्स ने गढ़वाले नाश्ता अनाज, कई बीन्स, कद्दू के बीज, चना, गेहूं के बीज और डेयरी उत्पादों से जिंक प्राप्त किया है। कुछ खाद्य पदार्थ जस्ता प्राप्त करने के लिए (अपने दैनिक आहार को 1,200 कैलोरी मानते हैं) हैं: पकाया सेम के आधा कप, दूध के ढकने का कप या ¾ कप मजबूत ठंडे अनाज

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सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में विटामिन बी 12 प्राप्त करें विटामिन बी 12 पशु उत्पादों या पूरक से प्राप्त किया जाता है। एक ओवोलटेक्टेग्रीियन के रूप में, आपके पास बी 12 से डेयरी उत्पाद, अंडे या विटामिन के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ प्राप्त करने का विकल्प होता है। कुछ खाद्य पदार्थों को विटामिन बी 12 (यह मानते हुए कि आपके रोज़ाना में 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है) प्राप्त होते हैं: 1/2 कप स्किम दूध, 1 मध्यम अंडे या आधा गढ़वाले ठंडे अनाज

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यदि आप पर्याप्त आयोडीन का उपभोग करते हैं तो निर्धारित करें आयोडीन कई अंगों के कामकाज में मदद करता है और यह आमतौर पर आयोडीनयुक्त नमक में पाया जाता है। यह कई संसाधित खाद्य पदार्थों में पाया गया है जो आयोडीनयुक्त नमक से बना है। यदि आपके आहार का आधार मुख्य रूप से कच्चा खाद्य पदार्थ है, तो संभवतः आपको पर्याप्त आयोडीन नहीं मिलता है अगर यह मामला है, तो आइओडइजयुक्त नमक को हाथ में दें, लेकिन सावधानी बरतें कि बहुत अधिक सोडियम न डालें।

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ओमेगा 3 में समृद्ध पदार्थों के लिए देखो ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं Ovolactovegetarians यह पागल, बीज, सोयाबीन और कुछ गढ़वाले खाद्य पदार्थ उपभोक्ता द्वारा प्राप्त कर सकते हैं उदाहरण के लिए, सफ़ेद सन या चिया बीज, या सन तेल का एक बड़ा चमचा एक उत्कृष्ट ओमेगा 3 राशन है। कुछ अंडे की किस्मों को भी ओमेगा में समृद्ध है 3. आप आमतौर पर इसे लेबल पर देखेंगे।

भाग 3

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विभिन्न व्यंजनों की कोशिश करें कई व्यंजनों ovolactovegetarianos के लिए विकल्प में समृद्ध हैं विभिन्न रेस्तरां में भोजन करने के लिए नया जायके लगाने और व्यंजनों के लिए विचार प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट हो सकता है।

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विकल्प खोजें अगर आपके पास एक नुस्खा या पकवान होता है जो आम तौर पर मांस के साथ होता है, तो इसे बदलने के तरीके हैं ovo-vegetarian के लिए अनुमोदित विकल्प कुछ मांस के विकल्प हैं:

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विचारों को खोजने के लिए cookbooks और नुस्खा साइटें का उपयोग करें आप आसानी से ovolactovegetarian व्यंजनों के लिए खोज कर सकते हैं। ये आपको अपने आहार में शामिल करने के लिए नए और अलग-अलग व्यंजनों और खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए कई सुझाव देंगे